11/28 陪騎200k
11/19 鹽水夜騎團
11/6 咖啡趴
11/5 鹽水夜騎團
11/4 高鐵夜騎團
11/1 台南藝術大學 with NCTL
一直到白河都很和蟹,大家都在聊天,好不開心.過白河後速度就開始拉起來了,由於這次人很多,我只呆在後面沒頂到風就到果後毅國小了,接下來大頭哥前輪又消風(一大早已經消風一次),還好小李哥提供內胎一條.搞定後再到藝術大學與他們集合.
回程逆風,因為紅燈讓益哥+傑哥+周小弟跑掉,隨後開始輪車,後面也開始開掉.先追回從前面掉隊的周小弟,到白河也追上單飛中的益哥了(我想他緩下來了).
大頭哥來回都有上去做工,雖然後面都開掉,但表示他的騎乘態度在改變ing.而且回家前的麻太路還騎的很有power,我差點被他操爆.XDDD
10/30 咖啡趴
10/29 鹽水夜騎團
本來騎的還算和蟹,結果阿弘帶頭卻闖了紅燈,導致後頭的罵耕被紅燈擋住(阿寶慢下來等他),我也緩下來等著帶他們兩個準備追擊,可是等到他們兩個接上後已經掉隊太遠了,追到左轉上路橋後阿寶車鞋又壞惹.....
回程阿弘跟瘦人頂了很久,我趁機跟表哥解說:很多頂風的人都會莫名的頂很久,而輪車就是要從懂的退下開始.
他覺得我們上次練輪車的收穫比較大.
10/28 高鐵夜騎團
第一段:在往集合點的路上捕獲爆胎換內胎ing的鈞頎,換好後直接到對面接上集團.上陸橋鈞頎帶的頗快!下陸橋換我帶一段後發現已經斷尾,兩兩輪車順順騎等集團再接上,休息點前只有加速並沒有衝刺.
第二段:大家有今天別騎太快的共識(有新人),所以小小練了2次追擊.然後也小小練了輪車,不過效果不好!因為集團中有些人的輪車觀念很差....
第三段:開始有人掉隊,輪到最後一座陸橋阿立加速上,我抽車跟住.過頂後因後面已斷尾,所以我們兩兩合作逃脫.不過到維修站門口就沒力了.XDDD
10/25 水林烏克麗麗工廠 with NCTL
上陸橋,前面已拉出領先集團(益哥+蔡店長+小黑+發比),小李想追,可是還沒上橋就慢下來了,換我上前去帶,到頂拉近距離,下橋接上領先集團.但上第二個陸橋時發現小李沒接上來,慢下來等他,反正也追不上領先集團了,就這樣兩兩輪車等主集團來吧.
回程當前面加速時小李追了上去,但小李沒多久就從領先集團開掉了,我再追上去帶他輪車.這次真的不離不棄了吧??XDDD
10/23 咖啡趴
10/22 鹽水夜騎團
輪車訓練:這次大家都表現的很穩定!!Good job.
(大頭哥的騎姿很到位)
10/18 金師國小
第一段:在嘉南第一景的爬坡,嘉偉加速攻擊,益哥欲跟上,我則咬著益哥.雖然可以在爬坡段跟住,但當上到平緩路段益哥在加速時我就跟不住了,只好等著後面的傑哥來,再跟著追上去囉.
第二段:在166的一連串小坡還挺的住,但右轉的第一個坡就又發生跟上面一樣的狀況了!!這次連傑哥都跟不住了.只好緩下來...而發比在這兩個關鍵坡都開掉.
爬坡段:按自己的pace前進,前3km覺得腿很疲累,之後就開始漸漸迴轉速可以拉起來了,也覺得輕鬆多囉.
下坡段:試了新的下坡Tip=>遲些按煞車.整體速度變快了!但煞車距離不好控制,要多練練.
回程卻沒什麼疲累感??
感想:
1.在上上下下的路段為了省力省時,都直接用迴轉速跟上,而捨棄抽車.或許這會讓同一塊肌肉群出力太久.
2.爬坡不管多疲累都應以迴轉速為主,可以恢復.硬拼只會更疲累.
訓練項目:團騎
10/16 咖啡趴
10/15 鹽水夜騎團
一樣練了輪車,直到後段才開始拉高速度.
10/14 高鐵夜騎團
熱身段時左腿一直有抽筋的fu,怪怪~不過倒沒真的抽筋.上橋由ㄚ璋一馬當先,我緊跟著他.此時阿瑞又不知道從哪邊殺出來,下橋後有兩個人在前頭,不過後續還是由ㄚ璋勝出,帶著集團.我也頂了幾次.不過麻太路口紅燈後我上卡不順,再追上去後已經被Pony搶得先機衝刺,雖然有再衝刺追上去,不過為時已晚...
第二段緩和時,堂哥帶著阿璋從左側刷過,在前方的小弼哥遲遲不追,等到過了2座陸橋(也停了後2個紅燈),換我上前追趕已經來不及了.
第三段雖然小順風,不過到最後一段才拉高速度:由一位大哥領騎時加快了速度過最後一座陸橋,下橋後換我接手只剩4個在前頭(大哥+小弼哥+學長+我),一陣攻防後又讓小弼哥領先一咪咪.XDDD
回程緩和時遇一集團(可能是北港)刷過,經對方告知才發現尾燈沒電了,他們有機車尾隨照明,想想乾脆就跟在他們集團中安全些,也順便跟他們玩了一下.
後記:這次的新團體好像很多人都不善輪車,輪的2266.有在換手時會跟著退下了的破風手慢下來的,也有不知道要換他頂的....輪的不順暢讓速度很難保持,看來又得花好一段時間才能培養出大家的默契了....
而平路當然也要練個幾次衝刺跟加速囉.
訓練項目:團騎
10/11 團體輪車練習 with 打貓
雖然一開始有10來個人,但是在熱身段就有人開掉了,到底衝刺後折返只剩下5人(嘉哲+阿田哥+我+大頭哥+高中生)
高中生在逆風中只頂了一次就開掉了,剩四人輪到底衝刺後再折返.結果所有人都落跑了!!第二圈還是只有四個人,一樣練了輪車跟衝刺.
其實這樣的訓練不錯:每個人都輪了很多次,我也發現要接回去的時候要靠近集團比較好接!!我記的我的衝刺動作也是上次輪車練習時嘉哲敎的哩.
而這次大頭哥在團體輪車跟衝刺方面都表現的不錯!!
訓練項目:輪車+衝刺
10/9 咖啡趴
搞定大頭哥車鞋(卡鞋+扣片).Test o.k.
10/8 鹽水夜騎團
輪車時表哥還是不順,尤其是要換他上前頂的瞬間,似乎不知道已經該換他頂風了.還得多練練.....
杰佑騎車越來越有阿逼師的影子,總會衝刺個幾次.
回程訪小李哥家.
訓練項目:團騎
10/7 高鐵夜騎團
久違的高鐵夜騎團!!跟著鈞頎一起來同樂.
第一段:熱身段時就發現Pony蠢蠢欲動,果不其然上橋開了第一槍!我跟上,鈞頎在後.爬過兩個路橋後我們就跟後面斷開了,這時換我上前去帶了一段,換手時往後看果然已經斷尾了(領先集團:我+鈞頎+Pony),但換鈞頎帶頭時速度不夠快,恐怕會被後面追擊!我要他跟我去追擊路過機車,帶起一波加速.鈞頎開始陷入困境跟不上,這時阿瑞也追了上來(好像是先出發,然後半路接上),我們三個輪了一番後,Pony開掉,然後阿瑞也開掉,忽然只剩下我ㄧ個??TT一段再往後看,只見距離越來越遠,我就將速度緩了一些Stand by.過麻太路路口依舊沒看到有人追來,但卻沒發現阿立將前燈關掉,後面還跟著小弼哥緩緩接近,當我再回頭看到人影的時候距離已經很近了,趕快加速卻也被追上了.....
第二段:休息緩和頗久的,大部分都是我和小弼哥帶頭(小弼哥好盡責ㄛXDDD),折返前剛好是我帶頭,就練了一次抽車換檔加速(被阿政哥咬住).
第三段:鈞頎已爆,大家緩下來等了好一會ㄦ.依舊是我和小弼哥輪流帶隊,來到最後一個陸橋,我抽車上!下橋沒多久換阿政哥加速衝出,小弼哥跟住,後面有我.小弼哥再攻擊!我咬住!!想不到緩下來後小弼哥再來一記回馬槍,我只好再跟著衝刺一次.盡磅了.........
回家真的有軟腿的fu.過癮........^^
訓練項目:衝刺
10/4 中正大學
因遲到沒跟上NCTL團騎,只好跟大頭哥悠哉騎囉.一樣走東義路來到台三,爬過梅山前的最長坡後返回,從雙溪轉中大,利用這起伏的地形練練短坡.
訓練項目:短坡
10/2 咖啡趴
10/1 顏水夜騎團
今天去程跟回程很河蟹的練了團體輪車(for表哥),直到後段才拉高速度跟強度.
9/27 布袋 with NCTL
高鐵大道過路橋即開始拉強度,鈞頎最近開始採用:先衝上橋(這樣就不會被甩掉)策略,所以開始上橋就可以看到他從左側高速衝上去了!最後前面還是由小黑跟益哥帶出來的領先集團,不過我覺得這次的速度沒有上一次來的快.到休息點後依然沒停,我為了再次追上他們,花了好些時間跟力氣,反正我也沒打算出去頂風(鬼臉).發比在順風段作了一個攻擊,來到側風段,我跟傑哥的前輪都很飄,所以慢了下來,到朴子跟小弼哥+小李+偷練鬼阿彬學長另成一個追趕集團,雖然順風段全力追趕,但還是追不上領先集團.
今天跟著小黑+傑哥這個"走不知路二人組"一直走錯路!!白白多騎了20km有吧.第一次是衝到南鯤鯓後再頂著大逆風回到好美里,第二次則是回程莫名奇妙轉到義竹方向去,還好鈞頎帶我們走小路,不過逆風真是要人命呀!!
還好有大頭哥頂風.這正是"養兵千日,用在一時"的最佳典範呀!!!!
圖:影子看起來很PRO呀!!!!
今天大多數時候,鈞頎+大頭哥都跟我在同一個集團!包括2次走錯路.不過大頭哥從頭到尾都表現的很有力,而鈞頎快到家時就累的抬不起頭了......
可以感覺大頭哥在蛻變ing.
訓練項目:團騎
9/25 咖啡趴
9/24 鹽水夜騎團
開始練抽車換檔.表哥今天很衝!!不過我要求他頂風時要穩定,而他也有盡量做到.GOOD JOB!不過左轉鹽水方向一樣就開始大亂鬥了!雖然表哥很快的衝上橋,但下橋後依然被推到前方去帶,他想跑又怕跑不掉,速度變的忽快忽慢.最後還是由韋翰衝了出去.
回程一樣讓表哥帶了一下集團練習穩定度,不過每次集團的穩定都被Puncher瘦人哥給打亂了.XDDD
今天大頭哥的尾速挺帶勁的!!而且又持久(高鐵下帶一整路的.
9/23 夜襲半天岩
一開始跟著鈞頎的Pace,雖然我覺得有些快(但速度不是很穩定)!不過在小爬坡他就會慢了一些,就這樣爬了幾個小坡來到嘉南第一景後,就看不見人了,只好照著自己的配速前進.
跟上個星期一樣:覺得有坡就起身抽車,覺得用新的抽車法感受跟以前有很大的不同,不過我想是可以相容的(咦).XDDD
這次也試試:邊抽車變換檔,希望可以越做越順手!這樣抽起車來就更犀利了.
除了最後一個陡坡還是沒力氣抽,拱門前抽車衝線.
回程的小坡Sam都爬的很快!!我一路到市區才追到.不過重點還是放在抽車練習啦...^^'
9/18 咖啡趴
陳小嘉現場露了一手.
9/17 鹽水夜騎團
測試新鏈條 Test o.k.
9/13 鹽水 with NCTL
今天跟蔡店長聊了一些坐墊設定的概念,很感謝各位先進的相關討論,讓我對於坐墊方面的設定有更進一步的瞭解.^^y
出發後本來還挺河蟹的,但是只要益哥一到前頭,速度跟強度馬上就拉起來!!!轉進往鹿草的路上,我上前帶了一段,換益哥+蔡店長在前面的時候就又開始大亂鬥了.~"~
果然他們兩個逃脫出去了,後面的我們反應慢了一拍,開始追趕時:大頭哥有接上(益哥又加速.開掉),小李追擊未果,而我帶隊追上小李.結果該左轉時他們兩個沒有左轉.....然後阿呈又追了出去.......(揮手)
回程也是一開始很河蟹,益哥上前帶隊加速(逃脫),本來跟我聊天中的蔡店長很機伶的追了出去!!我又慢了,追的很累就放棄了.同時追趕的小弼哥+小小蔡+大頭哥有接上領先集團.道鹿草後我和大頭哥就跟大家分道揚鑣了.....
訓練項目:踩踏
9/10 鹽水夜騎團
出發後,由我和嘉彬帶了一段,經過第一個村莊後,鈞頎突然加速衝了出去,後面跟著韋翰瞬間拉開一小段距離!鈞頎退下後,韋翰再加速出去!我跟在嘉彬後面接上去,隨後又換表哥加速衝出,但因碼表脫落急煞,差點讓後頭追上去的韋翰撞上,還好韋翰反應快閃了過去.....
左轉上路橋後,又都是我帶頭!!反正用來練習踩踏動作也不錯...一樣的:最後一段韋翰攻擊衝出去了.
回程又是鈞頎點火:帶頭時加速!!然後又是韋翰衝出去.不同的是這次由大頭哥帶領追擊耶!!而且還追擊成功.
交流道爬坡前,表哥頂完風後韋翰又攻擊!不過這次被我前面的大頭哥咬住.回到高鐵下我又頂了最後一段然後做個衝刺動作結束.
p.s.今天頂風的時間還算多哩,而且感覺今天大頭哥有振作喔. ^^
9/9 夜襲半天岩 with 坤明
有2個月沒來夜襲半天岩了,剛好利用今天試試最近領悟的新踩踏法:不再只是拉抬,而是融合運用!!
平路或迴轉速較高時,跟先前踩踏一樣.而當感覺踩踏有阻力時(或迴轉速變慢時),就運用拉抬腳的輔助.
今天沒採取強度騎法,所有的短(小)坡都抽車上.最後2km的3個小陡坡:前2個用21t抽車上,最後一個採23t坐姿,拱門前抽車抵達.感覺距離我"理想中征服半天岩的方式"似乎更進了一步.^^y
來說說體驗:
優點:
1.爬坡時有感:較輕鬆+檔位似乎可以重一些.
2.抽車轉換變輕鬆自然了:更容易穩定抽車律動!!增加抽車機率.
缺點:
1.四頭肌容易容易疲累:所以應該視地形阻力轉換出力.
2.屁屁痛!!!(不知道跟新坐墊有沒有關係):再適應一陣子(或換回原坐墊)看看.
結論:持續往"運用拉抬腳的方式輔助踩踏"的方式做練習.
關於座墊:因上回小李說我坐墊沒坐滿(太往前),所以這次換了坐管,好讓坐墊往前推1.5cm(座艙空間=533mm),感覺的確是有坐到點了(註)
9/6 西螺百K with NCTL
重點:持續測試新的踩踏法
變數:更換新的坐墊測試.(Prologo NAGO EVO pas)
就如同之前描述:此種踩踏法讓兩隻大腿很快的感到疲累(不過還是可以繼續)!!在往梅山的途中很慢熱的到中尾段才拉起強渡(原來是火車頭益哥早就不知道跑到哪去了,所以前面沒人拉強度XDDD),這段丘陵地形騎的很順暢!我跟小李帶隊到台三前,蔡店長加速帶了一些人跑掉了.我接到台三後被偷練鬼阿彬學長追過,不過我還是維持自己的步調前進(沒有放掉).梅山前倒數第二個(長)坡頂,我追回阿彬學長,靠著下坡加速追擊,在最後一個(短)坡前追到爬坡比我好的小李.這是值得開心的一件事.^^y
梅山-斗六:只有一段不長的爬坡.開始爬坡時我就緩緩往前移(未刻意加速)到前方.忽然間蔡店長的一波攻勢帶出了我(拉抬腿高迴轉踩踏法)和阿立(抽車),到頂前抓回蔡店長.到古坑路段的小7我就停下來等掉隊的大頭哥(他第一次騎這條路線),半路又撿到小小蔡及朴子獸醫博在兄+等待小小蔡的小弼哥,一行人隨後(還練了一輪的輪車)抵達斗六小7休息點.
斗六-莿桐-西螺:開始的走走停停中,我找回了拉抬腿抽車的節奏感!!不過在一次追趕後,我的大腿真的累了...只好緩下來帶著不知道路線的大頭哥+246新朋友+博在兄前往西螺福興宮.
回程都是平路:高溫+疲累的雙腿騎的有些痛苦,而且屁屁挺痛的.免強跟著集團的速度,到大林就跟大頭哥抄小路回新港囉.XDDD
結論:整路大部分我都用拉抬腿踩踏法,也有一些的領悟.我想我找到了一個正確的方向!!
9/4 咖啡趴
繼續踩踏(拉抬腿)的練習:試著找回抽車的節奏感.
9/3 鹽水夜騎團
我幾乎是整路實驗性的用拉抬腿方式在踩踏,找到了一些我要的感覺!!但卻發現屁股(坐骨)疼的快+大腿也疲累的快...等等問題.隔天居然連小腿都鐵腿哩...~"~
一時之間抽車也抓不到律動.XDDD
不過我真覺得找到了些什麼好東西.......
9/1 找小黑拿坐墊
下了快兩個星期的雨,想說出門動一動.但因休息久了沒動力,才想起跟小李借的坐墊還放在小黑那!!於是就藉此騎車過去拿囉....
想不到這樣子無心的一騎,卻讓我發現(踩踏時)拉抬腿的力量!!小小試了一下:這股力量似乎是我之前爬坡時會莫名搾出來的力量!!決定花些時間著重在這方面的探索.
8/23 關子嶺+咖啡公路 with NCTL
帶著硬梆梆+鐵腿的兩隻腳來團騎,想說今天有關子嶺,好歹也該來練練爬坡,反正慢慢騎囉....
所以出發我是跟在後面的集團,但我發現:其實後面的集團並不會慢,只是比較晚才開始拉強度,所以並沒有比較輕鬆呀!!!!(吶喊)
當前頭開始拉快速度,我就該上去幫忙囉:進入小爬坡時先追回從前頭掉隊的日光,然後接著一長段的緩坡.本來我帶的太久有些小開掉,不過恢復後還是趕緊接回來,就這樣來到小七休息點.
開始爬坡就按照自己的節奏上了:緩坡段我還可以緩緩向前,隧道前還可以接上領先集團(小黑+蔡店長+益哥),坡變陡後,小黑+蔡店長+小李等爬坡好手就漸漸加速往前,益哥則因昨天強度開太高而顯得疲累.
咖啡公路到大鋤花間其實還有8km,反正都來了,就乖乖的練練爬坡囉.雖然每次的踩踏雙腿都很有感覺(痠+累),但一路上我都還可以看見小黑的背影(甚至追上他),蔡店長每一段路都遊刃有餘的從我後面超過,但我想他還只是在輕鬆騎,果然是高手呀!!!!
圖:下坡的標準動作!!!!!
回程也不輕鬆,爬坡也很多呀....反正就這樣囉.進市區前楊大哥說要追前頭掉隊的日光,把我拖著跑,還好有追到,不然我實在無法幫楊大哥分擔出力呀....T_T
結論:這星期真精實呀!!!!!(里程數應該有:250km)
訓練項目:團騎+爬坡
8/22 鳳山寺 with 魔王團
本來跟著集團覺得還o.k.不過上了西螺大橋後就開始進入無氧卻無法recover.到田尾前實在是無力跟住了,只好放走集團....
由於我本來坡就爬不快(尤其與這些魔王級的車手相比),所以乾脆用23t的倫組來做練習148+139,其實感覺還不錯:就是練了一次爬坡這樣.
回程Ian說趕時間:每次紅燈起步都是一次強力的間歇!就這樣來到西螺大橋前我又放掉了.....
隨後跟著每一段都比我還早開掉的嘉彬一起回家囉(看的出來他跟我一樣都筋疲力盡了).....
結論:這樣的強度是我是沒辦法Handle的,尤其是閒歇.
訓練項目:高強度團騎
8/21 咖啡趴
8/20 鹽水夜騎團
一路輪車到左轉鹽水的路橋前,韋翰來一個攻擊,我迅速追上去!左轉上陸橋換灰熊攻擊!!再跟上.這2波攻擊都有強度,下路橋後表哥加速到前頭去,這時候只剩下表哥+我+灰熊+韋翰,就這樣到鹽水...
回程跟韋翰做了一次衝刺.
8/16 36彎 with NCTL+聽見自己的呼吸
本來以為會因:擔心下雨而取消山路行程,所以沒有換上28t輪組,而且太晚出門導致到集合點來不及喝豆漿+休息就立馬往36彎出發了.....(累)
益哥在這一段路帶的很快!再加上韋翰2次突如其來的攻擊(第一次我帶著頂完風退下的益哥接回,第二次就已經到台三線了....),讓這段路似乎更累了點.不過在中途碰到喪事進行中緩了下來,不知道後面的人有沒有因此接上來的.....
出台三線後,由於太累想緩和一下所以放走前面幾個(益哥+傑哥+韋翰+楊大哥+小李+老師),順便等一下大頭哥:怕他迷路(結果他真的差點迷路),這時候有兩位聽見的朋友超過我:由於發比出發的時候就說這位年輕的朋友很強!所以在接下來的一小段下坡我跟著發比的速度緩和後,試著開始追擊.當接上後,兩位再加速,我又開掉.但是接下來的爬坡發現距離沒再拉遠後,我又開始追趕,在最後一個爬坡前追過Elder one,在坡頂追上Younger one.....
在梅山等了大頭哥好一會兒,讓他休息一下,大夥也都先上山了.反正我掛著23t的飛輪陪著小胖哥慢慢騎嘟嘟好!而且可以練練我想修正的一些動作(包含抽車).過第一彎後我就發現:好像用21t就可以了,所以接下來的路段都用21t上囉.來來回回的回頭看看小胖哥的狀況,多爬了好幾次坡,但由於速度不快,即使用21t還是覺得非常的輕鬆!!最後的陡坡我還爬了2次(一次抽車),這次有些感受跟體驗對我是很有幫助的!!(回去後慢慢整理)
這次大頭哥爬的很吃力!!後來才發現他的飛輪是25t的!!真是難為他了.XDDD
訓練項目:團騎
8/13 鹽水夜騎團
半路遇雨-鹿草小7躲雨-回程
瘦人哥在上交流道陸橋時有一段錄影:我抽車的回轉速還是有在80-90rpm之間.GOOD!!
8/12 新港-嘉義
8/6 鹽水夜騎團
今天人多了點,而且集團大部分都是由小熊+日光帶頭的.韋翰的一波攻擊帶走了表哥+鈞頎,集團被紅燈阻礙了一下後,小熊加速追擊!我則跟進準備合作.過了第一個村口後換我帶頭,一度拉近了距離,但過第二個村口要換手時後方無動靜,看了一下:小熊有點小開掉!!只好緩下來,要他再跟近一點!!不過他還是來不及緩和,導致後面速度拉不起來,讓領先集團越拉越遠,結果韋翰爆胎了....
回程還是由小熊+日光帶隊,不得不說日光越騎越穩!我想主要是因為迴轉速有練起來吧(之前迴轉速慢,屬於重踩+無章法型)...
小熊整體來說其實都還不錯!可是我覺得騎法有些問題:本身強度沒辦法控制的很好,在關鍵時刻無法過於信賴...
8/2 東石漁人碼頭
高鐵大道入口接上集團,聊聊天後很快來到陸橋:雖然益哥在前面,但蔡店長的一個加速立馬衝到最前頭去,我則趕緊追上去跟著菜店長.就這樣兩個連續路橋後,蔡店長+益哥+小黑+我(好像還有一個)形成逃脫集團!一路逃脫到高鐵下.本以為快到休息點而緩下來,結果益哥說不休息繼續前進,這時後面有人追了上來,在加上從已在休息點等候的韋翰,其實已經變成一個滿大的集團了:蔡店長+益哥+小黑+傑哥+韋翰+發比+楊大哥+小李+阿彬學長+我...不過東石前小李+阿彬學長開掉惹.....
這一路整體來說都是蔡店長+益哥在拉速度,而且可以感覺蔡店長最後還很有力!!在一波東石橋上韋翰+楊大哥的衝出,蔡店長是想追上去的,不過他位置不好(被我擋住),他還想從路肩突圍,實在是沒啥空間了,所以放棄.我們最後還是追回前面兩個.
大頭哥在另一個集團頂完風後被攻擊!!開掉......
回程速度雖然也不慢,但一切尚可掌握.從瘦人哥的一段影片中發現我的抽車動作還算順暢(而且回轉速也不賴):
這是出東石後的陸橋,其實不會陡,踩起來有點輕,但重要的是整體動作的流暢.
我+大頭哥+瘦人+孫老在縣政府就轉回家囉,脫離苦海.XDDD
訓練項目:團騎
7/31 咖啡趴
7/30 鹽水夜騎團
這次比較有團體輪車的練習效果,只是去程到鹽水前鈞頎為了跟上韋翰的衝刺,急撇出來差點撞到大頭哥的前輪,大頭哥嚇一跳也急撇又帶煞車,差點害我(開始握下把衝刺)撞上他......
回程也是集體輪車.
訓練項目:團騎
7/29 夜襲半天岩 with 伊恩+坤明+發比
這次魔王比較早:大概在玉虛宮拱門前就開始加速了!!我咬著不放,發比+坤明已開掉.上嘉南第一景爬坡依舊沒有緩下來,而且上去後又加速!!我爆了~~~~~~~~~~~
到台三線遇雨折返,兩個小爬坡都用迴轉速跟住建一(發比+坤明也有跟住),然後轉往斌哥的單車店LDS.
7/26 水社寮-一支杉 ride with H2O(+NCTL)
一聽到要從半天岩上,手腳就涼一半了...大雅路上大家都很溫和的團騎著,過台三後,義清跟一位協同的老師拉高速度衝出去(+發比),我則跟楊大哥在後邊聊邊騎,老師們沒多久就甩掉發比了,發比回到我們的後方.過菜公店我們追上了老師(他們慢下來),就一起上半天岩.上陡坡的強度控制在義清的後面,可是踩起來卻很吃力,到紫雲寺加水時才發現後輪被煞車卡住(靠腰~難怪爬坡像有鬼在拖一樣)......
註:這是H2O阿堯隊長在大雅路拍的影片,我發現我的回轉速大約維持在85rpm.
影片連結:
跟小李邊騎邊聊的上到觀景台後再跟斌哥他們一起去柑仔店.沒想到休息補給後,接下來就是苦難的開始.........
從大華公路往瑞理這條路幾乎不能騎呀!!!!除了陡不說,還長滿了青苔.幾乎是一路牽車上去的(最少一個多小時),各個苦不堪言......~"~
出小逕後,我已經彈盡藥絕了,不但沒水,肚子也開始餓了.本來說要去補給的,卻在接到166縣道後決定開始回程!想說半路會有商店,結果也沒有!!不過這時一場小小的battle即將開始......
H2O的老師戰將從集團中緩緩加速,我則跟著他踩迴轉往前,順勢就到前頭帶隊,老師跟益哥都有在我後面,熱身後開始加速,而且又有一段小下坡,我就拉開跟他們的距離,其實我是急著想找商店補給,不過一直來到一支杉平交道處都沒看見,緩了下來想等他們上來問個清楚,不過只看到老師已來,只好繼續走.到最後一個山頭(大約1km爬坡),老師加速刷我卡!還好我及時反應跟上!!他大約催了20-30s後緩了下來,我則利用一個轉彎處取短線再超過他!就這樣來到山頂......
下坡時,兩腿的阿基里斯腱因剛剛走路推車的關係開始抽筋!!反正不管:我已經打算到金獅國小對面商店去好好補給一番了:
我:老闆~有什麼吃的都拿出來!!!
老闆:只有泡麵......
快~快~所以吃了(沙士x2+大碗泡麵).....
觀察:其實我覺得王小豪或許現在騎的不快,但騎的很好!不知道他是不是也跟我一樣:想變好,而不是變快.因為他騎車的姿勢都很到位,下坡也一路很自然的握下把.Good job!!
訓練項目:團騎
7/24 咖啡趴
7/23 鹽水夜騎團
去程:左轉下橋後大頭哥從左側衝出!罵更表哥想追又不追的在前方猶豫著...最後看不下去了,就由我帶隊追擊.
回程:高鐵下大頭哥跟瘦人哥有種要衝刺對決的態勢,不過在大頭哥試探了幾次後真正衝出去時,瘦人哥就放棄了....我再一次把大頭哥抓回來!!!XDDD
7/19 團騎(NCTL+H2O)
高鐵大道上陸橋時速度即漸漸拉快!本來跟阿堯隊長聊天的我機伶的往前卡位,嘉彬率先衝上去,不急.果然下第二個路橋後,火車頭益哥開始他一慣的大power輸出!我本來跟在小李後面,結果他卻開掉!!繞過他追了好一陣子才接上領先三人組(益哥+義清+嘉彬),由於追了好一段距離,好喘!!即使換義清頂風我還是呆在後頭恢復(其實我往後看覺得距離並沒有再拉開,表示後頭已經再加速追趕了),結果嘉彬冷不防的被拉開一段距離??!!我只好繞過他再追上去,結果又累到一次.....而其實嘉彬也沒因此被拉開.後來我還差點被益哥的後輪撇到,退到路邊水溝蓋,差點失控!緩下來穩定後再追回,難怪我騎的這麼累呀!!還好在停了兩個紅燈後我們4個還是先抵達休息點.
到糖場休息後,接下來就是輕鬆的騎回家囉....不過在某段路,我帶著大頭哥追擊領先的義清+鈞頎二人組(成功^^y).
訓練項目:團騎
7/17 咖啡趴
怡如惜別鹽酥雞+可樂趴.XDDD
7/16 鹽水夜騎團
去程在我頂風時,韋翰做了一波攻擊!隨後表哥衝去追擊.左轉往鹽水的陸橋時,鈞頎一個不注意,差點被踩迴轉速加速上橋的阿寶給放掉!!隨後下橋肉羹帶頭拉起速度,之後換我接手追擊,刷過表哥後在進鹽水前抓回韋翰.這一段握下把追擊的很順暢,力量很容易維持!!居然沒什麼費力的感覺!!
回程肉羹爆胎.
7/15 夜襲半天岩 with 坤明+鈞頎+sam+faby
發比說要慢慢騎,結果還不是在大雅路上就開始加速(翻白眼).我還在想:帶著這麼快,該不會只是他的慢慢騎(驚~)??還好在開始爬坡的區段他就緩下來了,到嘉南第一景時,我過半後開始抽車上,發比沒跟上,放緩,下坡發比接回.過台三後他主動在前面帶,速度還不錯,也帶了好長一段路(直到國小前),我持續他的速度帶頭,但是到鵝肉攤小爬坡時拉回轉速加速!!發比又沒跟上,下坡後放緩.
發比接回後就一直待在後面(其實這時候應該可以技巧性的換手觀察),我為了維持速度也被這段緩坡搞的好累!!到山腳下後要發比先上,我回頭找第一次騎半天岩的鈞頎(差距有讓我吃驚到),再陪著他上山,做一些必要的提醒!過陡坡後,再回頭陪sam(這次抽筋+上次暈眩)上到頂.
回程下坡一樣握下把:覺得越握越來越順,也越來越自然哩.^^y
p.s.感覺用古典把在握下把抽車時,會卡兩手的前臂.
訓練項目:小爬坡
7/12 CR x 10
到市區才因雨取消團騎!!我+灰熊+小熊吃完早餐後到中大後山作CRX10.今天的另一個任務就是試試新把手:古典把 Ritchey WCS classic 42 cm(比慣用把手多2cm)
(每個老屁股都該有一隻古典把XDDD)
灰熊說他作固定齒訓練
我則每次開始爬坡先抽一段距離讓心跳提高,再坐姿體驗迴轉速到頂.第4趟OFF心跳趨向平緩,第7趟開始整體打輕一擋(漸漸沒力)...
p.s.每趟下坡皆握下把
小熊不簡單!!越爬越帶勁.速度越來越快!!最後一趟更加速到頂.我想這就是爬坡型車手的意思吧.XDDD
下次小熊應該可以將強度加大.
結論:灰熊下坡已經比他第一次來這路線練習時好太多了!!不過他+小熊都沒有握下把下坡的習慣.建議他們下次可以順便練習.
訓練項目:CR x 10+試試新把手(古典把)
7/9 鹽水夜騎團
這星期雙颱來攪局,天氣不穩定.還好鹽水夜騎日天氣還算穩定!!今天罵耕表哥換了公路車,如虎出閘!!一直呆在領先集團中!而小鮮肉阿貿當然也不惶多讓,所以就由韋翰帶出我們形成4人領先集團.不過由於表哥還不太會團騎(第一次騎公路車),在韋翰終點前的一波攻擊(我帶頭)理應由他率先反應接上,卻不知所措的錯失了先機,被韋翰逃脫成功....雖然阿貿隨後加速追趕,但為時已晚.
回程一樣是我們四個跑在前頭,快到交流道前韋翰再一次攻擊(阿貿帶頭),表哥一樣沒有反應,以至於他和阿貿沒有跟上這波攻擊.韋翰衝到交流道小上坡前換我到前面帶,坐姿轉換抽車上!!話說這次抽車到頂時有一種奇妙的感覺!而且速度也維持的不錯!!但是韋翰還是有跟住.
輕鬆時刻跟表哥講解了一下集團運作的基本方式跟原理,相信下次他會有更亮眼的表現!!
7/5 Ride with NCTL+H2O
大團拜!!好開心!!其實好多人都不認識>///<.而且走的路線也跟以往不太一樣,有一種不是很確定的fu,反正就跟著大部隊走.....
想當然耳,一出市區前方就開始蠢蠢欲動了!!反正這種地形很難逃的出去,穩穩的待在前方即可!因為人太多,強度一波波,到進白河前益哥的一波近50km/h的加速拉開了集團單飛!而先前單飛的小李被刷後則放棄跟上,其實我可以追上益哥,不過因為進市區所以跟小李一起緩了下來.
再出發時前方大約有7-8個因為沒被紅燈檔到形成領先集團,而我們停了2-3個紅燈後,根本就看不到已脫離視線的他們了.我想說前方有益哥+小李+嘉彬+發比+川哥+阿民哥...等人(後來才知道鈞頎也呆在這集團),應該追不上了....但我還是率先到前面去把速度拉起來做時間跟距離的控管!沒想到在我帶了好一會ㄦ後,益哥(從哪冒出來的呀??)從後面上來接管集團!!出東山又停了一個紅燈後,益哥的一個強力起步撕裂了集團,只有我跟明星哥跟上!接下來我們三個輪車追擊,慢慢的就追過從前面開掉的鈞頎,然後是川哥+阿民哥這組,這時候已經可以看到剩下的人(小李+嘉彬+發比)在前方200-300m,這期間益哥的幾波強力加速都讓我幾乎快開掉再接回,好累呀~~~~~依這樣的速度我想我們是可以追上領先集團的,不過這時候已經到市區(休息點)了,所以就這樣作罷.
休息過後,在騎個1-2k,爬個小小坡就到今天的目的地了.
回程因為大頭哥的水壺完全沒水了,所以就脫離集團到國小去加水,然後兩兩輪車從水上回家.
訓練項目:團騎
7/3 咖啡趴
新車友鈞頎第一次來咖啡趴聊天.^^
7/2 鹽水夜騎團 with 橘哥+鈞頎+小熊+肉羹表哥... 等新朋友
7/1 夜襲半天岩 with 坤明+Sam
Mode B:注重細節的訓練騎.每個坡都抽車(除了後面最陡的那一段),Sam大概在嘉南第一景就開掉了,坤明哥跟我ㄧ起騎到山腳下就放掉了,因為今晚月圓出大景他要上觀景台.
這次比較大的收穫是:最後2km的爬坡有一些不一樣的感受.該怎麼說呢??應該說整體力量的運用控制的比較理想,而Sam上到半天岩後就爆掉了!!應該是缺氧血糖降低吧.
聊了一會才下山,其實Sam的短坡速度還不錯!!只是不知道是不是用無氧ㄍㄧㄥ的?
訓練項目:短坡抽車+握下把下坡
6/28 關子嶺 with NCTL
從民生路出發沒多久,冷先生就緩緩拉了出去,之後建一見狀追了上去!大約共走了4-5個,我試圖帶集團追擊的時候,前面也開始加速了!只好將速度維持著做控管,不過等到開始退下頂風才發現:跟上的只有斌哥+育中哥.在草店接上從領先集團落下來的冷先生,我們四個形成小集團前進,在爬了幾個小坡後,冷先生開掉!出大路口前的爬坡,斌哥也開掉,我跟在育中哥後頭.育中哥的強度不減來到7-11我差點沒被他拉爆!!果然薑是老的辣呀.......
上山時跟著阿呈和冷先生最後出發(結果他們兩個不知道什麼時候回頭了~"~),先在某個髮夾彎遇到差點被遊覽車逼進水溝的蔡店長處理落鏈(還好人沒事),然後再順順上(一樣被龍進哥海放T_T).這一段爬坡爬的還算游刃有餘,反而感到有小小的恢復.
接下來由於進香團巴士跟香客太多!!走了另一條小路,雖然前面跑了一波,但我從最後面緩緩往前移,先越過集團盯住偷練鬼阿彬學長,在往前咬住育中哥,越騎越順手!!想再往前跟上龍進哥未果,想追上"肌肉酸痛"卻沒多久就到叉路口了,而這一路小小蔡緊跟在我後輪!好傢伙!!聽建一說剛爬坡也緊咬著他不放哩.嘖嘖嘖~
下坡我練了一整段的握下把騎姿,希望可以慢慢練到自然的狀態!!彎入小路後斌哥突然拉了一波速度,原來是看到前方的阿立想追擊,但到冰店距離不夠長未能成功.
訓練項目:團騎+爬坡+下坡
6/26 咖啡趴
6/25 鹽水夜騎團
今天來了新朋友:橘哥的外甥鈞頎,剛換新車也第一次上卡!但表現的不錯呦~希望有空可以多出來騎車. ^^
今天也第一次看到韋翰騎著他的不知名新車,由於新朋友沒燈具不能讓他落單,所以一路上騎的保守.不過怪的是我這陣子一直覺的雙腿有疲累感........
6/21 善化酒廠 with NCTL
今天人還挺多的,應該有15個以上吧.不知道是天氣太熱的關係還怎樣??我整路都覺得有氣無力的,只能盡量跟著.過後壁路橋雖然強度讓集團開始有些騷動,我選擇呆在益哥後面,就這樣慢慢拉也拉出了一個領先集團:益哥+小李+小游+阿彬學長+阿民哥(MTB)+我.就這樣一路抵達善化酒廠,但其間我還是感到無力,沒辦法做太多工,Sorry啦.....>///<.倒是這陣子騎的很兇的阿彬學長+小游+阿民哥令人驚豔呀!!!
回程更熱了!!我順順騎想找回節奏,幸好是還可以跟住集團的速度.大頭哥做了一次的加速攻擊,被追回後我擔心他爆掉跟不上準備緩下來帶他,還好沒有!表示他強度控制的還o.k.忽然阿立跟邱小弟發生了衝突!不過我並不知道詳細的情況(應該是剛剛攻防時有言語或動作上的過節吧).....到柳營我總算找回一點屬於自己的節奏!可以到前頭去帶了!!
最大小七休息後再上路,益哥已經跑到不見人影了!!帶頭了幾次,過縣界橋前的全家後,隱約看到益哥在前面晃呀晃的(已經緩下來了),再換我帶時小加速的想接上去!我看到我的後面有輪子跟著,所以帶到縣界橋追上益哥時做換手動作,出乎意料之外的:跟在我後面的是小小蔡跟他朋友小朱!其他已經斷尾啦!接下來就我們四個一路到水上,我則等大頭哥轉太保方向回家囉.
訓練項目:團騎
6/19 魔王團+咖啡趴
在民雄接上列車,來插花的王家兄弟(世杰+信弘)還沒到大林路橋就開掉了,而拉來的小鮮肉阿貿則令人驚豔!!除了到斗六的平路可以跟上,進149的爬坡也比我好多了!!還可以跟住魔王集團.因為我開掉了,所以我也不知道他爬坡的狀況好到什麼程度.XDDD
進山路我緩下來用自己的節奏騎,過十字關後到元帥府加水時才9點,回程一樣繞到休息站:阿寶辦公室大吃大喝一翻.(噗)
雖然累翻了!!但是晚上還是得跟大頭哥到咖啡趴走走. ^^
訓練項目:平路強度+爬坡
6/18 鹽水夜騎團
久違的阿弘跟王信弘來團騎!阿弘也分享了他飛輪課的經驗,我個人覺得那是一個訓練的好方法!!難怪阿弘沒啥騎車還是這麼強.
6/17 夜襲半天岩 with 坤明哥
今天沒有暴衝型車手,可以好好練一下短坡.整體控制的還算不錯,到後面兩公里的爬坡還可以不時起身抽車,雖然到頂後還是非常累......
回程跟同鄉的小鮮肉阿貿同行(回新港),過台三後的爬坡他加速衝了出去,正在抽車的我怎能讓他跑掉??順勢跟了上去緊咬,坤明哥開掉.這一波一直到嘉南第一景.感覺他是在測試我們,還好沒漏氣...
訓練項目:小爬坡
6/14 三寶寺+中正大學 with NCTL
好不容易今天雙腿終於覺得比較輕鬆了!!丘陵地形的騎乘狀況也不賴.不過就快要到目的地的時候大頭哥抽車跳了2次齒,讓我把速度降了下來瞭解一下......
出發往中正大學的爬坡,我抽車試試雙腿恢復的狀況:還不錯!!以致於騎完後身體感覺還算輕鬆.
訓練項目:團騎+抽車
6/12 咖啡趴
還在累......~"~
6/11 朴子夜騎+吃冰 with 罵耕+大頭哥
被魔王操過後,通常都要累個三天!所以我自私的建議夜騎路線改到朴子吃冰就好. >///<
6/10 夜襲半天岩
魔王今晚又出席了,大家挫勒蛋!!剛退伍的Sam也第一次來跟我們夜騎.開跑一直到嘉南第一景都還好,順順抽上去,但一上到嘉南第一景後魔王就開始小加速,不過因為大家很合作的不是很想跟,所以魔王就又慢下來了...XDDD
過台三後的緩坡魔王又開始加速,Sam在剛丘陵地形的時候就開掉了,這時候坤明哥也沒跟上來,只剩下建一+發比+我,到國小時發比開掉,我立馬接到魔王後頭,魔王越騎越快!還起來抽車!!我死命的咬住,雖然被小小拉開一些,但還是緊咬不放!!不過鵝肉攤下坡前又爆掉惹....T_T
魔王又慢下來等我,但我僅能用恢復的速度騎著,因為等等還要爬陡坡.進山路時發比也跟上來了,可以感覺他整体速度控制的還不錯!!爬坡也一直在我前面,一直到陡坡的最後一刻我才加速把他超過.
回程一樣是建一在前面催速度,過台三線開始爬坡後我雖然離魔王有一小段距離,但我沒放掉!更加速想跟上(迴轉速+30!!).發比跟在我後面然後平緩時又超過我,但在上嘉南第一景前他又讓我到前面去,我就抽車想跟上建一,發比開掉!我小拉近跟魔王的距離,下坡時追上.魔王再加速!!我再緊咬!!一直戰到市區最後一個小坡被魔王抽車拉開,我抽上去後也沒力惹..........(累)
訓練項目:試著跟上魔王的攻擊
6/7 環化(彰化經典百k)
完成時間:3h05m
這次想用自己的節奏爬坡,所以一開始就沒打算跟著義清的Tempo,而到74坡他就自己先走了.一直在149的緩坡維持的都還不錯,不過一直有疲累感:就是想再快!!可是雙腿(身體)卻有一些累....這個感覺148接139的路口再次遇到義清(他慢下來等我)時最為明顯!!吃了根香蕉補給後接上星光八卦團的集團,想在集團中恢復卻恢復不了!!還好最後一個爬坡了.這時候方有人叫我??原來是在第二梯出發的子傑!!接下來的長下坡我一直在紓緩痠累的下背,但效果不好!!直到停紅燈(好像是唯一停下來的一個路口),才覺得舒服多了!!
想說應該可以跟著集團到終點了,不過子傑跟義清一直到前方push集團!!呆在集團中道也不是什麼問題.但到某一個補給站時路寬度突然縮減!!只得一路通過,而我因為陪騎身分都安分的呆在集團尾,但也因為這樣一出窄路就被斷尾了~前方集團(包含子傑跟義清)再次集結騎的飛快!!我跟另外一個追擊未果就算了,下背卻因此又痠累了起來......
還好過一會ㄦ由鹿戰隊領軍的集團從後方而來,再次搭上列車.大約在終點前15km我又看到了義清,原來他一路都沒補給:Hunger bonk.當我們再省道時速度很不均!而快進員林時我的前方又被斷尾了....我想說反正這次騎的也不好,搞不好時間已經超過3個半小時了,就隨自己的tempo回終點了,想不到過終點線時間才3h05m,早知道就堅持一下,騎進3小時內......Orz
6/6 市長盃錦標賽 26km ITT
路線是環仁義潭x2.總長26km.完成時間:48'11".排名:9
結論:熱身做的太早,出發時身體都冷掉了.....XDDD
6/5 咖啡趴
6/4 鹽水夜騎團
灰熊再次放假前來,今天還加了群帶菜兄來同歡,這星期還有連續兩場小比賽:26km ITT+環化 一樣不想強度拉太高,還好今天速度算平穩.輕鬆的一次夜騎......
6/3 夜襲半天岩 義清+坤明+發比
義清push了幾次,再過台三線的緩坡後段國小,坤明哥先開掉!鵝肉攤小坡發比開掉!!還好我都咬咬住......(竊笑)
下完小坡後緩了一下就依自己的配速前進,他們都沒有跟上來,所以自己上陡坡囉.可惜再過拱門前被義清搶走登山王寶座....(怒搥把手)
今天可以發現發比一直在抽車,尤其是一開始的大雅路緩坡,抽了很長一段時間,看樣子是有在練這一部分!這傢伙這一陣子練的很勤哩.
6/2 平路20k
高鐵下繞一圈
5/31 FT36彎計時
因雨棄賽.
5/29 咖啡趴
把大頭哥的坐墊調整鎖緊.
5/28 鹽水夜騎團
大頭號首航復出!!不過坐墊滑到後方了XDDD.放假的灰熊跟韋翰把速度拉的很高,雖然這星期要36彎計時而不想強杜拉太高,但我還是咬住他們,滿頭大汗!!!
5/27 夜襲半天岩 with Ian+義清+發比+邱小弟
魔王在嘉南第一景的爬坡加速!我+義清跟住,發比+邱小弟開掉.重點是魔王上完坡後馬上起身抽車攻擊!!我趕緊跟著換檔跟上!但到下坡時我已經沒力了,接下來心跳一直很高恢復不了,我想我爆掉惹......
下坡時放慢速度,大家又都接回來了.過台三後的緩坡,義清在前面帶,他似乎知道我爆了,有在幫我配速之感,不會太快.但快到消防局之前魔王看不下去了,又到前面催速度,咬緊跟上鵝肉攤的小坡!心跳都還沒降下來就再次拉高....下坡後發比的一波攻擊我已經不想再跟了,試著讓心跳緩下來,但是好像沒用.義清再次幫我配速帶頭,趕上前方的集團.但我的心跳一直無法降低,所以很小心的爬上最後陡坡.休息了很久才恢復......~"~
回成魔王在兩個關鍵坡都有加速!但我咬著義清也不至於開掉.但是整路的下坡我幾乎都是握下把,感覺挺穩的.這是今天最大的收穫.....
5/25 平路40k
因雨季好一段時間無法騎車,趁今天補一下課:高鐵下繞2圈.打完收工~
5/19 訓練項目執行 抽車x15
趁著梅雨來的前一天來訓練一下!!咦??這好像是今年第一次做這個訓練,好懶喔...XDDD
可能是順風的關係,抽起車來並不會很喘.抓了些自己想要的感覺後就打完收工.
5/17 市長盃路線探勘+大頭號試車 with 大頭哥
結果:坐管下滑+座墊後滑.調整後再追蹤..............
5/15 咖啡趴
大頭哥復出!!大頭號Testing
5/14 夜騎朴子
大頭號完工,Testing
5/13 夜襲半天岩
本來要用來練習迴轉速踩踏的,卻在上嘉南第一景後發比爆胎結束夜騎返家.
5/7 鹽水夜騎團
這星期瘦人哥拍了一些動態畫面,我發現:我的抽車動作還挺流暢的,還有就是側面騎姿挺趴的哩(不過一直低頭or頭抬的不夠高的缺點要改善)...
也開始練習之前體會到的伯河的迴轉速踩踏法.
開始組裝大頭號.
5/3 草嶺大暴走 with 益哥+小黑+傑哥+明星哥+坤明哥+發比哥+伯河
嘉義-梅山段有義清跟冠豪來陪騎,一開始小黑帶的速度就很快!令人有些受不了,而冠豪跟義清在軍營做了一波攻擊!由於才剛開始,而伯河第一次來跟我們騎,所以我就稍慢下來跟伯河一起騎到休息點,而坤明和發比則被放掉惹.......
從日月潭回來後兩隻大腿還在鐵腿,反正就是順順踩囉,當作肌力訓練.接下來分為幾段,小黑跟益哥都會跑在前頭,到第一個爬坡頂點桶頭三角點的時候(我跟伯河一起到達),發比來電說他爆胎了!!傑哥送打氣桶下去後又爬了一次!!真不愧是登山王!!
開始爬草嶺(第二個爬坡)時,因沒熱身,慢慢跟坤明一起騎,等到身體漸漸熱了,踩踏+呼吸+速度也開始順了,其實到同心休息站的阿婆麵店之前我已經有看到其他人的背影了.
接下來到來吉部落廚房的爬坡比我想像中的還多!!益哥也在後半段漸漸沒力了,而換傑哥跟小黑在前頭,我則大部分都跟明星哥或伯河騎在一起,伯河爬坡時的回轉速踩的很輕快!!試著從後面偷偷學習一些技巧.嘻~
吃飽喝足回程一開始就又都是爬坡!!沒有熱身的情況下爬坡很辛苦呀~~~-而這一段又很硬陡,還有300m15%的路段!!接上162還是爬坡居多,直到過隧道才開始下坡,下到圓潭休息站後又開始爬坡到交力坪,在下個小坡又有1km的爬坡,接下來就下滑到竹崎了....
帶著疲憊的腳步回到新港,這次不知道還要鐵腿多久......
訓練項目:團騎+爬坡訓練
5/1 日月潭來回 with 圓點
忘了設定鬧鐘,當韋翰打電話來叫醒我再出發已經慢了30分鐘,在斗六才追上處理好爆胎的建廷兄然後一同上路,到竹山才算第一個休息點,來不及吃早餐的我肚子好餓!!趕緊補給一番,而這時也遇上在前面的集團(阿立+展哥+秉毅..),不過他們又先出發了,而嘉彬留下來跟我們同行.到水里再補給一次後,建廷兄建議從131上日月潭.
從131上日月潭的路程其實有點遠(23k),比從台21上多了10km左右,不過坡度相對較緩,除了開始一段爬坡外很多時候都是小緩坡,光131這段路就17-18km了,來到台21才是挑戰的開始:連續爬坡.....Orz
這段路一開始韋翰就加速逃出去了,嘉彬從後面追了上去形成兩人領先集團,我在後面穩住自己的Tempo,不過他們兩個就在前方100m左右就沒繼續拉開了,大約過了6k我就接上他們,接下來就形成三人集團,直到日月潭前的3km爬坡,我穩定的爬坡甩開了他們兩個,第一個抵達日月潭!!耶比~ ^^y
隨後老弟跟圓點夥伴們也陸陸續續到達,聊完天,拍完照後從另外一個方向回程.不過在下山的中途就下起大雨了!!還好現在氣溫高淋淋雨反而舒暢.平路一起集結回嘉.
訓練項目:團騎+LSD+爬坡
4/30 鹽水夜騎團
今天杰佑問了一些有關抽車跟訓練方面的問題.
4/26 埔尾柑仔店 with NCTL
經過昨天的TT,雙腿還是疲累的,今天有左手哥一起來同歡.開始拉強度上到嘉南第一景後,我就看到益哥慢下來了,想必他昨天也很盡力得拿到好成績.傑哥也是軟的特別快,當然我也是......
不過還是可以呆在領先集團中,過台三線後集團中還是有很多人,但右轉往觸口方向後就剩下左手哥+小黑+益哥+傑哥+阿弘+明星哥+阿彬學長,到台18後明星哥+阿彬學長開掉,爬坡前1km我也沒力開掉了,明星哥繼續維持著他的Tempo超過我,我邊恢復邊跟阿彬學長一起上山.
據說發比這次從民生社區上來後接在領先集團中一起來到柑仔店!!(驚)
到埔尾休息一下後繼續往柑仔店前進,冷先生維持很好的tempo,在後段則帶著我跟阿彬學長甩開集團抵達休息點.
回程下坡阿立逃脫了,其他人則跟著蔡店長的配速下山,山下才開始拉強度.我採不硬跟的Mode B,不過在這段回程我還是可以看到益哥爆了三次 (以上),我第一次看到他這樣,可見昨天真的有操到.XDDD
訓練項目:團騎+爬坡
4/25 自嗨盃18km ITT(個人計時)
為了TT,還上網google了PRO TT的熱身方式.到現場後簽到領取號碼牌喇喇底賽後就開始熱身,一下子就換我出發了:出發的並不是很順利,因為扶車的時候抓不到重心,不過馬上就抽車加速回穩後,開始趴下做aero position,還沒第一個彎我就追過前面出發的大哥了,害我想說:是我太快了還是他太慢了??穩下來後開始抓ITT的感覺....第二圈又追過看起來爆掉的周+邱小弟,第三圈喘氣聲明顯變大,但還是盡量hold住,最後不到2km被騎計時車的小龍追過去,但無妨!我覺得前面有一個人可以激勵自己是好事!這就是ITT的樂趣!!讓我速度不至於降下來.最後完成時間是29'35",平均時速36.7km/h,我可人覺得還不錯(滿意)....^^y
訓練項目:ITT(個人計時)
4/24 咖啡趴+測試板輪
由於阿寶的80mm板輪日久未用失修,脫膠漏風,所以向Mac借了裝在罵耕車上的輪組(40mm)來助陣!測試變速順暢度.o.k.
4/23 鹽水夜騎團
趁機練習了一下aero position.
4/22 夜襲半天岩 with 坤明+發比
到嘉南第一景前發比開始加速,看來是想先攻坡,我跟著他的爬坡配速,發現他幾乎是一路抽上去的,雖然是沒抽到頂,但有讓我注意到"動作流暢"!!難怪上一次他說:他都跟在我的後面偷學我的技巧.這一坡加速坤明就開掉了而上了嘉南第一景後就換我帶頭,我一樣試著回轉速優先的騎法(今天換淺框訓練輪),一直來到山腳下,這次發比跟的好好的!雖然可以感覺出來他很喘.
開始上山我們兩個一前一後,直到最後500m的陡坡,發比還是一樣起身抽車!!這次有嚇到我了!一直抽到沒力放掉也抽了好長一段距離(差一點到頂了),我還沒把握在這麼陡又有點距離的地方抽車,其實也有可能每次到這邊都累了,只能慢慢蛇上去.而發比的表現著實讓人眼睛一亮呀!!看來我皮得繃緊一點了.......
回程也是一樣,最後還做了兩次攻短坡的衝刺!坤明雖然前面一大段都試著跟住,但是後面兩段攻坡還是開掉.發比如果在有把握的時候攻勢很凌厲呀~~~~
而他進步神速抽車技巧,也催促著我必須加快腳步(抽車)再精進了.(不能滿足於現況)
訓練項目:團騎+爬坡
4/19 NCTL團騎:劍湖山慈光寺
由益哥+蔡店長帶頭,從東義路到台三我跟傑哥跟住他們兩個!到台三後小李率先開槍!!傑哥跟益哥咬了上去.此時蔡店長小緩了一下,我盡量不被拉太遠,阿立也在我後面不遠處.之後小李跟傑哥就不見人影了,但一直到左轉梅山公園我還可以看到益哥的背影,第五個抵達休息點.這一段我覺得出力控制的還不錯哩.....
接下來的重點是台三線爬過二高的小坡,因為我跟小李在後方聊天慢了一些,前面已經衝了出去!爬坡時郭老師加速,我試著追上他!追上他之後又被後來的龍進哥刷卡,趕緊利用還有尾速的同時再咬住蔡店長一起到頂.此時前方好像只剩下益哥跟傑哥,龍進哥緩和一小下後開始配速追擊,我緊跟在後(後有發比+坤明),到右轉路口前追擊成功(傑哥從領先集團開掉).
註:這一段開始爬坡時我有加速衝上去,再銜接蔡店長的速度攻頂反而沒有覺得那麼費勁.(到頂後才開始喘)
這一段追擊我跟在蔡店長後面,發現他上半身非常~非常的穩定!!幾乎沒在晃動!!核心肌群應該很強壯呀~~~~
往劍湖山的路上前面的益哥+龍進哥+傑哥形成領先集團,後面郭老師想追上去未果,而後面又有阿呈,我從最後面的集團開始追擊:先追上阿呈,帶著他在接上郭老師,但看到劍湖山門口那個大斜坡腿就軟了!!!阿呈攻坡最快,我跟郭老師穩扎穩打上,到沒哪麼陡的地方換郭老師再到前面去帶,這一段路我們三個這樣配合其實還不賴的說.XDDD
回程出梅山到軍營的那個坡也是益哥+龍進哥攻的最快!!我從後面追上去,先接上傑哥在一起追上領先集團.接下來又爬中大後山(旺萊山)去吃鳳梨酥,這次換傑哥+龍進哥最快,益哥本來先衝上去,但爬到一半就緩下來了被我追上了.
基本上今天的爬坡我都還挺滿意的說!!而且蔡店長嘴巴很甜的從路克設定到騎姿,再到我握下把的表現,都大大的誇獎了一番!!聽了真是心花朵朵開呀~~~(灑花+轉圈圈)
也跟蔡店長請教了接下來TT的一些疑慮.(關於逆風段的應對方式)
訓練項目:團騎+小爬坡
4/18 益哥約騎:觸口-埔尾
由小黑在前帶頭.台18上的配速就讓我感到不妙:輕一檔太輕,進一檔太重的矛盾,快到五虎寮橋前的一個障礙水漥後,灰熊沒有跟好而開掉,而我再快進山路前1km也放掉了,不然可能騎不上山去.進山路沒多久灰熊就追上來了,說他心跳只有80%,速度卻上不來,可能爆了.我則到最後2km才漸漸找回節奏.兩個一起到達牛牛社區.這是我第一次從這邊直達牛牛社區.
回程繞到圓林仔社區看看花.
訓練項目:團騎+爬坡
4/16 最大小七夜騎團
團長跟副團長因故不開團,所以跟韋翰今天跳槽到最大小7夜騎團來亂入一下:
到水上前,前方拉的很快,後面(包含跟川哥在聊天的我)都被斷尾了!帶頭的林大哥又帶的不夠快被越拉越開,我看苗頭不對就到前面去帶,不過到水上的大路口就通通被紅燈擋住了.我才知道前方原來是騎機車的眼鏡哥做moto pace.
知道有moto pace後就移到前方集團免的再被斷尾,過南靖後韋翰跟著眼鏡哥衝了出去!這一波集團跟不上,被拉開後有一個想跟上去未果,而集團看來也無力追趕了,我就加速去追韋翰,追了好一會ㄦ才接上!而後面都被我斷尾了,此時只有韋翰和我跟著機車,但在前方的韋翰突然慢下來再加速的動作讓剛追擊完的我來不及回血開掉,眼鏡哥這時也停下來說要帶後面集團.那我們跑什麼跑呀??!!還不是會被(moto pace)追擊到丫(丟筆).我跟韋翰先後被集團收了回去,直到最後1.5km左右韋翰又攻一波逃脫出去,我再做一次同樣方式的追擊,成功斷尾後接上韋翰,可惜他沒力了....我帶了一段路(後面也跟上來了)退下來,以集團到達7-11.
回程過半後前方有兩位跟著moto pace逃脫,後面的我和韋翰用同樣方式再一次試著甩開集團追擊!但韋翰似乎有些後繼無力了,後面都會慢下來再被集團追上.後壁到水上這一段跟著moto pace一路45km/h也不輕鬆,過快速道路後韋翰再攻擊一次,這次我馬上跟了出去,第一個路口換我上前帶,TT到水上路口轉彎處,只有一個跟在我後面,韋翰也小開掉了.....
不過今晚夜騎見到了許久沒見的車友,很是開心!!^^
結論:同樣的戰術用了4次都沒成功,要檢討!!
訓練項目:平路團騎
4/15 夜襲半天岩 with 坤明+Faby
今天採取比較專注在迴轉數的騎法,比較輕鬆(但還是忍不住練了抽車),似乎也比較快一些.因為換回28t,所以最後2km輕鬆些了!!不過還是很硬抖呀~~~~
回程拜訪斌哥,聊了關於大頭哥車架的問題.
訓練項目:回轉數
4/12 糖廠繞圈 18km ITT with 義清
模擬了4/25的ITT,採取之前擬定的戰術:
50x17作為基準,逆風放輕一擋顧迴轉速,順風加重一檔.(但好像沒有順風段......Orz)
我幾乎盡全力了!但是配速還是沒有做好.第二圈就開始覺得累了....
義清在我後面出發,他說我第一圈騎的很快!第二圈開始慢下來,最後1.5km超過我.當他超過我的時候我正握下把準備加重一檔....
檢討:
我跟義清不同之處在逆風段:我逆風段會放輕一檔(速度變慢),他則加大出力(250w-->270w)來維持速度,下次來試試這個方式看能不能撐得住??
本來轉彎也想好該怎麼做了,但是因為疲累而有偷工減料的情形XDDD,要改進.
希望4/25早上風不要太大.^^'
訓練項目:ITT 18km
4/11 魔王約騎團 水道上+36彎下
根據我的能力把它分為:
嘉義-水道山腳:大雅路上的小丘陵都還可以應付,台三換益哥帶頭時速度就快了起來,轉進166開始拉高速度,再右轉後的一個坡冠豪就攻擊出去,建一立馬追了上去!沒一會ㄦ義清也加速了,我迅速跟在義清後面,上了坡之後已經跟後面拉開一段距離了,可是義清繼續加速!!一下子我就超磅了,緩下來恢復.一會ㄦ左手+子傑集團來了我還來不及回血,再等下一班列車茂雍+益哥+傑哥集團,跟著他們到山腳下.結果想不到他們沒休息直接上山.....Orz
水道:我到山腳幾乎就爆了,反正山路也跟不上,緩下來依照自己的Tempo,本來在我後面的阿足一上山就超過我了,後來我卻看到冠豪在我前面,一直到金師國小都還在20-30m左右,但本來我以為金師國小會休息,結果又沒有(摔筆)!!只好在繼續上,其實爬著爬著也還好啦,疲累感似乎漸漸不見了.......
水道-太平:第一次騎(有騎過太平-水道)一開始跟著集團跑,前面(魔王)越帶越快,在可以跟住的範圍我盡量跟,後來聽說是阿足開了槍瞬間拉快速度也拉高強度!直到益哥嬌喘了一聲緩了下來後(喊:接下來還有一段爬坡,沒辦法這麼衝),我也跟著緩下來了,很快的茂雍兄也開掉了,而傑哥沒多久落鏈也掉出集團,不過他們幾個爬坡能力比我強,又漸漸離我而去,到太平前我追上爆掉的阿足.
36彎-梅山:下坡茂雍兄帶頭,到山腳下建一+左手加速衝刺了出去,益哥也跟著衝,接下來換我.往台三回嘉義方向義清說他還很有力想用光,就到前面去帶.出梅山那個坡就帶的飛快!我跟不住開掉,接下來的第二個坡(公墓),我也看到登山王傑哥開掉了....再接下來我就轉向中大後山回家了.
爬坡有累到的一天(強度).
訓練項目:團騎+爬坡
4/10 探視小樂
似乎挺慘的:兩支後下叉都破(斷)裂了,只好問看看原廠怎麼處裡囉......
4/9 鹽水夜騎團
今天場面被韋翰跟杰佑包了!!我小小串一下場而已.除了還是利用小坡練練抽車跟坐上管下坡的技巧外,還偷偷練了一下TT的配速(逆風).
訓練項目:團騎+TTx5km
4/8 夜襲半天岩 with 坤明+發比
今天配合他們倆速度,據可靠消息指出:發比跟魔王伊恩借了碳纖小板輪要來電我們,一定得小心應付!
出發後大部分由我帶頭,採zone 4(hard tempo)配速,上嘉南第一景緩緩抽了上去,過台三我跟坤明在前帶頭,其實我ㄧ直疑惑坤明哥為什麼不跟在我後面就好??到鵝肉攤的小小爬坡我一樣抽上去,這時候坤明有些小開掉,但在接下來的下坡接了回來,而發比跟的好好的!換碳纖版輪有這麼厲害??!!發比帶了一會ㄦ後又換我上去帶,沒多久坤明哥又騎到我的旁邊來,這時候發比開掉了,我才跟坤明哥說:你跟在我後面就好,我來配速.不過沒多久坤明也漸漸開掉了.....因為要進山了我也緩下來配合他們的速度.
last 2km:第一個陡坡索性抽了上去(34x21),總比在那邊慢慢撐來的好.最後500m就得小心應付了,我緩和時發比加速到我的前方去,但開始爬陡坡我就慢慢超過他(34x21),到最後一段才切換到34x23,過拱門前再次抽車.一句話:後面這一段還是很緊繃丫!!!
回程還是每個坡都試著抽車上,也就是說這一整趟我只有攻頂前500m那段沒抽車,其他我都用抽車徠應付,想起以前不會抽車的我,還真有點感動丫!!(拭淚)
回嘉義了路上跟發比小玩了一下,感覺他速度漸漸回來(該不會是碳板的功效吧??),也找回一些自信了.Good.
從嘉義回新港還真有些"有氣無力"的,肌肉不會酸痛或疲累,但總覺得都熱不起來(爆發不出來)......
訓練項目:團騎+抽車
4/5 金獅國小 with NCTL
在往竹崎的路上小黑單飛了!我問灰熊為什麼讓小黑跑掉??他才開始追(猛戳額頭!!),不過這時候已經離了好一段距離(看不到人影).雖然後來都有拉近一些(我認為是小黑在緩和),但還是都沒接上.直到轉進166小黑還是在前方,右轉前的一個爬坡,同行的灰熊+楊大哥開掉只剩下我獨自追擊.不過一直到山腳下的休息點還是沒追上.追擊失敗!!!
爬坡本來跟著楊大哥的Tempo(集團中有:育中哥+灰熊+坤明.小黑先走,蔡店長超過我們),但是到59k就開始沒力開掉了,只好一樣用23t緩緩蛇上去(坤明哥陪騎).
下坡就是我的菜了!從中後段一路追過先出發的小黑,一直到山腳下都沒被追過.不過Faby也迅速來到我後面了!!好傢伙~不愧是登山車出身的.
下山後緊接的是一段小爬坡,雖然Faby率先加速,卻被後來的小黑刷卡,我看小黑加速也緊接在他後面發功(發力啦)!!咬住~雖然可以感覺他數度加速想把我甩掉,但這是我的地形,想讓我開掉不是那麼容易的(甩頭髮)!!直到出台三才放他走,因為我要走166回家了.
回程的民雄-新港段為了TT還是在很熱很累的狀況下練了6km的握下把騎姿.
訓練項目:團騎+爬坡(重踩)+握下把forTT
4/4 益哥約騎:逆騎凍仔腳 with 斌哥+益哥+坤明哥
平路段自由發揮但算休閒騎(I like it),到了172白河-關子嶺路段的緩坡,我才跟在益哥後面拉開了坤明哥+斌哥.過竹子門叉路沒多久益哥就緩下來了,換我上前去帶.到7-11前還有個小坡我直接抽了上去,跟益哥一起抵達小七.
再上路一樣先是面對緩坡,我跟著益哥的配速,雖然益哥速度較快,我也沒打算硬跟,略緩一些些在後面做自己的練習,直到過隧道後益哥都在我不遠的前方(20-50m),開始逆騎凍仔腳坡度驟升,尤其45k之後!!不過還好我跟益哥的距離還是只差一個彎(50-100m),我很滿足了!!XDDD
訓練項目:爬坡(重踩)
4/3 咖啡趴
既然已經決定本月為TT月,順便利用咖啡趴的時候跑了一趟實際路線(糖廠繞圈).出發後模擬了:呼吸 速度跟齒比的配合,第二圈開始就感覺雙腿有些沉重了,可是還可以維持住迴轉速.我想可以在第三圈再轉握下把.
而大頭哥在第一個彎就滑倒摔車了(後勾爪變形). = =
訓練項目:TT x 8km
4/2 鹽水夜騎團
由於魔王決定4/25弄一場個人計時賽(TT),所以今天回程帶頭時練了一段6km的TT.
因為是順風的關係,跑起來還挺輕鬆穩定的.但是大約過了2/3後呼吸就開始沉重了!!為了月底的TT,這個月的重點就放在TT訓練了(握拳)!!
訓練項目:TT x 6km
4/1 夜襲半天岩 with 坤明哥+韋翰+Faby
今年第一次直上半天岩,還是掛著23t飛輪.過護校後就慢慢拉高速度,嘉南第一景的時候我抽車上,拉開距離,到台三前韋翰接了回來.過台三後大部分都是我在前Hard Tempo,山腳前1km韋翰開(爆)掉了.因為要進山我也慢下來緩和,想不到在我緩和的時候韋翰又追上來刷我卡!!還好我機靈趕緊咬住!!沒讓他得逞.(得意)
上山的第一個陡坡我就有些吃力!!最後500m就更不用說了!早就用到23t.......只慢慢蛇上去.也算完成一次重踩的訓練.
回程我騎的很不錯!!每個坡都抽車直上:包括過台三後(嘉南第一景前)的兩個小長坡.
訓練項目:團騎+爬坡(重踩)
3/28 益哥約騎:埔尾牛牛社區 with 益哥+傑哥
只有我們三個:而且是跟NCTL的火車頭+登山王??分明是糟蹋人嘛....(丟筆)
不過距離跟路線看來還是挺適合我的,反正抱著"爬坡跟不住就放掉自己練"的心態倒也挺好的,幸好我沒偶像包袱(撥瀏海).出發後由益哥帶頭往大雅路前進,在嘉南第一景爬坡有一波小加速,跟住.接下來由於濃霧為了安全所以速(強)度上就緩了些,直到過菜公店霧才散開.到右轉爬坡前我都還可以跟的住,但開始爬坡1km後就有些吃力了,緩下來找回自己的節奏,益哥+傑哥在我不遠的前方忽遠乎近著(about 10m),沒被拉太開,所以左轉後一度接了回去,不過沒一會ㄦ我又緩緩被拉開XDDD,這次還是沒開太遠.到最後1km益哥似乎沒力緩了下來,傑哥就單飛了!我想跟住傑哥,所以開始小加速追上去!但是到牛牛時還是沒追上(大約+5-10s).
到牛牛我已經盡磅了,就沒繼續前往柑仔店,沒力了....XDDD.
回程就依自己的Tempo練練抽車.
訓練項目:團騎+爬坡的掌握
3/27 咖啡趴
3/26 鹽水夜騎團
要開始練新招了:把腳放在座墊上的PRO伸展法.
回程的輪車瘦人哥快慢的很明顯,很不好跟車,不過讓我發現瘦人哥有在偷偷的練抽車,抽車越來越有氣勢.XDDD
訓練項目:團騎
3/22 本來要參加NCTL團騎,出發沒多久大頭哥後輪斷鋼絲作罷.
3/21 魔王約騎團 參加者:Ian+義清+楊茂雍+ㄚ穎+ㄚ足+冠豪+益哥+傑哥
我從民雄加入.一開始速度都還好,斗南之前冠豪逃脫單飛,換義清+我頂風,義清似乎想追回冠豪,速度越來越快!還好沒多久就到斗南了.這一小段就讓我開始喘了.....
其實我滿怕魔王在市區走走停停的,因為他的起步很快,無形中對我是一種間歇,以往的經驗是:進入市區想放鬆回復,卻反而更累或者被拉開!!不可不慎呀.
順利通過斗南後,大夥速度又開始加快了!!後來有人衝出去,我一時回不了血無法立馬接上去,就形成Ian+義清+冠豪三人領先集團.而我們前面好像是ㄚ足在帶.等我回完血認為可以追上領先集團而到前頭去帶,緩緩的接上後卻發現後面沒有跟上來而有一小段Gap.不過這時也到莿桐速度緩了準備轉回斗六.
一直到出了斗六的台三,速度都還o.k.其實到後來往梅山的台三上也還好,只是有時會小小加速一下,尤其是益哥帶頭的時候(註).問題就出現在:進入梅山前的益哥帶了一段,速度不慢!結果一左轉的小爬坡,益哥就緩下來了.我則上前去帶著益哥看能不能接回集團,後面還有ㄚ足.不過我接不回去,只能穩穩的爬著.右轉梅山公園還是繼續小爬坡,益哥回復後跟我換手在前,這時ㄚ足越開越遠,我往後看的時候益哥又忽然緩了下來,結果我撞上他的後輪!!差點摔車.還好益哥沒有停下來或轉向,我前輪雖然一直磨著他的後輪而失去平衡(脫卡準備跳車),最終還是沒有摔車.只是我們兩個一緩,阿足又上來了.我慢下來穩了一下重新上卡再走.差點來了個silly crash. ^^'
右轉往竹崎方向(台三)的第二個較長的坡(公墓),阿足又開掉,我跟楊茂雍騎在一起,前面也分裂了.我可以看到益哥+傑哥在前面(我們中間好像還有一個人,忘了是誰),感覺(強度跟速度)接下來這段路我應該可以跟三鐵界的茂雍哥一起抵達牛牛社區,但想到牛牛社區又要回新港就覺得好累!!所以從中大後山切西瓜回家了.^^y
整體來說:騎到我切西瓜為止,並沒有上次來的緊繃.
註:我覺得益哥是被自己操到的.如果他出去帶的時候速度不要再加快,又或者加快但不要帶那麼久,他的續航力應該可以沒問題的.像這次他帶完後又剛好遇到爬坡,來不及恢復,自然就開掉了(畢竟其他人都是好手呀)!!
訓練項目:團騎
3/20 咖啡趴
3/19 鹽水夜騎團
今天輪車輪的很順!!其實以後應該都要這樣練才對呀~~~~~
而且我發現大頭哥到前面頂風就會趴低,不錯!!開始有概念了.回程跟韋翰做了一次衝刺,他太早衝了,失去了先機,讓我拿下單站.XDDD
大家跟著香香姐開心聊天,這才是騎車的樂趣所在嘛.....^^
訓練項目:團騎+輪車
3/15 萬人崇Bike 益哥+韋翰+我+大頭哥+少爺+邱小弟
2點準時出發,今天天氣很好,風不大而且出發時也不覺得冷!!在斗南二吉軒喝豆奶時益哥+邱小弟趕來集合,吃飽喝足後再出發.出斗南益哥就提議輪車,可以感覺的出來邱小弟輪過一次後就漸漸跟不上了,終於在到74號道的路口大抽筋(在西螺大橋上我還帶他接回集團)!!只好請他自己回程了,我們則繼續前進到彰化等待少爺從南投趕來集合.
在出發時韋翰已經鮮少出來輪車了,我想他累了,大部分是由益哥+少爺+我頂風,由於輪車速度快,6點多就過清水了!!放慢配速後還是在7點出頭就抵達大甲.這次大頭哥沒有力不從心的狀況了,在大甲橋上還甩開韋翰加速追上最前方的益哥.
以上這一段路除了後面半小時天亮紅燈變多之外,一路上都是品質很好的有氧,幾乎可以不用停下來.
再出發就是跟著大部隊回程囉!天氣很熱,在彰化休息一次,到北斗吃肉丸(吃完肉丸少爺就返回了,實在是太熱了!!),交通很是繁忙.過西螺後跟在一台裝休息把的僞計時車後面,速度還不慢,漸漸的成了一個集團,突然後面有人跟著機車引導衝了出去在前面當兔子.我跟益哥看不下去,由我加速帶著益哥刷過他,他咬在後面,我持續帶一段後他就開掉了,切~我跟益哥都還沒輪車呢.緩下來後沒一會ㄦ看到大頭哥也衝上來了,讓我感到有點驚訝:表示他也有攻擊??事後他說兔子開調回到集團後他再攻擊又把他刷掉一次,不過等他接上來後,帶頭的偽計時車也上來了,我跟益哥趕緊接上去,但大頭哥沒接上又開掉了!!後來我想想:我們兩個應該緩下來帶著剛追上來的大頭哥再接回去才對,畢竟他才剛無氧完,來不及再做一波加速跟上的動作.
一路回到新港,雖然累卻還可以維持速度,整體來說身體給的反應挺不賴的,大頭哥甚至在進新港前再做了一波的加速衝刺!!今年已經沒有抽筋或跟不上的情況發生,而且整體狀態甚至比韋翰好多了!!!
訓練項目:有氧+團騎
3/13 咖啡趴
3/12 鹽水夜騎團 之 香香姐講古
3/8 團騎:貫穿149全線 全程130km(for me+大頭哥)
雖然雙腿還很疲累,但好不容易說服大頭哥來騎,想說如果他跟不住了我就跟他慢慢騎,這樣應該也不會太累才是.
有功率器的小黑帶頭是很穩定的,不過大頭哥還是在林內就跟不住了,我就跟他慢慢的騎囉,進入149的前15km上上下下已經夠讓他累的了,接下來上到桶頭三角點(3.5k)跟十字關(+7.5k)的爬坡更是苦了他XDDD.還好中間有休息吃泡麵,回到家(130km)他簡直累翻了!!躺在椅子上就睡著了....
我今天則換回23t的美國鷹輪組,全線爬坡都覺得還o.k.沒有像28t那輪組"還沒爬坡就累了"的感覺.
訓練項目:團騎+爬坡
3/7 Ian 約騎:ride with Julian Ian+Juilian+義清+益哥+左手+冠豪+阿足+灰熊+me
出發熱身時因為我擔心嘉南第一景會開掉,所以一直在前頭呆著,還好到第一景時氣氛還算合諧.左轉台三後,左手+冠豪+益哥略加速跑到前頭,再加上一段下坡後,我就滑到最前面去了,本來想說如果他們三個有跟上來,或許可以先進入梅山段的山路爭取一些時間,但是他們沒跟上來.我緩下來跟左手一起帶頭.要進入竹崎前,Julian從我的身邊刷過,看看我露出一抹神秘的微笑,建一緊咬著朱力安.我再接在他們兩個後面,這時候速度開始由他們兩個掌控,略快.在竹崎市區內的緩急讓我有些吃力!過竹崎的台三爬坡我就放掉讓他們去了.事後聽說冠豪開槍後開始廝殺!灰熊說他有跟住!好傢伙!!
上華山前朱力安的後煞車線鬆掉了,鎖緊後知道路的益哥已經上山了,結果我們走錯路就算了,還是一條20%而且不算短的爬坡,到149我腿都軟了.....Orz
在149可以看到Ian+Julian在前,灰熊+左手在後,後面還有冠豪+漸漸開掉的我,各有一小段差距.我已打算在元帥府加水所以早早就放掉了,聽益哥說Ian跟Julian過元帥府沒多久就追上他,然後Julian就揚長而去了.而灰熊+左手騎在一起,我則快到仙地(149 27k處)就看到Ian+Julian折返陪著我上到十字關.
下坡由我帶頭,到元帥府加水後,從梅山接大林-民雄回嘉.到梅山前這段下坡Julian有到前面去帶,表示他的下坡不賴!!梅山到軍營前的小爬坡益哥帶的挺快,我則跟在左手後面,上去後益哥退下來,不過建一馬上到前頭去帶.朱力安也跟上去大家開始拉高速度!!這時我發現灰熊不見了(事後了解:他在上軍營前的小爬坡沒跟住Julian)!!不過速度拉的很快也開始輪車,一直到大林已經有些吃不消了,到大林外環道時我和益哥都放掉了,不過一個紅燈益哥再接回去繼續戰到民雄!我則到阿寶公司等待首席灰熊結束今天硬斗的行程.
民雄回新港的7km跟著灰熊LT回家,今天有累到......Orz
訓練項目:強度團騎
3/6 咖啡趴
這星期有點懶,只騎這一天而已.XDDD
3/1 東石港口宮 with NCTL
在高鐵大道上接入集團,過兩個路橋後,前面(小黑+蔡店長+郭老師+坤明)就已經拉出去了!我從後方整合追擊,小李出來頂了30秒XDDD,還好斌哥再頂了一下,接下來我再帶著接到前面開掉的冷先生+坤明.冷先生持續帶著要追擊,但前方小黑+蔡店長已經緩了下來,在麻太路口接上,但他們又闖過紅燈路口,只好又讓他們走了.
集結後再出發就採比較輕鬆(邊騎邊聊天)的速度了.回程我跟大頭哥脫隊轉往三塊厝的祖屋走走晃晃.
訓練項目:團騎
2/27 團騎 with 單車先生
跟義清+傑哥一起參加單車先生的約騎,路線是:嘉義-梅山-36彎-一支杉-水道-竹崎-嘉義.
從嘉義出發轉進東義街沒多久,某車友的車就出問題了,我在後面看到的狀況:是他的後變向內斷掉被拉進後輪裡,直覺是後勾爪斷掉了,結果卻是車架鎖後勾爪的地方斷裂了(車架壞了+輪輻也被掃斷了)!!店長跟車主回去換車,我們則繼續前進.
要接到台三這段路比我想像中的遠,傑哥默默的跑到前面帶速度,速度不慢.接到台三時我已經有點小累,這時我+義清+傑哥三個大致都還騎在一起,不過我發現冠豪帶著一個車友加速到前面去,猜想應該是想把他送出去,向義清使了個眼色要他注意,但是這位車友看起來有些重踩(不像冠豪那樣俐落),靜觀其變.果然在梅山前較長的爬坡就緩了下來!義清爬的最快,傑哥和我和冠豪在後.
梅山重新集結後開始爬坡,一開始速度就有些快(對我來說),所以第一個陡坡前就放掉了.雖然依照自己的狀況去騎,但還是覺得很疲累!!不知道是怎麼了??輪組不習慣嗎??還是昨晚夜騎的疲勞還沒散去??要再檢討!!根據事後瞭解:義清跟著綠衫的tempo到30彎後才加速,第一個抵達.而傑哥在最後一個陡坡才被冠豪追過.這兩個傢伙爬坡表現的真不錯!!我則殿後. >///<
再出發往一支衫的路線(先下坡後上坡),我還是試圖跟著義清+傑哥(帶頭)的節奏.爬坡時速度其實也挺快的,後面有些都開掉了!就這樣來到一支杉.這時聽說店長+換車的張兄已經到了金獅國小對面的商店了,所以我們前去跟他們會合.下坡就是我的強項了XDDD,我故意在隧道前1km的爬坡搶先過頂,想試看看他們的下坡如何??過頂後我放緩讓他們接近一些,可是當下到金獅國小距離就已經拉開很遠了.
再往下我最後一個出發,過了個彎後才發現水壺沒拿再回頭爬回商家XDDD,沒關係!!練習下坡追擊!!到山腳前追過兩個後回到集團(追擊成功).接下來就走166回新港了.很累的一天(力不從心).
檢討:找時間用同樣的輪組再騎一次36彎.
訓練項目:團騎(丘陵+爬坡+下坡)
2/26 鹽水夜騎團
為了隔天的山路團騎不讓他人等太久,換上28T的輪組(灰熊提供),試試飛輪變速順暢度(第一次使用).雖然踩踏起來的感覺很不同(有些累??),但變速順暢o.k.
2/25 運動騎 高鐵下一圈
2/23 團騎:觸口-埔尾
休息一天,再來個團騎收心!大雅路熱身後益哥就開始拉高速度,進入山區速度漸漸轉成強度!過嘉南第一景我還是緊咬著!這時大前方只剩下益哥+小黑+我,我採取守勢只跟著.就這樣一路跟到觸口.益哥在轉進山路前200-300m開掉(益哥連騎三天了),我則在進山路前繞了幾圈小圓環緩和,小黑直上(好猛)!!
山路(7km 嘉124-1轉124)一樣用23T穩扎穩打,好像漸漸適應用23T爬坡了呢XDDD.左轉往埔尾牛牛社區(嘉124)路標3k後居然還看見台灣獼猴!!都跑到山下來了....騎著騎著竟然還可以打到21T呢!!我想我漸漸抓到一些要領了.
回程沒跟著前面催了,穩穩的回到市區享用元氣早餐(with 坤明+蔡店長+阿立).^^
訓練項目:強度+爬坡
2/21 團騎LSD with NCTL
在民雄加入集團,一直到竹山之前我都覺得還好:說快不快,說慢也不慢,只有楊大哥的一波攻擊較猛.竹山轉入149才是今天重頭戲的開始!!不過跟想像的也不一樣:前面有好一大段路(15km)都是上上下下的地形,沒什麼爬升.我以為進149就是爬坡的開始了,所以沒跟著爬坡好手們(益哥+楊大哥+灰熊)的節奏騎,而是在後面跟著韋翰一起順順騎.在我們後面有王信弘(小熊)+坤明(抽筋).
直到過149(往三角點)+149乙(往草嶺+16.5km)的三叉路後,才開始進入爬坡段.這段路的坡度應該不算小,因為用23T騎起來有些吃力.反正當作腿力訓練囉!!盡量跟著灰熊的Tempo,雖然他漸漸遠離,但都還在視線內(50-100m),就這樣一路到休息點的ㄚ婆麵店.我發現我們這段騎的好像還不算慢,因為其他人好一段時間才抵達.
往草嶺這一路雖然不好爬,但路況不錯,風景又佳,其實還算享受.在麵店阿婆已經跟我們說過隧道就一路下坡了!!但隧道前有一段off road的路面(又陡),但我+灰熊還是很快的通過!!在這邊又發現我維持騎乘平衡的能力好像也不錯XDDD(驕傲挺胸).過隧道後果然就一路下坡了!!這時候因為勞賽沒跟上團騎改來支援的ㄚ立也到了,但是悲劇還在後頭..........
悲劇就是沒路了~沒路了~沒路了~~~~~(無限迴音)!!我們一直以為草嶺可以通往桶頭再繞到樟湖-華山-梅山回嘉,可是實際上沒有這條路(又或者說還沒通)!!
雖然有一條通往奮起湖的路線(太和-169樟樹湖+2xkm),但太遠了!!大夥決定往回走.騎回隧道大約是3km,我跟著韋翰,前面集團有楊大哥+益哥+灰熊+小熊,但沒多久韋翰就爆了!我穩定的追上小熊(從領先集團開掉),在隧道內接上前面集團,爬坡越來越得心應手!! ^^
過off road路段後,我最先on road,所以就決定利用這一段gap逃脫!!這一段路雖然幾乎都是下坡,但我還是全開了!!速度很快呀~過癮!!當然是第一個抵達山腳.
接下來往三角點又是一段4km的爬坡.今天爬坡雖然會覺得累,但總一直有"可以繼續爬坡"的fu!而且這段我居然可以跟著益哥跟灰熊的tempo!!雖然最後幾百公尺差點開掉,不過還是一起抵達三角點.
接下來走149甲到斗六(公正派出所):益哥帶頭催的很快!我緊咬著益哥,然後在一個小爬坡時益哥緩了下來,我超過到頂後看益哥沒接上來,再次利用這個gap演練一次逃脫!!這次的下坡的路面很平很直,握下把一路催下去!一直到沒得加重齒比才知道已經催到盡磅(50x11)了!!把後面越拉越開.成功逃脫!!
好不容易從山林回到文明社會(斗六),益哥又提議從台三回嘉.在蜜蜂館路段塞到車,過後灰熊開始拉速度!連益哥都快吃不消了,到達梅山前益哥的一波加速讓灰熊開掉,我帶著他接回去.^^y
今天雖然騎的很遠,精神上雖然有些疲倦,但體力上還可以負荷.尤其回程(梅山-民雄-新港)這段路我跟灰熊越騎越起勁!!欲罷不能呀!!!但騎完後還是全身痠痛.....~"~
訓練項目:今天訓練到的可以說很多!!除了LSD外,還有爬坡+逃脫+下坡...等等
後記:縣149應該是指從竹山開始-三角點-樟湖-華山-梅山 為主線.
往草嶺是149乙(雖然後面接149甲).往斗六是149甲.
2/19 平路訓練(aero position)
新港-溪口-民雄-新港 x1圈
2/18 平路訓練(aero position)
新港-溪口-民雄-新港 x1圈
2/14 石弄林場 with NCTL
一直以為是要去上次的石弄國小,原來不是!!而且後面還有20%的陡坡.....Orz
一樣橫跨過台18後的小路,前面帶頭的小黑就開始蠢蠢欲動了,突如其來的攻擊加速讓集團分裂了.雖然我反應慢了一些些,不過o.k.的啦.下把抽車接回首席灰熊的後面,一路速度都不慢.左轉後經過一個小爬坡,登山王傑哥開掉.其實我也有點小慢,但我看前面還有灰熊,就慢慢黏回他(有首席真好),再接回小黑+益哥的後面.到直線的小緩坡速度才穩定下來....
接下來小黑突然左轉小路,看起來很陡呀!!!印象中不是這條路吧(我還以為要去國小)??想說小黑是不是走錯路了?問了益哥好像也不是很肯定,想想等其他人到再說好了.結果想不到真的是這條左轉的超陡坡....T_T
我沒用23T飛輪上過這麼硬陡的坡,很沒信心!小李一直鼓勵(呼弄)我說:沒問題的啦!!眼一閉就過了(="=)....一開始就很硬陡,不過大概幾百公尺後就緩和多了.但沒多久就看到這塊牌子(嚇!!!):
還好這幾天已經開始恢復抽車訓練了,硬著頭皮抽上去!!這段爬坡大約2.x km,平均坡度挺陡的呢.我想:大頭哥下馬牽車了吧??竟然沒有!!!好傢伙!!
繼續上路,終點前還有一陡坡+石板路,一樣帥氣的抽上去(撥瀏海).我想我有信心可以用23T再多嘗試一些爬坡了....
目的地休息後,傑哥+明星哥繼續往上(吼塞壘),我們一行人則打道回府,小爬坡就抽車上去(包括:仁義潭大霸+嘉大側門坡),左腿沒有不舒坦,感覺漸漸回來了!!
訓練項目:團騎
2/13 咖啡趴
跟Johnny玩了一次攻防.
2/12 夜騎朴子
左腿的傷逐漸穩定,開始慢慢恢復抽車.
2/8 荷蘭村 with NCTL
前幾天跟Faby聊天時談到:不如我們這星期的團騎來玩一下團體戰術吧??他知道後顯得很嗨森!!我看了一下路線資料後,跟他說:到後壁上陸橋的時候攻擊,試著拉開與集團的距離,然後逃脫.咖啡趴時找了阿立一起,大頭哥也吵著要跟(雖然他當天騎斷後輪銅頭,但星期六馬上拿去修復),那就來吧!反正好玩就好. ^^
集合時看到蔡店長時眉頭一皺,集團中除了火車頭益哥之外,還有騎著TT bike的小隆,阿立看了之後向我搖搖頭說不樂觀,我跟他比了o.k.的手勢說"逮就捕".
一如計畫:過水上南靖後,前方小隆已經帶著小李逃脫了(大頭哥居然跟了出去??),It's o.k.過線界橋時蔡店長突然加速追擊逃脫集團,這次就不能讓他跑了況且大頭哥已經掉出領先集團在前面晃了,我穩定的追上蔡店長後看了看後面有誰接上來的:大頭哥+發比+阿立都在,Good!接下來一切都按計畫.....
目前這個狀況是我想要的:小隆跟小李在最前面,而蔡店長正帶著我們追趕,這樣一下子可以消耗三個人的體力.而火車頭益哥沒跟上追擊集團而留在後方更是利多!!依計來到路橋的時候,我前面的育中哥慢慢開了下來,我順勢移到前面跟開始上路橋的蔡店長平行,蔡店長看我上來就準備緩下來到後面去,而我卻慢慢的加速,到頂前發比加速攻擊了出去!我接在他後面喊了一聲:GOOD move!Go~go~go~不過他下路橋就慢下來了(沒力了??),我超過並對他喊說:追上前面那兩個!!經過一路的折騰,小李似乎累了.我接上小隆穩定後check後方:他們居然都沒接上來??!!還好第二次再往後看的時候阿立接上來了.其他人追擊未果,就形成我們三個逃脫囉......
情況對我們完全有利:二打一.不過騎著計時車的小隆時時跑到前面去帶,想說算了~不要甩開他好了...就這樣三個跑到休息點,計畫成功 ^^y !!!!不過值得提的一點是:當快到7-11的時候我往後看,蔡店長以極高的速度追上來了!!超霸氣der.
發比接著到,大頭哥跟著益哥到,表現也算不賴啦.....接下來就往荷蘭村前進,回程的大逆風真是折煞人........T_T
補充當時情況(大頭哥口述):過路橋後沒多久蔡店長馬上試圖追趕,沒跟上我們的發比+大頭哥還有小李跟著他.據說蔡店長需要有人跟他一起輪車的時候發比假裝沒看見(好隊友!!)繼續跟著XDDD.不過最後還是都被蔡店長甩開.
訓練項目:團騎+小玩一下團體戰術
2/6 咖啡趴
2/1 虎頭埤+旺萊山 with NCTL
本以為是輕鬆騎,但進丘陵地形後,火車頭益哥速度越帶越快!坤明哥緊咬著益哥,後面有我+嘉彬等人,在到達目的前兩個坡,坤明哥嬌喘一聲大喊:我不行了~~ XDDD
這兩天騎完都覺得左腿舊傷有復發的感覺(開始慢慢增加抽車的次數),但沒持續太久就恢復了.我想這樣的強度應該還撐得住,慢慢加強不要太急....
我覺得改變踩踏方式後的益哥,今年會變的很可怕......
訓練項目:團騎
1/31 義清約騎 with Ian+義清+義哥+傑哥+冠豪
路線:台一-斗南-斗六-台三-大雅路 回嘉.在民雄加入集團,在我第二次頂風後沒多久,益哥突然加速衝了出去,我還來不及恢復+冠豪也剛退下來,傑哥又掛病號,就這樣被他們三個跑掉了!!我們在後面追的很累呀~~~~
到斗南市區集團重整後再出發到斗六,右轉台三.梅山之前多是緩上坡:騎起來很辛苦,尤其前面帶的速度不慢.傑哥在這一段開掉了...由於想進嘉義市買手沖咖啡用品,所以到梅山後繼續跟著集團回嘉,但開始有一些小陡坡,我跟不上他們的速度,放緩依照自己的Tempo來騎,竹崎市區再次集團重整(其實是等我...>///<),繼續往大雅路前進.一樣到小陡坡就照自己的節奏,到斌哥那居然還不到9點....~"~
Ian說他最後一段衝刺,衝出千瓦!!!!
依我的距離來算均速有30km/h以上哩.
訓練項目:高強度團騎
1/30 咖啡趴
1/29 夜騎朴子
1/25 埔尾社區+柑仔店 with NCTL
今天灰熊+杰佑都來了!!小組成員好久沒有合體了(狀態顯示:感動已哭).....不過今天的重點是:略帶強度下,腿傷的復原狀況如何??
前半段幾乎都輕鬆騎,到了樹木銀行後,由於小弼哥已經單飛(昶成+日光咬住)一段時間了(後有坤明+小李),我們決定開始集團追擊!!依序輪車:先追過落隊下來的昶成+日光,再以緩緩逼近的方式追趕,由我接手最後一棒,果然在爬坡前追上大前方.
我變胖了....T_T
爬坡只能回歸自己的節奏,不能忽略腿傷+23t飛輪的現實,不過一路上的速度倒還好!!一開始灰熊跟杰佑就出去了(丟筆),我則跟著周小弟的Tempo上山,3km後就追回杰佑了!雖然避免腿傷發作,盡量的不起身抽車,但周小弟的節奏我還可以承受的住,在牛牛社區前已經看到冷先生的背影,但最終還是沒追上(冷先生真的變強了).先攻頂的是灰熊+小李.
再往柑仔店的爬坡更陡了!灰熊一半就攻擊出去了(忘了誰跟了出去),而我的23t讓我到國小前後就沒力了!不過還可以ㄍㄧㄥ住.在後追著杰佑+阿立.
回程依然由下坡最速男阿立在最前面領騎,我跟小弼哥跟在後面.這讓我有點小訝異:印象中小弼哥很少下坡騎這麼快的....然而過觀景台後的幾個大彎後,我先聽到後面有滑輪的聲音,接下來就是摔車的撞擊聲了-->小弼哥摔車了!!!
從嘉義回新港的路上,我們三個輪車.不過杰佑到後半段就跟不住了!!我猜:不是能量耗盡(他說肚子很餓)就是無氧頂風太久(他說頂風時心跳170)了......晚上跟他解說參考心律的騎車方法.
今天灰熊一直處在很有力的狀態:攻擊的時候很迅速輕快+(回程)頂風時也很游刃有餘.好現象!!!!
值得慶幸的是:我的左腿雖然一直有感覺,但沒發作起來!!! 耶比~ ^^y
結論:
1.低風阻騎姿中,目前在輪車中常用的反而是握變把的姿勢.
2.冷先生真的變強了!!!!
3.用23t爬坡雖然比較快沒力,但也容易理解省力的時機.
訓練項目:團騎
1/24 Aero Position Training
輕鬆(復健騎)做3種低風阻騎姿訓練.
1/23 咖啡趴
這星期為了讓腿傷有足夠的時間休養,所以只做些簡單的復健騎,明天義清的高強度約騎只好缺席囉.....
1/18 凍仔腳(49k) with NCTL
本來今天是打算full gas的,但由於左膝後方肌腱發炎,只能看著辦了....
往沄水國小的路上,小黑的一波攻擊速度雖高卻不持久,但也讓後方斷尾了.緩和一段路後換益哥加速再次斷尾:這次只有益哥+義清+蔡店長+楊大哥+我...等人跟著.進台三前緩了下來(有點可惜),讓後方再接回來.小爬坡益哥再拉一波,後方似乎又開掉了,一樣的人馬在最前方.一會ㄦ益哥退到我後面,這時前方再加速,楊大哥繞到我前面,不知怎麼的我被拉開一小段距離,想追擊卻拉不近,沒力就先放掉等後方集團.這時小黑快速超過我們去追擊領先集團,我們加入下一個集團繼續追擊.小黑追擊未果,被我們回收,看著大前方楊大哥休息點前也開掉了,就前後到達雲水國小.
開始爬凍仔腳時我跟著菜店長一起出發,蔡店長也分享了自身用重踩訓練的經驗跟注意事項(蔡店長常常刻意用大盤爬坡),獲益良多!!也讓我有了暫時不換飛輪的決定.雖然被迫放棄迴轉數爬坡法,慢慢轉倒也還好,先跟著菜店長接回集團(蔡店長繼續往前),然後再跟著育中哥的節奏到頂.在第二個爬坡中先追過阿呈跟郭老師再次接上蔡店長.再追上前面的揚大哥以及嘉彬一起到頂.
p.s.我覺得爬的還不賴呀....XDDD
回程集團前進:我覺得大家都變強了,讓集團的人數跟素質變的平均,過癮!!
糟糕的是:今天騎到一半舊傷就又發作(炎)了......~"~
訓練項目:團騎
1/17 一直以為使用中的25t飛輪其實只有23t.
保養路克時心血來潮的看了一下飛輪的規格:23T!!!!!!!!
原來我這三個月來(10/6更換)一直用23t的飛輪騎車!難怪覺得超過10%的坡就很吃力,還好大部分時間還是平路比較多.統計了一下這段時間騎過的爬坡有:
彰化經典百k+鳳山寺(148+139)+埔尾牛牛社區+華山+金師國小(水道)+石桌(台18)+阿婆灣+台三線(嘉義地區)+中大後山+嘉南第一景等等...
想想只要不是太陡騎起來也差不多,打算繼續用下去了......用來練練腿力!!
1/16 咖啡趴
慢慢騎不讓發炎的肌腱惡化!!
1/15 台18上石桌(小李)+朴子雞排夜騎團
由於約騎時間是10點,所以有時間去試騎一圈"歲末歡樂小約騎"的路線.
從泛月公園出發至大雅路-->上嘉南第一景後右轉仁義潭環潭公路-->下坡至嘉義大學再到泛月公園一圈大約35-40min.(累)
吃完早餐後,接下來繼續出發往埔尾方向前進,爬坡2.5km後轉向觸口(下坡)跟小李會合.這次一樣是利用長爬坡來練練腿力,在漫長的爬坡中(大約30km)發現了一些踩踏的問題需修正,卻也在修正的過程中導致左膝內側肌腱發炎....~"~
還好晚上夜騎目的地是比較近的朴子,但阿立帶頭的高速還是讓發炎的肌鍵更嚴重了!!抬起腿(膝蓋一彎)就會痛哩.......
檢討:
核心不夠支撐長爬坡,核心一沒力,人也就累了!!
踩踏須修正的地方是:似乎踩的太深了.
訓練項目:長爬坡
1/10 善化直達團 with Ian+不老義清+火車頭益哥+登山王傑哥+新人王小黑+ㄚ立+我
光看出席陣容就知道不輕鬆!!還好我報備病號:打算整路只跟不輪. >///<
可能是因為冬天的關係,大家都採比較輕鬆的心態,雖然也不是太慢,總覺得不是很緊繃(尤其魔王更明顯).而我又不頂風,所以整路幾乎都在comfort zone.但是我發現:我的騎乘好像已經可以融入這些好手中了!!隨著騎乘強度的變化,各種騎姿轉換的很自然!(我認為這是好現象!!不會有其的卡卡的fu~)
只是因為感冒未癒,力量出不來.但整趟騎下來感覺可以說:還挺開心的哩.....
本來打算往174+175繞回來的,但大家都發懶中,自動打對折再對折XDDD.其實我是真的有打算趁著個機會上橫路練練抽車的(點頭).
1/9 咖啡趴
1/8 鹽水夜騎團(2015首發!!)
感冒ing.但也是要動一動.....
阿立帶頭,我做有氧.瘦人哥還帶了咖啡來泡(不過回程撞到橋面伸縮縫,後輪GG了).阿立今天一直握下把,而這陣子也的確發現他越趴越低:表示他也有在練低風阻.
今天練(坐上管+握上把)下坡技巧的時候被肉羹哥偷拍了!看了相片覺得動作還都挺到位的呢!!這招快可以結訓了.XDDD
不過回新港後在小七聊太久(冷~~~),感冒似乎又重了些.....~"~
1/4 平路訓練騎 新港-溪口-民雄-新港 22km
三種低風阻騎姿練習
1/3 中大後山-竹崎-民雄 一圈55km with 老弟+大頭哥
有了昨天的教訓,今天穩扎穩打.上中大爬坡大頭哥還不至於開掉太遠,但後續的丘陵地形就讓他吃盡苦頭了!到達台三後已顯疲態.
我也發現:老弟除了起步快之外,爬坡是屬於:會先在爬坡前加速的那一類型,所以一開始會覺得他爬坡很快,但隨著坡度會慢(穩定)下來.如果一開始就跟著他的速度爬坡會容易被打亂節奏,反而採取我自己的tempo都可以在中途或到頂前追上他.
讓大頭哥在竹崎小七休息一下後,接下來就表現就還不賴了(166那個大坡+過交流道的小爬坡還是開掉)!到家前的平路段沒有疲軟的現象,終點前還衝刺甩開我們兄弟倆.XDDD
1/2 中大 with 老弟
試試老弟的身手:發現他起步很快呀!!
上中大門口爬坡我用抽車勝出!!轉向中大後山爬了兩次.兩次都不相上下(我有盡力維持速度)!!這傢伙的短坡能力也很不賴呀!!
回程的平路(逆風)他把速度拉的很快,而我的雙腿因剛剛拉了強度略感疲累(太久沒拉強度了),幾乎是一路被拖回來的,還差點抽筋....~"~
1/1 平路訓練騎 新港-溪口-民雄-新港 22km
三種低風阻騎姿練習
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經過頹廢的一個月,趕緊利用連假的空檔時間再慢慢建立起運動的習慣!!!
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