12/25 夜襲半天岩 with 建一+坤明
邊騎邊聊(還聊得挺多的哩 ^^'),不過我想到達時間還是在40-41min之間吧(不精確計時).對建一來說應該是輕鬆騎,我也不算太緊繃,就算上嘉南第一景也一樣.一直到最後的那個陡坡,他才起身抽車揚長而去(速度好快!),可能是太慢不好騎吧(飛輪23)!難怪慫恿我騎埔尾那邊.我說:不行!!我專程來達成年度第四次直上半天岩的!XDDD
回程有坤明哥同行(他好像常夜騎觀景台,練好大!!),建一帶的時候速度都好快,跟之前高鐵夜騎團一樣!!不過回程的幾個坡,只有上嘉南第一景前起身抽車有被小小拉開一些(2-3車身),其餘還算跟得住.不過我有發現他在爬小坡時換檔換得很頻繁(?)....
整體來說:當建一坐姿爬坡時,我不會覺得有太大的威脅性(一方面當然是他沒發力),但他一起身抽車的速度可以很快的拉到很高!!
12/23 訓練計畫執行:小小間歇 35s x 15
今夜的風金透!!路橋到頂前好像自動加重一檔(大腿爆痠). ~"~
兩個星期沒做這項訓練了,有些小生疏,後半段才找回自己想要的fu~
12/22 訓練計畫執行:提升踩踏效率
本來想跑時間跟距離都較長的大林-台三-166路線,不過突然想到從中大後山接到台三好像不錯!!半小時的平路後就進入丘陵地形,騎起來也比較不會無聊~~
很久沒從中大後山往台三這方向騎了,配合最近頗有心得的抽車把這些小坡變好爬了!!XDDD.整路略重踩來感受爬坡跟抽車間迴轉速轉換間的變化,練習使之順暢.騎今日最後一個爬坡(民雄陸橋)時,抽車上到一半好像律動跟坡度找到最佳搭配點,突然間有speed up的fu~~~恩...要繼續找出這樣的fu.
時間上花了2hr-2h10min(不精確計時)
12/20 咖啡趴
本週的里程數就靠咖啡趴這30km撐場了.
12/14 LSD 日月潭 with KC-2266車隊+石桌眼鏡哥
印象中KC(光泉)2266是比較休閒的車隊,想說今天強度跟速度應該都不高,適合借著這長距離行程從容地練練自己的東西,不料隊中有兩位猛將:眼鏡哥跟阿志,所以跟一開始的設想不一樣!卻反而練到更多的東西!!
出發沒多久眼鏡哥就自告奮勇到前頭帶隊,有人帶隊自然在速度上不會太慢!消除了我擔心天黑前回不了家的疑慮.到斗六就漸漸分成前後兩個集團了(我跟兩位猛將在前),眼鏡哥的速度雖然快,但會明顯的快慢,不知道他是不是有設定攻擊時機,不過整體來說並不會比之前有氧團來的緊繃.林內小七補給後再出發.
一出林內遇另一車隊(南亞鐵馬社)跟在後,沒多久換他們到前面去帶,前面有幾個似乎想逃脫騎的比較快,但也說不上多快.沒多久就看眼鏡哥追上去,我也慢慢接上.接下來是進竹山市區前的小坡,有人先後加速,但我依照自己的律動起身抽車,漸漸超越所有人,我突然覺得之前練的陸橋抽車好像奏效囉!!不但不會累,速度也維持的住!!我刻意放緩速度(畢竟沒有要拉強度)還是先到頂了.鐵馬社到休息點補給,而我們繼續前進.竹山前加入的林德州大哥也是好手一枚(常在高鐵夜騎團跟咖啡趴遇見,也是之前提過前叉高速抖動的苦主),在到民間這一段路由他跟眼鏡哥在前面小催速度.不過接下來由於要走一條大家都不熟的路線速度就慢下來了,這段路有幾個小小坡,我再順了一下抽車動作,不小心又滑到集團最前面XD,就換我帶隊,不過接下來這段路是悲劇:橋面伸縮縫過大,一次爆了2-3輪(內外胎),處裡了好一段時間,到水里都11點了. ~"~
先吃午飯再出發.接下來就是爬坡段了,反正都有自己的練習方法,就順順的上唄.但結果居然是我的速度最快(KOM)!!如果從小七到日月潭的時間來看,大約是40-45min之間吧(不精確計時).林大哥第二個到達,KC阿志第三(+ 5min).等到大夥到達之後,就趕緊下山了!!小七補給完後我跟眼鏡哥+阿志就回程了(其他人轉往集集遊玩).
眼鏡哥帶了另一條路,我跟阿志怎麼說也得分擔頂風的工作 >///< .說到阿志真的有令我眼睛一亮!!之前有次建一領軍的夜騎團我發現阿志在領先集團中,就意會到他的實力不錯,今天才知道他實力這麼好(我想有常跟他一起騎車的可能也不知道吧XDDD)!!領騎時速度快又俐落!在丘陵地形中飛快流暢的前進!!平路也是一樣(爬坡也算小有水準)!!啵棒!!
在兩位猛將兄的幫忙之下,果然讓我在天黑前回到溫暖的家(沒帶燈具呀~)!!總里程數應有180km up.
今天練到的東西比我想像的還多:
高速團騎就不用說了!最高都還在zone4-5a之間,應付的了!其中:抽車變好 短坡就跟著好,長爬坡的運用也跟著變靈活才是這次最大的收穫!!
訓練項目:LSD
12/13 咖啡趴
一樣跟大頭哥跑了兩小段TT.咖啡趴中森哥跟阿志邀約隔天的日月潭之行,由於星期六是我的休息日內心很是掙扎 ^^' !但這種長距離剛好又很適合LSD,雖然喝了兩杯咖啡睡不著,還是決定赴約囉....XDDD
12/12 親子訓練騎(訓練計畫執行) with 大頭哥
一樣做短距離的TT+低風阻訓練.不過今天大頭哥的狀況似乎不怎麼好,做了3段之後就輕鬆聊天有氧騎了. ^^'
訓練項目:短距離TT x3
12/8 LSD with 打貓
冬天就該LSD XDDD.跟了打貓約騎的台一省道至西螺(溪州)路段,練習低風阻騎姿+肩膀放鬆+略重踩.我覺得整體的距離跟強度剛剛好(對我來說啦~),可以有餘力專心在想練習的項目,而回到家身心也不至於太疲累.
另外一點是:去程的省道上輪車挺順的~打貓有時會在高鐵下做團隊高速輪車訓練,比較有概念!所以在替換頂風時不會遲疑,可以保持集團速度的一致性.這是在其他團騎不太會有的現象.
訓練項目:平路低風阻騎姿+略重踩
12/6 咖啡趴
順便跑了兩段小TT. ^^
12/5 訓練計畫執行 with 大頭哥
多段式短距離(2km)的TT.練習低風阻組騎姿.
12/4 有氧騎 with 瘦人哥
本來跟瘦人哥打算到高鐵大道跟高鐵下路口與嘉義來的高鐵夜騎團會合,不過卻只等到建一而已!他說嘉義沒人??!!所以他要繞去夜市吃晚飯了XDDD!!我跟瘦人只好以大頭哥的訓練路線自行繞一圈囉~
跟瘦人哥騎車基本上就有一定的強度了 ^^' !但我還是全程以前小後4的齒比來跑.不過今晚跟建一聊過後:準備統一將輕踩改成較重踩的訓練方式了(冬訓時期)
訓練項目:有氧+低風阻騎姿
12/3 訓練計畫執行:小小間歇 35s x 3 set
一樣固定齒:前大後7.第二個set 模擬攻擊強力攻坡x5次!四頭肌爆痠!! ~"~ .不過原本的抽車感覺輕鬆多了!出力也比開始做此訓練的時候順暢.
訓練項目:間歇(+抽車)
12/1 有氧騎
今天騎了阿逼師介紹的路線:新港-溪口-大林-梅山-台三線-竹崎-166縣道-民雄-新港 大約60km.踩前小後5固定齒比.這路線可以拿來做提升踩踏效率的訓練:騎了1小時的有氧之後進入上上下下的台三丘陵地形,由於固定齒比的關係,踩踏的出力方式比平地的感受明顯多了!!到166後很多路段這齒比就顯得太輕了,可以拿來做迴轉速練習!!整趟除了幾個坡要吃力抽車外,其他都順順轉即可.一圈費時2h20min.
訓練項目:提升踩踏效率---->列入冬訓計畫 XDDD
11/30 迷鹿吃火鍋 with 獸人哥+孫老
路線:新港-民雄-台1-後壁-青寮-鹿草(迷鹿)-高鐵下-新港 about:60km.在青寮(無米樂)晃晃,參觀鄉村文物.不過這些對從小住過鄉下的我來說,其實吸引力不大!而且還是看的出來許多現代加工的痕跡. ^^
11/29 咖啡趴
在去程中跟大頭哥跑了兩段小TT,這小子連TT都比我快!!(淚奔~)
11/27 高鐵夜騎團
小遲到!大家都走了...T_T.我知道他們已經出發一段時間了,但還是追看看唄!!獨推了10km後追擊未果就決定去吃晚飯了!! XDDD
p.s.強烈冷氣團來襲!!準備休兵. >///<
11/26 有氧騎
試試之前跟大頭哥討論過的周四訓練計畫:在平常有氧騎的路線直線上做TT mode training(低風阻+較高的強度).前面四段都是2km上下,最後一段是5km.累~但還可以接受. ^^
訓練項目:有氧間歇(TT mode training)--->冬訓計畫之一
11/25 訓練計畫執行:小小間歇 35s x 3 set
最後試了2-3次Pantani style下把抽車爬坡:動作雖不順暢(大腿需要抬高一些),但確實是較容易驅動重檔!
訓練項目:間歇(+抽車)
11/24 中大後山 CR (冬訓計畫之一)
今天自己去中大後面那條小小山路(850m)坐姿CR,齒比為前小後7.爬一次大約是3min,一共做了5次.這計畫訂了1-2年有了吧??好像是第一次執行....>///<
來回一趟大約2小時左右(Home-中大就花了40min了).
訓練項目:CR
11/23 咖啡趴
小屁孩放雙手騎車去咖啡趴!!XDDD.放手騎車果然喚醒小屁孩時期的天份,今天還可以放手上陸橋哩~ 顆顆顆....
11/21 訓練騎
這星期天冷餐聚多,而身體某些部位一直有些痠累感,再加上夥伴大頭哥這星期補習調課無法夜騎,所以就把這星期訂為休息周(誤~其實是自己懶....^^').但是今晚天氣還不賴,就騎著車晃晃唄.
之前有將接下來要訓練的項目做了一番整理,其實有些是很小的項目.例如說:我打算練習"習慣在行進間做補給".所以去買一大包小77乳加巧克力,有騎車就放車衣口袋,想到就拿出來吃個一塊.其實只是想習慣這樣的程序跟動作而已(因為發現我騎車時除了喝水,幾乎都特地停下來才會補給).我的想法是把項目定的越小越清楚,項目也多,騎車才不會無聊~
今天就用輕鬆的心情來做另一項無聊的訓練:放手騎車.因為我不會騎訓練台(滾輪式),甚至還有些排斥哩!!所以平衡感跟穩定性不好也沒特地去做訓練,前一晚夜騎行進間放手脫收風衣的不穩定感讓我想到或許放手也是一種平衡+穩定訓練哩.所以今天做了這樣一個小訓練.而這樣做了之後驚覺:訓練的效果或許比我想像的還要大喔........
訓練項目:平衡+穩定
11/20 高鐵夜騎團 with 小弼哥+小蔡+阿彬
今天飄了些絲絲細雨,所以只有我們幾個來夜騎,很快達成有氧騎的共識.其實天氣冷了還真希望強度不要拉太高哩!剛開始邊騎邊聊發現:我們這幾個對夜騎團的想法挺一致的.過陸橋後小弼哥退開,我上前開TT mode頂風穩定領騎,但過一段時間後小弼哥喊說新朋友阿彬掉隊了!所以降低速度,但這時候小弼哥反而到前面去加速了...= =?
本來不休息的,為了等新朋友還是停下來了.第二趟過完陸橋後,我一樣到前頭去穩定的領騎,折返前小弼哥小衝了一下.折返後還是一樣有氧團騎(有輪車),第一座橋小弼哥拉了強度,新朋友開掉.本來我想慢下來帶他,不過他久久不接上來(沒概念),而小弼哥更加速前去,我自己只好握下把抽車加速追上去.上第二座陸橋,換我稍拉強度帶過頂,我想說等等小弼哥一定會衝刺,所以接下來的路段我故意拉高一些強度.我的想法是:先讓他有些累等等衝刺才不會這麼有power XDDD,不知道是不是我的想法奏效,小弼哥衝出去時真的沒那麼有力,雖然我已頂了一段路,還是可以咬住不被拉開.他起身抽了幾次車想衝刺,但都不持久,power也不足,所以open不了GAP.就這樣結束了今天的夜騎.
這樣騎感覺很好!!每一段都可以經過思考(ex.頂風的強度 上陸橋的速度 追擊等等),而前幾個月的高強度團騎著重的就是"反應"了!"訓練"的效果反而沒那麼好.
訓練項目:有氧+團騎
11/17 阿婆彎 with 休閒
今天本來安排的行程是靈嚴寺+半天岩,不過被某些體力充沛的車手(例如:登山王傑哥XDD)更改為行程較遠的阿婆彎.我隨意囉(註)...^^
第一段至沄水國小:還是益哥當火車頭拉開一段距離在前,後頭傑哥跟著.本來我跟楊大哥在後頭邊騎邊聊,後來楊大哥就追上去,我也跟在後面.到台三小坡後的緩坡路段,火車頭益哥慢了下來,傑哥上,我跟進.沒多久就來到沄水國小前的小爬坡了,這次我發現傑哥不在像以前那麼重踩爬坡,而是改踩迴轉速,且帶有速度.這表示傑哥的爬坡要進化了(可怕~)!!!!小爬坡的尾段被後來居上的楊大哥刷過,我換咬楊大哥上到沄水國小. ^^'
在沄水國小巧遇森哥,他表示剛有一批太子幫上山了.上山後才知道是建一+阿逼師+小豪+阿正+小駿哥等人.
第二段沄水國小至阿婆彎(16k):就跟上一段開始一樣的陣式,我緩緩往前在隧道接上益哥+傑哥二人組.沒多久傑哥放益哥單飛,與我邊騎邊聊(我都快喘不過氣了,還聊??!! ~"~).到307k路線較平緩,後來追上來的楊大哥在一個較陡的小坡加速前去,傑哥追了上去,我沒辦法再加速了,望著他們漸漸遠去^^'.這一段路到阿婆彎花了58min.
我想:我的速度可能慢下來了,因為往後看也可以看到追上來的阿呈.
下坡:阿婆彎回程下坡真的挺暢快的!!越騎越帶勁~沒多久就追上先出發在最前頭的益哥了,跟在後頭不打算超過去(不過很明顯慢於我剛剛下山的速度),到山腳前就被後頭的追到了.
到山腳得知楊大哥半路爆胎,一夥人等到他搞定的消息後才繼續上馬.開始出發後的一個爬坡益哥跟傑哥還是強力爬上去,我緩了一些才緩緩抽車上去,一上平路就發現他們倆個拉開一段距離了!!再往後看坤明跟我也離了好一段距離:光小小一段短爬坡,發力的時間差就可以造成這麼大的差距,讓我有些訝異(以前沒去注意,筆記~)!!!想強力去追擊又覺得放坤明一個人在後面挺過意不去的,緩下來跟他兩兩輪車回市區.
註:自7月以來,讓自己習慣爬坡的計畫已有一定的成效!一下子從短爬坡換成較長的爬坡行程也無所謂的啦(說實在的~以前的我會頗多顧慮)!! XDDD
訓練項目:團騎+爬坡
11/15 咖啡趴 with 大頭哥
11/13 高鐵夜騎團
今天的帶隊值星官是大魔王建一.上陸橋拉高速後幾乎整路就沒有再明顯的緩和下來了!我躲在集團中間伺機而動.當魔王領騎後,下一階段速度有再拉高時的領騎是義清,不過就在義清領騎一段時間後魔王攻擊了!差一點讓他獨走了!!我看集團沒動作,抽車加速追上去(其實我沒有猛追,而是順順的追.所以我以為集團有跟著來)!追到沒多久魔王就說要跟我輪車逃脫(退下換我頂風),頂了一段路後退下,才發現原來我們兩個斷尾逃脫了!!我跟魔王輪車早晚會被他操爆呀!!!不行~放大魔王單飛!!我得緩下來看看有無援兵:阿立一下子就追了上來(後面跟著展哥),不過阿立追過我之後也沒力了!展哥在這時施展老伎倆:甩掉阿立衝出去追魔王.我在後面叫阿立催一下!!他說他不行了XDDD,我趕緊到前面去帶,先把與魔王之間的GAP控制住,再一次回頭要阿立再催一下!!他還是回答他不行了....還好前面麻太路口紅燈了.(結果前面那兩個傢伙居然闖過去)
由於現在不停休息點了,所以沒有很明顯的衝刺.但今天來參加的蔡均維從後面來的一波加速我還是咬了上去,阿知道他第一段騎完就回朴子了 = =.魔王不習慣速度太低,所以只要速度一掉都會到前頭去維持高速,在他一次退下領騎的時候問我:義清怎麼不見了??(我心想:還不是領騎後被你攻擊了...= =),魔王表示:義清不見了他不衝了(好像).不過還是一樣高速啦.(這一段路我有領騎一小段)
折返後沒多久,魔王與小弼哥(領騎)在前面拉開了一小段距離,我對在我前面的阿立說:你不追上去 等一下換建一帶頭再拉高速度更不好追.不過阿立無動於衷^^',我就到前面帶隊追了上去.後來不知道怎麼搞的就換我領騎了!!魔王跟在我旁邊平行騎著,給我好大的壓力呀~我試著慢慢拉高一些速度(魔王還是跟在旁),一段路後就趕緊退下免的貢鼎!兩個陸橋都有拉高速度(53km/h):上第一個路橋後魔王又跟小弼哥拉開距離了!!我有點擔心這個組合:因為小弼哥是會輪車頂風的,有威脅性!趕緊慫恿小恆帶著追上去 XDDD.第二個陸橋我差點又被拉開(不過都還在可掌控的範圍)!!利用下坡趕緊加速追上.最後沒參與衝刺了(沒力了~)...看前面衝刺的好像有3個人(建一+阿立+XX).我跟小弼哥則緩下來了.
我等到義清來,他表示:魔王的那一波攻擊就跟不上,又以為會停休息點 緩了下來,所以脫隊了!他沒完騎,高鐵下對向看到大家折返就切西瓜回程了.他一定很沮喪.....我安慰他說:現在大家跟車的技巧都不錯!!想逃脫要更有技巧!!大家會去思考加以強化,也是一件好事.
p.s.今天肚子怪怪的,一路上一直有想大便的fu(回家真的第一時間衝去上廁所)~ XDDDD
訓練項目:團騎
11/12 小小間歇 35s x 15 (冬訓計畫之一)
今天一樣做了3 set,齒比:前大 x 後7.今天做完後加重了一檔多跑了一次,果然太重腳,目前就先用這個齒比作訓練了.
訓練項目:間歇(+抽車)
11/10 又是36彎 with 南亞鐵馬社
今天的爬坡好手有登山王傑哥跟俊男兄,開始時試著跟著他們的節奏,但對我來說還是太快了些!!大約5k之後就跟不上了...整理一下節奏順順的騎,半途的觀景台還巧遇早期全錄的老同事!想不到他們也有在騎車哩XDDD.到望風亭的時間大約是55-56分鐘.
回程繞到中大後山,到旺萊山補給一塊鳳梨酥.XDDD
訓練項目:爬坡
11/9 水道-瑞里探路行 with 小李兄弟
由於時間關係只到平交道(縣166 67k)附近即折返,整段路況還不錯!!除了60k處有整修工程(不過現在無交通管制了,工程預計11/15結束).問了從瑞里方向過來的朋友往瑞里的路況,他們說:都很o.k.
我個人覺得此路線比36彎還輕鬆,因為平緩的路段比較多.由於今天算是輕鬆騎,還有體力起身抽車的路段挺多的,也修正了一些爬坡的騎姿-->效果還不錯. XD
訓練項目:爬坡
11/8 咖啡趴
跟大頭哥討論了一下星期四的多段TT訓練方式,他可以接受.下星期來試試吧~
11/7 有氧親子騎 with 大頭哥
今天做了幾段小小TT,覺得應該是可以帶大頭哥在習慣的有氧路線上做Hard Tempo的TT訓練了(我自己也可以跟著做).在比有氧略快的TT中學著:控制強度 踩踏 低風阻騎姿 穩定重心....等等.
動作修正:肩膀(雙手)再放鬆!!!
以下是有氧路線可做TT的長度分析:
sec 1:1700m (高鐵下)
sec 2:2100m (故宮大道)
sec 3:2100m (168)
sec 4:1900m (157)
sec 5:5500m +衝刺 (157)
今天的終點前衝刺發現大頭哥可以拉高轉速取得尾速優勢!!讚!!
而他自己在衝刺後說:覺得自己現在的恢復速度很快!!一下子就緩和過來了!!
訓練項目:有氧+TT+衝刺
11/6 高鐵夜騎團(雞排之夜)
出發前接到小豪電話說要去吃雞排是否??由於今天不是很想激烈的騎,所以掰掰囉~高鐵夜騎團.但還是有輕鬆參與第一段的團騎:事後看小弼哥的騎乘資料,反而是這一段均速最高了吧...第二段簡直是在休息,第三段有人在兩個陸橋拉強度.
雞排後的回程跟阿瑞集團同行,幫忙頂風.
訓練項目:有氧(??)
11/4 小小間歇 35s x 15
一樣熱身10km到高鐵路橋反覆抽車.今天踩的重一些些,上到橋面一樣抽了45下,我想大概是35s吧.
5上5下=1 set.今天做了3 set.
訓練項目:間歇(+抽車)
11/3 華山 with 朴子逗陣車友
今天想輕鬆爬個山路,體驗一下這幾天對於訓練上的一些想法.同行有三位朴子車友,走新港-溪口-大林-梅山.一直上到華山我都一路掛小盤不求速度(有氧).由於今天不拉強度,爬坡時故意有些重踩,抽車的時間也算多.折返點(華山康府元帥)遇休閒也加碼上華山,傑哥再約加碼上仙地.但已休息過久身子冷掉了,不想勉強所以作罷!!回程走台三接嘉106到中大後山(旺萊山休息)返家.
心得:當我想維持(穩定)重踩時的踩踏劃圓,可以感受到須要強大的核心肌群支持(or協調上半身的出力).抽車也一樣!!反過來說:也就是核心肌群更強大的話,就可以支援更重一些的踩踏.或許這是目前可以讓速度再往上提升的一個關鍵.這陣子加重滾輪運動的比例試看看!!Let's wait and see.
話說:華山也是訓練爬坡路線的好選擇(對我來說啦~到山腳下的時間跟距離和36彎相同),坡度較有變化!6km處的華山康府元帥可以休息跟補給.下次再往上騎到仙地看看.
訓練項目:有氧+爬坡+抽車
11/1 咖啡趴 with 大頭哥
10/31 小小間歇初體驗
跟星期二一樣:10km練踩踏做暖身,陸橋開始抽車上x12(齒比:前小x後4),抽車上陸橋一次大約抽45下:前5次輕鬆抽車+後7次強力抽車.訓練時間大約:1h-1h10min.
當做間歇訓練的入門吧,簡單又方便!!嘻~
如果想讓時間再長一點:可以上橋面後再繼續衝到底!又或者漸漸增加次數.
訓練項目:間歇(+抽車技巧)
10/30 高鐵夜騎團
今天登場的重點人物是:小豪+板輪正+小恆.果不其然就是這幾個帶頭衝,加上與打貓高大哥領軍的集團相互較量,也別有樂趣!
第一段:上路橋就拉強度(第一個是小豪,第二個是阿正)!我發現阿正上前領騎就會拉高速度跟強度(不論平地或陸橋),雖然不會持續太久就退下領騎,但至少都跟的住領先集團,表示其可以掌握自己的能力跟實力正在恢復ing.小豪則是一貫穩定高速.這一段路兩個路口都被紅燈擋到了(可惜),加上打貓集團的瞬間加速都為集團帶來了一些變數.其中一次打貓的大哥從左側衝到最前面時,前輪不自主的高速抖動(虛迷效應??)!!嚇了大夥好大一跳!!幸好沒事.衝刺前有一段打貓集團加速拉開與小豪領騎的集團,在第三順位的我見狀要在前面的阿立上前頂風帶集團接上:以前都會等著領騎的被越拉越遠沒力跟上之後,自己再一股作氣的甩開他們加速接上逃脫集團.而且...我發現好多人都會這樣做哩!!我正在改變這種較自私的想法跟作法.
第二段:沒有休息就繼續,今天風勢不大,所以大家開始還可以緩和一下.但第一個陸橋突然拉高速,原來是阿正領騎XD,之後又穩定下來.第二個陸橋前我向小豪打PASS說我要攻擊(不知道他有沒有看懂 XDDD)!!他馬上到前頭領騎,上陸橋前抓回領先集團(打貓),而我則做好攻擊前的加速:抽車上!!上橋面前看小豪跟阿正還有跟住,上橋面後就壓低上半身ITT!!這次一定要撐到下橋^^'!!下橋時交給後面跟上來的人時卻發現不是小豪他們,而是小弼哥等四人,要他們撐住形成領先團逃脫!!不過他們反而慢下來,後面又有一些追趕的人上來了,我接了進去隨他們接上小弼哥集團,不過這一波還是拉開成前後集團.接下來這一段路感覺速度不是很平穩,但到折返點我還是想出去衝一下,不過前面的小恆已經率先發動攻勢了!!我接上去咬住他作為第二段的結束.妙的是我們兩個都緩下來了後面才開始衝,害我左閃右閃都不對....XDDD
第三段:有一定的高速,但當一粉紅衫車友(打貓集團)又攻擊小豪領騎的集團時,我貫徹了我的想法:我到已被拉開的小豪前面要他接住,帶著集團抓回兔子.不過打貓的朋友這時就轉向新港去了.接下來又到了我想攻擊的第二個陸橋了(好像大家都知道我的攻擊點了XDDD)上陸橋開始抽車加速,下陸橋踩踏加速....結果又把自己搞爆XDDD.不過自爆前把集團拉開的挺遠的呢(驕傲~)!!但是沒有人跟上來讓我有些匪夷所思:是大家知道了我會自爆所以不用追趕嘛??哼~我要一直攻到不會自爆為止!!XDDD
回程為了搭順車,掛在後面都跟得有些累哩~今天騎的有些力不從心.
從6月開始我對高鐵夜騎團就採取比較積極的態度,盡量騎到緊繃.哪知真的越來越緊繃??!!....~"~.不過這樣也會給自己一個更想突破的目標跟方向!!
p.s.在兩個攻擊點的短爬坡抽車都沒有不順暢的地方. ^^y
訓練項目:團騎
10/29 輕練車 踩踏+抽車(輕鬆)
感冒終於到了尾聲!!有一些騎車的慾望了,但又不想太遠太累,那就練練踩踏跟抽車吧:會這樣想是因為這兩項技巧從6月以來好像有一些很穩定性的...進步跟感覺(定型??),卻還沒時間去做確認(好懶 >///<).
試著用短距離和路橋反覆上下去領悟+分析今天順暢的踩踏跟抽車.(感想另寫在"踩踏"一文)
遇車友阿本在做大學單車里程數的比賽活動,陪騎(頂風)了大約10km(因時間的關係).
訓練項目:踩踏+抽車
10/27 36彎
現在山上冷了,所以乾脆趁著中午時上山好了!!一樣新港-溪口-大林-梅山.但到梅山街上有活動一堆遊覽車.被交管指揮直接繞到了162甲線,算了~不休息直接上山好了!!在剛來梅山的途中,又有稍微加快了一些速度,所以採順順的節奏上山.但是負擔還是比之前幾次來的重 速度也來的慢,想想乾脆加重檔位順便練練腿力吧!!騎著騎著被一個年輕ASTER車手刷卡,看著他俐落的踩踏節奏揚長而去,正是我要的感覺呀~雖然辛苦,還是在一個小時後到山頭了!!還巧遇到下山的王哥.有累到....希望可以換來越來越紮實的踩踏.
休息加水後回程:台三-雙溪-中正後山+民雄+新港.
此次創了我個人的小小記錄:第一次新港 Non-Stop 上36彎望風亭+一個月內連續3周爬36彎(灑花+轉圈圈).希望可以為接下來爬坡訓練先打下一些基礎.
我發現在陡坡時輕檔轉換成抽車時的力量(速度)銜接得不好!!怎麼形容呢??比如說:我在最輕檔(or倒數第2檔)時遇到更陡的坡踩得有點重時想抽車,加重一檔起身還是覺得太輕踩了!!難道要加重2檔嗎??或者坐姿踩踏的腿力不足??
另外,也試著漸漸加大抽車時上下迴轉速的range.
回程時也刻意加重檔來感受踩踏,還挺smooth的.XDDDDDD
p.s.本周繼續感冒ing,跳過了星期二(有氧)跟星期三(強度團騎)的夜騎,但還是有做到假日的爬坡課表.
訓練項目:有氧+爬坡(踩踏+腿力)
10/25 咖啡趴
10/24 有氧親子騎 with 大頭哥
風大.在逆風中跑了5km 的ITT ~"~,最後做了一次衝刺!!但是當迴轉速變快時還是不順暢,連大頭哥都感覺得出來.
訓練項目:有氧+ITT+衝刺
10/20 36彎挑戰活動陪騎 with 打貓
因故沒報名,所以跟著打貓的朋友一起陪騎.
新港-民雄:20min(熱身),民雄-梅山:40min 跟著領騎者的節奏.
開始出發爬坡時又慢了一些些,趕緊追上集團.到第一彎前就決定跟著達哥的Tempo上山,雖追過一開始就暴衝的老外,但前面還是有兩位登山好手(其一為高大哥)離我們遠去了.達哥的節奏我可以承受,中間還可以專注在踩踏上或抽車做做小緩和!!後半段他整體速度更緩了一些(累了),甚至我緩和到可以跟他小聊天 XDDD.以至於到頂時我覺得沒有之前(阿立領騎配速)來的疲累.這段山路用了54-55min.
註:當達哥後半段稍緩的時候,我是否應該上前頂替領騎,維持速度的一貫性??不過我強度的掌握實在不是很好. ^^'
另外一點是:我覺得達哥的腿力其實很好!!離最輕檔還有2-3個檔位.只是為何喜歡重踩??到梅山這段路k3領騎也是讓我有相同的感覺.
p.s.36彎第一名還是建一!!!41min
回程從台三繞中大後山回家.一直到家覺得精神體力都還不錯(跟平常有氧夜騎一圈差不多)!!今天一定是有甚麼地方做對了!!(補給??)
訓練項目:團騎+爬坡+丘陵
10/18 咖啡趴
10/17 有氧騎 with 大頭哥
感冒了!!今天採取比較輕鬆的節奏.一樣到蒜頭市區李家坐坐(拿卡踏),李兄見狀還拿了兩包感冒特效藥給我 XDDD.
訓練項目:輕鬆有氧
10/16 高鐵夜騎團
今天建壹+義清+楊大哥連袂出席,一看就知道又不輕鬆!!第一段因為較慢出發,跟前面阿泰哥帶隊的集團已有一段距離,熱身後我往前去帶,想說慢慢的接上去.過兩個陸橋後已經有把握可以追擊成功,但這個時候建一開始第一波加速!!後面接著楊大哥+義清,本來我要接進去,但看到阿立在後面(1-2個車身後),想說接在他後面好了,結果這傢伙一鼓作氣地追上去!!我被拉開了一小段距離,我不想強力追擊,目送這些沒良心的離開(拭淚),而前面的集團在被他們刷卡後也立馬加速咬上去!!所以我也接不到了.但還是保持在ITT的出力狀態(zone 5a).過麻太路看到掉隊的阿立就知道這一段強度不低,據說這一段路建壹有拉到51km/h.
註:阿立事後說那一小段空隙本來是想讓我插進去的,默契不好導致速度上銜接落差!!不過這也是樂趣所在:討論-->檢討修正-->下次改進.
逆風段:心想反正躲不掉了,拚了!!這段路我出去帶了兩次,而且折返點前挺有攻擊慾望!!在建壹又帶了一次頭後(長時間都是由建壹頂風的),我一直想到前頭攻擊,但左邊被擋住出不去(我退下領騎時退到太後面了),只好從右邊較大的空隙往前加速,到前頭時剛好建壹從右側退下領騎,阻礙了一下~閃過後開始衝刺抽車(還是覺得不很順暢)!!+坐姿ㄍㄧㄥ住!!拉開!!!耶比~ ^^y
順風段:折返後一樣速度馬上被拉起來!我還在緩和恢復時就看到建壹又往前頭加速(精力旺盛 恢復超快),不一會就單飛了,在後頭的義清也開始加速追擊,不過有讓我先接在他後面(義清的好習慣),一連串高速的追擊展開了!!義清帶的速度很快,馬上追上剛剛緩和時先跑掉的領先集團,而前面單飛的建壹在路口被車阻擋 緩了一下又加速,換我接替義清頂風帶頭追擊.本來只是想盡一己之力頂風,卻發現跟建壹的距離似乎有拉近一些,就繼續維持,1km後追上了!!趕緊退下來緩和.但建壹又開始加速!接下來這一段將近2km的高速跟車,那種"快到連我自己都會怕"的感覺又出現了!!很喘~但勉強咬得住!!還好月眉那個路口紅燈有機會緩和一下,這時只剩下建一+義清+阿政哥(跟車的功力真不是蓋的)+我.號誌一過建壹又加速了,我趕緊追上去,上陸橋時義清加速超前!其實我這時候可以咬住義清的,但當我閃過建壹時犯了致命的錯誤:我猜測建壹會追上去跟在義清後頭,那我咬建一可以多增取一些緩衝時間.但建壹並沒有要接在義清後面的意思,他上橋面一加速就騎到義清的旁邊平行,這一波爆發力加速馬上把我拉開1-2個車身,而他跟義清說了句話後兩個就開始加速(我想他們是說我開掉了,趕快加速拉開)!!我豁出去了!!就算爆掉都要追!!雖然一直有一小段差距,但我ㄍㄧㄥ住!!一直到上第二個陸橋他們倆還在前頭而已!追到過頂後沒力,下陸橋緩和後繼續加速追,不過這時候就被越拉越遠了...雖然喘~但也得到放手一搏,氣力放盡的快感了....
今天其實有幾個點讓我滿訝異的:
1.我居然承受得住這樣的強度(而且還有分擔頂風工作):我覺得全程應該都可以跟得住建一帶的集團,但在戰術上的判斷錯誤.
2.恢復的速度又更快了:今天有追到力竭的打算,但都一下子(緩和)就又燃起繼續加速追擊的慾望.
3.成功偷襲了建壹一次(衝刺),也追擊一次.嘿~
4.雖然騎得很緊繃,但肌肉系統的負擔卻沒之前來的重.
好現象!!
訓練項目:團騎
10/15 有氧騎 35km
熱身至高鐵下迴轉往台18方向是順風,漸漸拉高強度,右轉故宮大道後遇一團體,超過後發現有一位跟在後,原來是上星期三一起夜騎的SAXO BANK粉紅衫XD.不過跟到168後他就返回縣府了,右轉157後為逆風段,最後5km握下把Hard Tempo巡航,終點前衝刺(抽車30下),注意力放在上星期高速抽車踩踏不順暢的地方,不過今天逆風太強,最後的迴轉速沒上次來的高(所以還算順暢).
p.s.自己大約排了一周的騎乘計畫,上星期run過一遍.本星期再做修正.
訓練項目:有氧+握下把+衝刺
10/12 36彎
連續騎了幾天車,感覺今天雙腿疲累還沒退去,不過既然有時間就去練練爬坡吧!!試著輕鬆騎上36彎(騎36彎哪會輕鬆??!!).到梅山補給一下後就上山了!!果然有無力感,很快地就打到最輕檔!!但還是坐姿慢慢踩迴轉上山.花費時間:1h
小歇一會兒,警局加水後就下山囉(現在路面很好喔 19彎-望風亭路面重鋪)!!回程繞從中正後山回家.總時間:4h30m
p.s.今天發現握把有下沉的跡象,回家後重新調整 鎖緊龍頭蓋螺絲.再追蹤~
心得:這條路線可固定作為練習爬坡用!回程改從台三接中正後山.
新港-梅山:熱身+有氧 1h
36彎(162甲) 12.5k:爬坡 1h
梅山-台三-雙溪-中大-新港
訓練項目:有氧+爬坡+下坡
10/11 咖啡趴
大頭哥更換(卡踏)扣片:這傢伙10個月用掉2組扣片!!邊騎邊調整-->Test o.k.
今天咖啡趴很熱鬧!!李氏兄弟也來聊了一會.
10/10 有氧騎 with 大頭哥+李氏兄弟
第一次跟李氏兄弟有氧騎,今天距離較短:因為李氏兄弟住蒜頭市區,所以到了蒜頭市區時邀請我們去作客.以後星期四可以一起配合時間有氧騎了!路線可以先從1圈26km開始(預計可以騎到40k).
訓練項目:有氧
10/9 高鐵夜騎團
今天人多,楊大哥跟義清都來了.開始上第一個陸橋楊大哥先加速竄出!!趕緊跟上,下橋就緩和了.第二個陸橋換古拳兄拉強度,接下來就開始高速輪車囉(其實開始還好啦 ^^')~我第三順位,做完工後往退下來,媽媽咪呀!!好多人呀!!這下再怎麼輪也不會輪到我頂了吧??不過前面有時緩有時拉強度,還有兩個一起退的 ,不一會我又到第三順位了..= =..但是發現最前面有一個單飛的(義清)!我越過楊大哥接在準備去追擊的展哥後面.剛好是麻太路口號誌轉換,義清緩下來,也被我們追到了.過路口展哥到前面去帶,但我隱約發現後方有一股力量迅速接近!!是阿泰哥加速!我機警地接在阿泰哥後面,等他換下來再到最前頭去!!沒做衝刺動作.
第二段:還是小逆風.到開始爬第二個陸橋時,我展開了一次攻擊!!不過並不順利:加速的過程中被擋到了2次.不管~上橋面開始加速逃脫,後面有楊大哥跟義清,下橋前已經拉開一段距離.但接下來速度沒銜接好!!本來我打算下橋面時跟後面的楊大哥攻守交換 輪一下車的,但我還沒撐到陸橋下坡就沒力了 ^^'.跟楊大哥換手時默契也不好,所以這段緩下來了,等到閃過號誌後義清才把速度再提升穩定下來,但也被後面追到了(關於這點 義清還覺得訝異).到新港小7休息前義清再拉一波強度.
第三段:也是到第二個陸橋我再一次攻擊!!這次被一個不認識的車友咬住,但也與後面拉開小段距離了,卻還是一樣再輪車時沒默契(他猶豫了),又被追擊!!沒多久展哥從後方攻擊,速度很快呀~我上前去追擊!!雖然追到,腿也軟了(本來我後面有人跟住,但放掉了)...最後還是由小弼哥做了一次衝刺,I have no reaction.
p.s.關於義清訝異的部分是:他覺得我們攻擊後逃脫的速度很快!而且有拉開一段可觀的距離,怎麼一下子就被追到了??我告訴他我的觀察:應該是我們速度銜接出了差錯,而且其實大家都夠快!!後面集團輪一下車,很快就可以把速度拉上來了!!所以說:逃脫輪車必須更俐落才行!!
p.s.s.阿展哥今天很積極主動,讚啦~
訓練項目:團騎
10/8 有氧騎
今天加長了路線:新港-157-高鐵下右轉-盡頭折返-高鐵下-台18-故宮大道-168-157-新港.這樣大約有38km左右.用zone 4的強度跑了一圈,最後做衝刺動作,起身抽車30下.沒有特別加重檔,所以抽到20下以後迴轉數太快而不穩(上半身下半身配合不起來 XD)!!下次要多注意+練習.
p.s.隨著抽車轉速越來越高,上半身的擺動應該要越來越小吧??....I think~
訓練項目:有氧+衝刺
10/6 輕鬆騎
再習慣一下逆風的騎法(不過今晚風勢變小了),突然覺得有點愛上在逆風中騎車的感覺. XDDD
10/4 咖啡趴 with 大頭哥
試了一下逆風的踩法(輕踩),果然輕鬆多了!!我在逆風的踩踏應該再放輕一檔才對(迴轉速)!!
10/3 有氧騎 with 大頭哥
風依然很大,但我發現大頭哥在逆風段騎得很不錯!!踩踏輕盈有速度感!!我相對地比較重踩一些.思考了一下:重踩雖然可以訓練腿力,但逆風的騎法應該像他那樣才正確!!
訓練項目:有氧
10/2 高鐵夜騎團
今天風很大,高鐵大道的側風讓車頭很難保持穩定,這段大家輪流頂風,再到麻太路口前路面有一堆枯樹枝領先騎團沒閃過(領騎者阿弘來不及打pass)!!壓過~還好都沒事...最後一段泰哥加速,跟在後面,等他慢下來後踩坐姿穩定加速,還沒衝刺後面就都開掉了(所以衝刺動作就省了 ^^').....
逆風段:到第二個陸橋,我做了一次攻擊!但橋面風太大!!根本騎不快,被咬住...失敗~.逆風段過最後一個號誌路口(剩1.5km),我到前面頂風加速(33~35km/h)不過迴轉前就不支放掉了(強度的掌握好難呀~).
順風段:迴轉後大順風!!前面立馬加速!!隨便都40km/h以上.最後一個陸橋我又攻擊了一次(56km/h),這次我知道有人跟住,退下來輪車發現是來者是展哥,往後看已跟集團有拉開一小段距離,但在前頂風的展哥慢下來了,我馬上又上前去頂了一下!但還是來不及被咬上了.前方有人加速,我短暫恢復後加速跟上!這一段有力量被榨乾的fu~還好最後有跟上.這時小弼哥做了一次終點衝刺,無力反應了.....Orz
慘的是:得再騎一次逆風段回家......
訓練項目:有氧+團騎
9/30 亮哥約騎 with 圓點佳芸+歪哥
高鐵下陪練騎2圈(約44km),當有氧騎練習.
訓練項目:有氧
9/28 新營郵局活動 南瀛采風挑戰組 50k
本來有擬訂一份比較輕鬆騎的計畫....
依計畫到水上省道路口跟出發集團接上,卻在過快速道路時掉水壺(立管水壺架已無法夾緊水壺),演變成撿完水壺後帶著大頭哥去追趕領頭的集團卻一直到新營都沒追上(他們也騎得很快呀~).輕鬆騎的計畫馬上破功!!
活動開始由阿立帶頭一直往前移,到白河的172直線遇兩個騎計時車的鐵人,速度雖快,卻也跟得還好,兩個鐵人還輪起車來,看來是想把我們甩掉,不過我前面的阿立還是咬得很緊,往後看....大頭哥開掉了!!我慢下來等他,卻看他追得很辛苦,等他接上後再加速接回去,他卻又開掉....想說算了,就把速度降低一些吧.其實我有看到展哥在大頭哥後面跟車,一直不解他為什麼不在大頭哥開掉的時候上前來頂一下(其實大頭哥後面還有2-3個能騎的)??然後領騎時又會自己加速跑掉...= =.後來想跟速度太快的集團大頭哥都會開掉,只好以有氧團的強度來帶他好了,卻意外地跟得還不錯!!不過卻苦了我:頂風頂了大半路程(還逆風呢,說好的輕鬆騎呢?? T_T).
不過這段路整體來說速度也不會太慢,都還有30初km/h.最重要的大頭哥沒爆掉!!這應該是他唯一一次沒爆的活動了吧??!!難得騎完看他還笑得出來!!值得慶幸!!我也樂得當有氧團來騎XDDD.
回程順風了!!由年輕力壯的阿立領騎帶我們回嘉義...^^'
總結:我覺得這次大頭哥騎得還不賴!!
訓練項目:有氧
9/27 咖啡趴 with 大頭哥
9/25 週三高鐵夜騎團 about 60km
今天小豪掛808,太超過了!Too much!!不讓他頂風就說不過去了!!今天還有高手良陪他一起頂.經過上星期大魔王的洗禮,我已經不覺得速度還能再快到哪裡去了(其實還是很快啦~) ^^'....過陸橋到麻太路口這一段分別是阿良 小豪跟我輪著頂,過路口後,阿良再往前慢慢加速,不過到休息點前沒人有明顯的衝刺(阿立雖有趁機順勢往前加速,不過速度不是太快).
第二段高鐵下:本來在上長陸橋時要來一次之前演練過的攻擊,不過當我開始加速,前面帶隊也加速了(沒優勢了),只好再接回集團去.下陸橋後就順勢到前頭帶隊,赫然發現豪良二人組(剛沒停休息點)在前面閒晃,他們倆被我們集團刷卡後就開始往前加速,阿良先展開攻勢!不過還是被咬住,接著換小豪,話說小豪超穩的,跟在他後頭超好騎!!!折返點前高手良做了一次衝刺.
第三段高鐵下折返:前一小段大夥做緩和,過了新港那個大路口後,阿良又加速(這傢伙精力真旺盛)!!不過都沒先前來的有擋頭了.這一波我沒立馬接上去,有被拉開一小段距離,不過還接的回去.後來豪良就退下去慢慢緩和騎,但是其他人速度還是很快!!來到最後一座陸橋我做了一次攻擊!!雖然一下子拉開距離,不過可能太過用力,來不及緩和恢復XDDD.辛苦的獨推了幾百公尺後就沒力了(這個要檢討..)..
訓練項目:團騎
9/24 有氧騎 33km
月餅吃太多,出門有氧一番.最後5km 握下把ITT(zone 4-zone 5a),終點前衝刺踩踏30下結束.
訓練項目:有氧+ITT+衝刺
9/19 埔尾半天岩 with AB+杰佑+小駿哥+阿奎+韋翰+大頭哥
緩緩地過蘭潭後才漸漸有加速的感覺!但到嘉南第一景的爬坡AB才有明顯的加速,本來跟在韋翰後卻發現他放掉了!只好趕緊追上已拉開一些距離的AB,還好到頂時跟上.緩和後本想利用一連串的下坡再與後面拉開一些距離的,但遇到臨檢與紅燈,後面的黏上.
過台三再繼續由AB在前方帶頭,但被路邊汽車干擾了節奏後換我帶頭.到鵝肉攤前的小下坡發現只剩下我跟AB在大前方,就輪流TEMPO (zone4-5a)到半天岩山腳下.
本來要大頭哥騎車的時間拉長一些(for 9/28 新營的活動),想不到他中午沒吃飯,開始爬埔尾時就能量耗盡了,前一段騎得還不錯!!但後段就噓累累了!!辛苦的爬完牛牛社區後,就去吃晚餐(阿奎 韋翰)+烤肉囉^^....
今天將比較聚焦在自身的劃圓上(重點).這應該是下一波讓速度無痛提升的關鍵吧.
訓練項目:團騎+爬坡
9/18 高鐵夜騎團
今天除了義清,連建壹都來了!!一出發他們兩個就很自然地到最前面去帶頭,我也慢慢移動到他們的後面.爬兩個陸橋時都將時速拉到40km/h,其實第一個陸橋到頂只剩下我跟著他們兩,不過過路橋後,後面就有人黏上來了.大部分都建壹帶頭,今天義清有點縮,速度沒辦法跟建壹相互銜接,我覺得速度雖然快,但沒有"勁".並不會有壓力!後來才知道原來他們兩個已經先騎了2小時了(如果速度能銜接上的話,應該很有威脅性).麻太路口前在第二位的義清開掉,讓建壹單飛!我再去追的時候已經來不及了,完全拉不近距離.只好放緩(因為我以為今天要跑三段,保留些體力.結果只跑這一段,早知道就拚了!!)....
訓練項目:團騎
9/17 莫名其妙的有氧團 by MTB
只是想簡單的試試登山車後避震,卻遇上出門有氧的瘦人哥+肉羹哥.硬被拉去有氧!!...T_T.用為了下階梯而將胎壓卸掉,又是雙避震的白帥帥來騎有氧,感覺真是妙!!由於沒穿卡鞋,踩迴轉速腳底會滑動,只好重踩一些,一路跟在瘦人哥後面(時速也有30km/h以上呢).在心肺方面是o.k.的(不會太喘),本來比較擔心重踩會帶來肌力上的負擔,繞了糖廠3圈卻也還好....不過又由於臨時外出沒帶水,也撐不了多久,還好3圈後領騎的瘦人哥就結束了今天的有氧騎.
訓練項目:有氧
9/15 爬坡幼幼班之未完成的36彎
下午心血來潮,緩緩騎向梅山練練爬坡.這2-3個月來,幾乎每次騎車都明顯的自覺有一些小小的收穫跟進步!!不管是平路或是爬坡.而今天想自己細細地把這些小收穫融會貫通:往梅山輕鬆的熱身與無負擔的tempo讓我到梅山時可以不用休息直接上山,不過山上看起來天氣不太好!!果然還沒到第一彎就下起雨來了,趕緊下山躲雨!!喝完飲料雨也停了.想說既然來了,而車也濕了(前一天才擦車 T_T),那就繼續上吧!!
濕漉漉的地面對爬坡沒啥影響,之前將抽車的注意力從"踩踏腿"改到"跨抬腿"後,掌握度變好了!!不過卻也發現新的問題:那就是"劃圓".其實我知道我圓劃得並不好(踩踏倒還可以)!!因為單腳踩踏時,總會出現間隙頓挫!不過有想到還是會注意一下的啦!!今天就利用轉速沒法太快的爬坡體會一下劃圓.
雨後的溫度和空氣都很適合騎車,爬起坡來特別輕鬆沒壓力!可以將注意力放在練習重點上.配合著重心的控制(前後或壓低上半身)+劃圓的踩踏+修正後的抽車,一些之前覺得吃力的路段覺得那麼費力了!!突然覺得36彎這種一直上坡的路線拿來練爬坡真是太讚了(踩踏劃圓的感覺不會被中斷)!!越爬越有心得!!連到17彎後下起大雨(在路邊的大樹蔭下避雨)都澆不熄我繼續往上的決心!!只可惜25彎後又再次下起大雨!!在民宅屋簷下躲雨躲了許久,又打起響雷,只好趁雨勢變緩時趕緊下山了....
山下還沒開始下雨,衣服也很快就乾了,乾脆就再從中大後山回家.這次後山試著用不太保留的出力維持速度上到頂,卻也沒到爆的程度,喔喔~又一次有進步的感覺囉....^^
而爬坡的新關鍵字是:劃圓
訓練項目:爬坡
9/12 輕鬆有氧騎 55km with 大頭哥
今天路線拉長一點多騎了20分鐘(騎了1小時45分),模擬郵局活動50k的騎乘時間.不過因為輕踩,屁屁好痛呀~
訓練項目:有氧
9/11 高鐵夜騎團 with 義清+小恆+阿立+Hank
怪怪!!今天又沒啥人??(聽說市區傍晚又下雨了...= =)只好小集團前進.表面看似平靜,卻是場暗戰呀!!上陸橋開始拉強度,小恆接第一棒,速度算是平常般的快.沒多久就換義清接手,這傢伙40km/h起跳!!還會分階段加速(Hank掉隊)!!頂了比較長一些的距離後換阿立上!速度緩了下來(大家都被義清操到了 ~"~).阿立頂的時間很短就換我上了,再把速度拉高(不過沒有頂很久 >///<)!!這次阿立沒跟上,換手後又是義清!!一樣拉高速!!我沒接好(2個車身),所以還得一直出力追趕!還好沒再被拉開,到麻太路口時接上.換小恆再上,不過他後段沒力了,義清衝刺!我跟著....
想說去吃雞排應該就可以擺脫義清的魔爪了,想不到他也跟著一起去!!不用說:故宮大道後段開始又是40km/H起跳,分階段加速的戲碼(Hank又掉 ^^').這次我跟得很好緊咬著不放!! XDDD
吃喝時阿寶+宇晴也到!!真是意外的驚喜!!大家聊開了~義清聊到上次關子嶺(休閒約騎)的一些情形,有在自我訓練(要求)的人觀察果然都很仔細!!也彼此交換分析了一些人的狀況.
我覺得義清的心肺能力很好呀!!3X km/h並排聊天時,我開始喘了,他卻還不急不徐!! Level不同呀(崇拜)~~~~
訓練項目:團騎
9/10 有氧團 37km 新港-高鐵下-故宮大道-168-朴子-台19-北港右轉新港.(我以為這路線會比我獨騎時157右轉回新港的那條路線長的多,想不到只多了4km左右)
久違的有氧團!!團騎就是開心呀 ^^.一行人來到故宮大道時,我緩緩往前小加速,展瑋跟了上來,兩個就小小玩了一下逃脫XDDD.速度並不快,只是輪車做做樣子.沒多久阿立接上,3人輪車形成領先集團.又沒多久就看到兩盞前燈追上來了!!右轉168當展瑋領騎完後,追上來的小豪+阿正暴衝攻擊!!我跟阿立咬上去,展瑋沒跟上了.進朴子後領先集團突然變得好緩喔,一直到台19才再慢慢的把速度拉上來.我領騎了一小段距離後換小豪頂風(到北港).跟著跟著卻發生了一個狀況:我覺得我冷掉了....到警局前後這種感覺就來了,這時候阿正也喝水 緩下來退出集團了.直到最後衝刺還是因為冷掉了而無法使盡出力(速度也出不來)!!右轉後就邊騎邊聊慢慢騎回新港了.
回來檢視手機資料:那一段路的速度並不慢(38-41km/h),卻有身體冷掉的fu(跟車技巧提升了嘛?? XD)~或許應該要適時上前頂頂風做工保持身體肌肉的溫度才能讓避免這種狀態吧.
訓練項目:團騎+有氧+衝刺
9/9 有氧騎 新港-溪口-大埤-斗南 來回
因為有約,想想不如順道騎車動一動!!單趟21km,來回共42km@均速30km/H.
p.s.這段路況+照明都很好呀!!
訓練項目:有氧
9/8 阿婆彎 with 朴子逗陣悠遊團
轉眼已過半個月沒爬坡了!!為了不讓爬坡的感覺退掉,跟了朴子車友的阿婆彎行程.今日預計是比較輕鬆的,去程都僅僅跟著,直到發哥在中崙溫泉門口休息,我就單飛了.調配著自己的Tempo跟試著變換踩踏出力的方式,倒也算輕鬆愉快XD,路邊里程牌307k後坡度變緩,312k到達目的地:費時64min(沄水國小-阿婆彎 16km).
回程練練下坡,一直到家體力都維持得還不錯,不像之前幾次那樣疲累. ^^'
訓練項目:爬坡+下坡+有氧
9/6 久違的咖啡趴 with 大頭哥
輕鬆聊天騎....XDDD
9/5 輕鬆有氧騎 with 大頭哥
讓大頭哥開始慢慢準備他的第一場正式活動:9/28新營郵局"南瀛采風逍遙遊"全長50km.不過預計當天是要與101的夥伴們直接騎過去的,以大頭哥目前的體力狀況看來,我得有幫他頂一整路風的心理準備....~"~
9/4 高鐵業騎雞排團 50km
怪怪~今天人好少,原來市區的雨剛停,只好跟著別團出發.第一段我跟阿立帶頭,熱身後的速度約在38-40km/H.接著就跟Hank去朴子找木瓜哥吃雞排囉....XD
感想:覺得我的踩踏跟姿勢好像越來越定型+習慣了!!(希望是正確的)
9/2 有氧騎 1hour
又因雨休息了好幾天,腿力飽滿,第一腳踏下去感覺車是噴出去的...XD
8/27 有氧騎 1hour
8/25 休閒約騎南鯤鯓(團騎) 100km
平路團騎.前面領騎不是很穩定,雖然保持一定的強度,但每次換人領騎時,速度都一下子拉高再回穩!跟在集團後面反而速度比較穩定可以練練迴轉速XD.團騎的好處就是距離跟時間都可以拉長!今天就入帳100k以上了.不過天氣很熱,水喝得太少了!感覺身體挺有負擔的!!要記住:天熱要多注意飲水.
p.s.今天整路幾乎都用略輕的檔位來練習踩踏(屁屁好痛呀 ~"~),但回程河堤邊的不平坦路面,試著變換踩踏的出力方式讓屁股略為浮坐,比較不那麼顛.
訓練項目:有氧+耐力+迴轉速
8/23 輕鬆騎 with 大頭哥
星期五夜晚的輕鬆騎....^^
8/19 有氧騎 1hour
颱風又要來了!趁今晚天氣尚佳,來趟有氧幫昨天抽筋的雙腿排排乳酸,順便練練迴轉速.
訓練項目:有氧+迴轉速
8/18 關子嶺(碧雲寺)+橫路 125km with 休閒車隊
集合時發現前一天才比完武嶺的大魔王建一(3:23)跟義清也來了!!看來今天不好受呀......Orz
嘉義市區到關子嶺小七的前半段大家輕鬆騎熱身聊聊天,過內角的起伏小路時,前面已經槓起來了!!冰店前的一個陡坡後我接在義清的後面來到領先集團,一右轉過冰店建一開始拉強度(這種小小坡我還挺得住XD)!幾個坡後我也順勢擠到前頭,建一卻在出路口前的爬坡軟了一下(可能是前一天的疲累跟剛剛一直在前頭拉強度造成),益哥在前面帶,跟上!!出了路口的緩上坡大家緩和一下繼續往小七前進...
開始碧雲寺爬坡:建一加速跑了出去,只有登山王傑哥跟上,不過我心裡想著傑哥甚麼時候爆XD(果然不到1km傑哥就緩下來了 ^^')...雖然傑哥約要加碼橫路,但最近都讓自己在爬坡時試著拉高一些強度(相對於自己)來提高自己在爬坡時的耐受度.建一跟後來才追上去的義清過一兩個彎就不見人影了,我跟他們明顯是不同level的.其他像傑哥 小弼哥 蔡店長都在不遠的前方.不到5km的牌子就到碧雲寺了.
開始傑哥的加碼:我跟阿立被留下來課後輔導 XD,我還是第一次從這個方向往大橘子前進,也太陡了吧!!在肌肉已經冷卻的情況下爬陡坡好辛苦呀(吶喊)!!!還好橫路上上下下的還可以緩和一下,這段路試著專注地練練自己的東西.但是從橫路開始都一直有種隱隱抽筋的fu,唉~訓練不夠呀(我想可能是開始還沒熱身的陡坡騎得太賣力了)...傑哥爬坡是比我跟阿立還快的(但下坡不好),跟著他練爬坡還真不錯!!有個目標可以追(不過就苦了他)....XD
休息後往另一條路回來(路況跟橫路相似),今天騎得還算滿足!!! ^^
訓練項目:團騎+爬坡+小短坡+抽車
8/16 輕鬆騎 1hour
又是連日的午後陣雨搞得無法夜騎!星期三去國小跑操場還鐵腿了好幾天 ~"~.所以今天乾脆帶著大頭哥輕鬆騎個一圈排排乳酸...XD
訓練項目:好像沒有 XD
8/12 有氧騎 1hour
今天隨意的有氧騎(zone 4-zone5a),試了單腳踩踏發現左腳踩得比右腳順暢XD.在六腳的橋頭+橋上模擬了一波攻擊!最後仍舊做了5km ITT(沒有衝刺).
訓練項目:有氧+ITT
8/9 有氧團
大頭哥摔車後(7/19)復出的第一次有氧團!朴子前練迴轉速,今天的迴轉順了!!而且也可以利用迴轉速提前把心律拉高.進台19沒多久後韋翰加速,大頭哥緊咬!阿立也叫日光跟上去(日光一直不知道自己該練甚麼/我跟阿立說:你還叫她追上去,信不信她等等就爆了?),我跟阿立還有肉羹殿後.過一會肉羹向前開始輪車追趕,先抓回落隊的日光(接上後沒多久還是掉隊),兩輪之後就追上領先二人組了.阿立跟韋翰繼續加速前去!大頭哥略緩,慢下來帶他,再加速接上領先二人組.但我接上時 大頭哥又掉隊了(沒力氣了吧)!基於上次的經驗,不敢讓他獨推,再一次緩下來帶他.
p.s.肉羹兄頂風都太過盡力了!導致後面都來不及恢復而放掉.
訓練項目:有氧+迴轉速
8/8 有氧騎 1hour
繼續昨天的訓練,再加上這幾天略略領悟出來的抽車技巧!最後依然做了5km ITT+衝刺
訓練項目:有氧+抽車動作訓練+ITT+衝刺
8/7 有氧騎 1hour
最近覺得踩踏不是很順暢,利用有氧(zone4-zone5a)練習踩踏跟迴轉速.兩個星期沒做滾輪就可以明顯感受到核心肌群跟下背部吃力!最後做了5km ITT+衝刺練習.
訓練項目:有氧+ITT+衝刺
8/4 奮起湖(殘念) with 休閒
又是爬坡約騎!既然對自己說今年得開始加強爬坡,那就走吧~今天刻意拉強度,放手去追前面的人!!不過在前面的人都非弱者呀!!光到半天岩山腳下就被操爆了,中間遇到好多車友(水上捷安特).在前面帶頭的休閒一哥雖然沒有暴衝,但穩健的速度跟飽滿的體力,終點前就把所有人放掉了!第二段往埔尾我跟阿立較慢出發!不過還是慢慢趕上先出發的車友(坤明哥+阿亮哥等).第三段牛牛社區-雜貨店再次拉強度去追前面的登山王傑哥,因為我打算到雜貨店就折返了>///<.跟得好累,後面的連續坡還是被漸漸被拉開了一些!不過一到下坡還是追上了(傑哥下坡不佳XD).有練到車就好!!休息後返家.
p.s. 上次的36彎跟這次的埔尾-雜貨店讓我覺得:我在爬坡的踩踏漸漸成形!!
訓練項目:爬坡
8/2 有氧騎 30km with 阿立+日光
今晚難得天氣穩定,車友日光約騎有氧.集合點出發-朴子練習迴轉速,最近一直覺得踩迴轉速不是很順暢,多多練習!順便拉高心律!!過朴子後(整路都沒遇到紅燈)開始穩定於zone 4-zone 5a的有氧,固定檔專心於踩踏上.不過到派出所後雙腿漸漸感到僵硬,勉強可以維持速度,卻也無法快速反應以及加速了!日光跟車都跟開掉..可以感覺到阿立速度也開始不穩定,但還是這樣撐到了北港右轉後緩和.挺補的一天.XD
訓練項目:有氧
7/31 有氧騎 34km@1H 新港-高鐵下-故宮大道-168-157-新港
有氧騎:zone 4.有幾段拉到 zone 5a(包含 5km ITT)+一次衝刺練習.
p.s.踩踏的感覺很清晰,但似乎不是很順(踩迴轉速時)!屁股不是很穩定.
訓練項目:有氧 (抽車動作練習+衝刺)
7/28 36彎
騎了1小時的有氧來到山腳下的梅山小七,約騎的休閒車隊也到了!今天自己設定要做爬坡訓練,所以當大家出發後,刻意用自己的節奏來騎,爬坡比較快的人已經先加速離去.一開始的小陡坡後跟彬哥打個招呼,就跟前面的阿立騎在一起了,他速度控制的很好!是我想要的速度,決定就由他來pace XD.這一路的心肺大概都有在LT附近,再加上爬坡時所需的腿(肌)力,很補的一天!!到了36彎牌子時,追上前面的一個集團,一起上到望風亭.
由於不催速度,每一下踩踏的感受都好清晰!可以好好的做修正,基本上一路上的踩踏都很正確順暢(I think).下坡時練練握下把下坡跟穩定性,回程又繞到中正後山爬小坡回家,今天算是有練到!!
訓練項目:爬坡+有氧+握下把下坡
7/27 有氧騎
轉眼又過了一個星期沒騎車運動的日子(下雨),晚上要去姊夫家搭伙,趁機多繞了一圈about 35km,有氧:1小時@zone4 讓身體動一動.
訓練項目:有氧
7/21 休閒約騎-虎尾持法媽祖廟 with 好多人
連續騎了幾天雙腿有點小酸,想說今天才到虎尾又是平路,剛好可以輕鬆騎用來恢復,可是事情卻不像某人想的那麼簡單:從民雄等到約騎團隊後,集團就加快速度,馬上拉了一大段距離,還好阿立慢下來等我試圖帶回集團,但卻怎樣也拉不近距離!過大林陸橋前換我上前帶,還好集團在大林的路口被紅燈擋下,順利回到集團!! ^^
到斗南前的省道更是強度一波波(間歇)!我想這是他們團騎的習慣玩法吧!不過我在後面跟車還算是很o.k.的,就算前面攻擊逃脫我都可以追上!過斗南後就輕鬆騎到今天的目的地了.
回程也一樣,在過斗南後的省道上又開始玩了起來!反正也是跟著車騎回嘉囉!接著中午應hank之約去教會幫忙擔任單車教室的小助手.XD
訓練項目:團騎+間歇
7/19 騙人逼有氧團
今天是我這星期的stage 4.連續騎車4天了!!好爽XD!!先繞一小圈(6km)熱身,簡單的對照著小恆和AB的迴轉速跟著練練,熱身圈後小恆有事先走,換我上前領騎.跟著AB的節奏,在zone4-zone5a(台19)間遊走.到了台19繼續穩定的前進,如果以這樣的出力我應該可以頂完全程(maybe).
後來阿立跟日光往前替頂,是我們變慢了嗎??不過同時間替頂的阿立先慢後快,日光則是先快後慢(前後大概不到2分鐘).阿立則漸漸加速到前方去,我帶後面接上去穩定後,趁喝水退到後面.獸人哥這時候攻擊!前方跟著加速!!我後面的阿飛開掉了:想起星期三策略執行錯誤的經驗,這次我試著先等阿飛接在後方再帶他追上去(事後問阿飛他說這樣o.k. ^^)!!獸人哥加速後接著換AB衝出去!大頭哥跟了上去,我雖然開始感到踩踏沉重,但卻還可以持續出力!AB衝了一段路後做出換手的手勢,大頭哥假裝沒看到 XD...不過還是鼻子摸摸慢慢到前頭去頂,沒多久AB revovery後從後面再一波加速!我喊了聲:AB要攻擊啦!! 不過大頭哥無力跟上了,我的身體感覺還是一樣:踩踏沉重,但還可以持續出力!追~ 雖然被拉開一小段(2-3個車身),距離卻也沒再繼續被拉大,而且還慢慢接回去!!等到彼此放緩後,想說大頭哥開掉了,慢下來等他好了.卻在這時候聽到後面撞擊聲:大頭哥撞倒婦人啦(兩個都不小心)!!還好雙方都沒甚麼大礙.希望大頭哥可以學個教訓,以後更小心.^^'
訓練項目:迴轉速+有氧+團騎+策略執行+追擊
7/18 週四有氧騎 with 大頭哥
今天為了看環法第18站,加快了速度XD zone 4-zone5a Hard Tempo跑完30km.
小選手大頭哥順便練了一下抽車前後動作的順暢度.
訓練項目:有氧
7/17 週三夜騎團
今天小恆跟俊男兄的迴轉速令我印象深刻!!又快又穩定!!
另一個印象深刻的就是"穩定的集團速度":大概只有2次暴衝的狀況.穩定的速度下可以練的項目就多了!!今天我就試著拉迴轉速.XD
事實上該檢討的是第二次暴衝:繞有氧圈時,阿弘頂完後小弼哥暴衝拉強度!阿弘一口氣接不上!!最後面的我想帶阿弘回集團,但方式卻不對!我想正確方式應該是要等阿弘確實接在我後面,再穩定的帶著他接上!!(但我卻邊追集團邊要阿宏趕緊接到我後面,想想:他都沒力了還得先追上我??It's all my fault...XD)
回程在高鐵下又做的一次sub LT左右的獨推.
p.s.今天將注意力放在迴轉速時,卻感覺不太順暢...~"~
訓練項目:輪車+迴轉速+有氧+搶救阿弘策略執行(失敗)
7/16 夜襲半天岩 with 阿立+日光
這陣子天氣因素,騎車有一搭沒一搭的,人也懶散了XD...既然有人約騎,那就來趟半天岩吧!我個人覺得半天岩這種丘陵地形可以練的東西好像不是很多,而最後的坡又太過陡(15-6 趴),沒啥訓練效果.
今天除了一樣熟悉換檔時機外也試著練穩定出力,順道加重檔練練腿力.過台三後我先上前維持速度,當阿立領騎時,突然想玩個小小策略:等等換我領騎時拉高一些強度(Hard Tempo)以消耗他的體力,若能拉開最好!這樣他會因為追趕而有壓力.進山區我就有主控權了!!哇哈哈~
爬坡前的1.x公里換我到前面帶,一切照計畫來:剛開始地面阿立的尾燈光圈還黏得緊緊的,但到山腳前就慢慢不見了!進山時回頭一看,果然拉開了一些些距離!準備上第一個陡坡(好暗).阿立追上來,我採坐姿略帶尾勁的方式,過彎後就把他放掉了!!(我猜是策略奏效!!他疲累了~)但是最後的陡坡對我來說還是很難呀!!硬撐上去囉....^^'
回程練了:握下把下坡,小爬坡緊咬阿立的tempo(不過進市區最後一個小坡檔位放太重,不利加速).嘉義sub LT回新港(13km)
訓練項目:丘陵地形+策略執行+握下把下坡+有氧
7/14 有氧騎
蘇力颱風過後出門繞了:新港-溪口-民雄 2圈大約40km.風很大!前輪超晃 超難騎的!!得多壓一些重心在前輪來穩定前進路線,手都麻了....~"~
訓練項目:有氧+踩踏劃圓
7/11 有氧騎 with 大頭哥
連日晚上都下雨,難得放晴一天,趕緊再跟大頭哥繞了一圈有氧(跟上周路線一樣).如果時間許可的話,可以試著跑2圈(或再搭一圈小圈的)看看.
訓練項目:有氧
7/4 有氧騎 with 大頭哥
帶著大頭哥tempo(zone4)肩並肩有氧的騎了一圈,大約26km.還不賴!可以幫大頭哥累積有氧訓練的效果.以後若無有氧團,也可以這樣繞一圈,對我們兩個都有幫助!!
訓練項目:有氧
7/3 高鐵夜騎團
還沒到陸橋韋翰就開始拉高強度,上陸橋時我前面的小蔡(?)開始跟不上被拉開,繞過去追韋翰跟小弼哥.到頂時接上.第二個小陸橋依舊強度不減,下陸橋後前面的小弼哥有點想放掉,讓韋翰拉出距離來了.不過我帶他們追上去接上!韋翰繼續維持強度大約1km後,就放緩了,換小弼哥上前去頂,過麻太路後我開始加速衝刺,韋翰從左側刷過!再咬住!!(第一段路騎得我好想吐...~"~)
第二段往新港:開始緩再慢慢拉快速度,到達新港前練一下衝刺,一往左移出去時前面的韋翰也開始衝刺,那就一左一右對決吧!!最後我從後面追上超越拿下衝刺王!!....XD(還好到家了,我也沒力了....Orz)
訓練項目:握下把抽車+衝刺
6/30 日月潭來回 200k with 傑哥約騎 大頭哥
想不到大頭哥會想跟騎!這樣一來這個月他就騎了2次硬陡的路線(加上月初的36彎),很好!!長距離可以練練耐力.從嘉義到斗六,大頭哥說他被操到間歇(?),覺得有點累!今天因為有小啾,所以行進間車隊拉的比較長,而我也得顧著大頭哥,所以沒有去前方跟他們亂鬥,輕鬆自在.到集集後又匆匆轉往水里,這一段路應該算小小緩坡,我覺得大頭哥有騎得比較好一些,速度也有出來.只比領先集團慢一些而已!不過到水里後就得開始爬坡了,我要他慢慢騎不要急,試著去抓爬坡的fu~不過還是不到一半路程姿勢就崩潰了...XD.大熱天的~去年我也是騎得很痛苦呀!!不過今天由於速度較緩,不但不累,還覺得距離變短了呢....
回程一過集集,大頭哥就開始體力消耗殆盡,到了竹山開始抽筋.接下來經過無數次的抽筋終於在6:00 pm到家,完成了這次破紀錄的200k!!
訓練項目:長距離+爬坡+下坡
6/28 臨時有氧團
一樣到了台19後韋翰又開始加速逃離,AB追上去.遲疑了一會兒(本來今天想輕鬆騎就好^^')才帶著大頭哥接上去,想不到大頭哥後面跟著陳小弟!AB回到集團,領先集團由我們4個輪車,一樣不順暢XD.陳小弟可能沒輪過車吧??只出來頂了一次(速度過快).管他~反正今天只想輕鬆就好...北港右轉前韋翰做了一次衝刺.讓我訝異的是陳小弟一路跟得好好的,小朋友進步真的很快!!
訓練項目:團騎
6/27 雞排約騎 with 韋翰
這兩天想放鬆,所以都到朴子吃雞排聊天.今天突然想起:好一段時間沒有自己一個人騎在高鐵下了,自己騎比較容易內觀做檢討或比較跟之前的騎法有甚麼不同.
回程又試了昨天想到的小小戰術!期待下周的高鐵夜騎團XD
訓練項目:自我控制強度
6/26 高鐵夜騎團
最近的團騎不約而同都有一個改變:就是開始輪車了!!也因為輪車的關係,速度提高了!我個人覺得這是一個好現象,雖然還輪的不太順,但我想信時間久了,默契就會漸漸一致了.
今天也是從小恆加速後就開始輪車了,我也在輪車的行列中,但我的重點是放在"穩定"這個項目!當我試著維持一個穩定的迴轉及出力時,一切都變輕鬆了,頂到麻太路時腿力跟心肺都挺o.k的.所以接下來當小恆起步再加速時還可以輕而以舉的咬住,不過1300m其實是很長的!當他稍稍一緩,在他後面的阿立加速衝刺!我順勢接在他後面.不過他後來壓到人孔蓋後重心稍有不穩,就沒繼續再拉高速度了.這時候義清又從後面衝出去,我卻還有力氣可以跟住他(其實他也沒有衝得很快啦).一切都是拜"穩定"頂風之賜呀!!XD
吃雞排~
回程在高鐵下突然想到一招:在第二個陸橋爬坡時拉高速度,在橋面上盡力維持速度,下橋後閃過紅開始ITT.下次試試看這樣可以跑多遠吧!!好玩~
訓練項目:團騎
6/23 圓點約騎-奮起湖
難得的大活動,除了跟好久不見的車友們拉拉滴塞外,也帶著活力順道來練練爬坡.
嘉義-半天岩山腳:一開始我就打算跟著俊男兄的節奏,因為5/5阿里山登高賽中他的完賽時間很不錯,應該是一個穩定有power爬坡手!跟著他的配速順便觀察學習.車隊拉得很長,前面已經有人按耐不住加速出去了,但果不其然:過台三後,俊男兄就穩定的到最前面了!就這樣一路領先到山腳.(這一段路我覺得自己騎的聰明又輕鬆XD)
山腳-牛牛社區:跟傑哥+坤明兄輕鬆穩定 邊騎邊聊.
牛牛社區-公車站:因為拍照,跟前面脫鉤了,依自己的節奏來到公車站.
公車站-驛馬溪:跟著傑哥的配速,有點緊繃.但還是順利跟到驛馬溪.
驛馬溪-石桌:我覺得這一段最陡了!在驛馬溪時小豪也趕到了.他和韋翰的23T飛輪,在這一段嚐到苦頭了XD.我緩緩地趕上先出發的傑哥二人組,這個登山王很故意:本來跟昆明兄邊騎邊聊,卻在我接上時開始加速!可惡!咬住!!但在到達石桌前的兩段爬坡還是爆掉被拉開...Orz
我不知道這幾段爬坡的速度有沒有比之前快,但的確是騎得比較輕鬆了!! ^^y
由於時間跟身體的關係,不打算上奮起湖吃便當了.一起下山的有登山王傑哥+坤明兄+菁英豪
小豪在隙頂的爬坡加速跑掉了!!我一直到了確定接下來長下坡前的小爬坡才加速!!本來只是想練習+落實下坡的一些觀念跟技巧,發現的確是穩多了!相對速度也提升了!耶比~對下坡的技術方面更有概念了!!這時候的阻礙就是對向上山的汽車偶會越中線逆向,相當危險!!大約過龍美2-3km,我就看到先前逃脫的小豪,他的身影出現下一個彎道之前,依舊穩定的下坡跟適時的加速,緩緩接上小豪.雖然可以感覺到他有幾次的再加速,但都可以跟得上.下山後搭著他的順風車12點前就回到嘉義了XD
訓練項目:爬坡+下坡(這個星期因病不敢握下把:怕壓迫到頸肩)
6/21 咖啡趴
知道這次引起頭暈的症狀是"內耳失衡", 所以都不敢有大動作的頭部動作,但是簡單的運動對病情比較有幫助,雖然還沒完全恢復,但有好轉的趨勢,只要不暈眩就好:一暈起來就像暈車一樣會無力跟噁心感...希望這一波不適趕快過去!!
今天跟大頭哥跑了兩小段TT:大頭哥的平路有一定的水平,應該是要將學習力轉移到其他較不擅長的領域了.
6/20 雞排追風團 with 大頭哥 and others
身體還是不舒服,只想輕鬆地動一動 流流汗,為了消除吃雞排墮落感,還先跑了糖廠2小圈(12km),可惜韋翰帶的不穩(越騎越快),跟得挺累人的.
6/18 有氧團
這兩天身體很不舒服,莫名暈眩無力~今天本想早點休息讓身體修養一番,但難得有氧團再開,看看運動一下會不會比較好囉(?),也順便試試頭碗跟調整後的變速有無問題(頭碗有問題,變速o.k.).一路上精神很不能集中,有種力量出不來的束縛感.老實說後來的詳細狀況是怎樣我都不太清楚...^^'
今天集團好多人,但有新人很不穩定:晃的好嚴重!危險訊號!!到台19後前方一陣騷動,小爬坡前有人加速跑出去了(韋翰),展瑋從外側緩緩加速,我往前鼓勵他去追擊(順便擺脫不定時搖擺炸彈),但過頂後他就放掉了,我看前方的韋翰也緩了,就帶他接上去!先將速度帶出來後開始輪車,人多,輪的不是很順XD(AB說我會先緩在閃!!須注意改進!!),接下來我就模糊沒啥印象了!只記的差點撞上沒車燈的韋翰XD(也有可能是我精神恍惚沒注意到他),速度很快,只能苦哈哈的跟著車:印象中一年前隨著逃脫的阿正跟小豪他們,我光跟不輪也是這麼累!莫名就來到北港右轉了,AB做一個衝刺,我無力跟上,只能順勢跟著韋翰回到新港.
訓練項目:團騎
6/12 關子嶺 with 花轟
至沄水國小這段路:韋翰拉強度,傑哥跟阿立咬上去.我跟在阿瑞後面,結果阿瑞沒撐多久就放棄了!我就開始獨推至國小.
接下來爬坡跟住的目標當然是身穿登山王紅點衫的傑哥XD.第一段較陡的3km爬坡只有我跟住傑哥,傑哥毫不疲軟的漸漸把我拉開,還好在下坡前利用他緩和時追回來!下完坡後的第二段4km理論上比較緩和,傑哥卻在其中比較陡的兩段路拉高強度.第一段有跟住,第二段就被拉開了!這2次被拉開都還有足夠的體力可以繼續追,但還是慢傑哥10s左右到達制高點.韋翰慢了2min,阿立慢了3min.
進隧道口爬關子嶺就覺得挺easy的,只有快到大橘子前1km韋翰衝了一波,由於坡度和緩我展開追擊!!成功接上!!聽說環狀山路的另一邊路面較不好,所以決定原路折返至竹子門吃冰.最近有在下坡多下一些功夫學習(這種沒有大轉彎的路線最好練):握下把的下坡騎姿+體會(自行車的科學解析)中的"下坡如殭屍"-我個人是把它解釋為:不做積極踩踏+穩住重心輕鬆的下坡.聽說這樣對能量的管理最好.我自己覺得這一段下坡騎得還不錯!!有上述的感覺.到冰店前衝了2波.
回程練迴轉數踩踏.
訓練項目:爬坡+下坡+迴轉數
6/9 善化酒廠 H2O+花轟+強哥等人
因時間沒算好,沒接上約騎團隊,只好跟韋翰兩人獨推去酒廠,中途遇家住台南市騎著TIME的黃兄,一起至酒廠聊聊,天氣熱,整路開啟省力模式:練習迴轉速騎法.
回程還是由韋翰頂了大部分路程(速度還拉得挺不錯的),這傢伙肌耐力越來越好了!!在172接近關子嶺的小緩坡,有兩次拉高強度!我比較注意的是同行小黑的狀況,從臉書知道他練爬坡練得很兇!不過只要韋翰一拉強度他就會掉(不知道是不是累了),感覺是韋翰的狀況比較好!!看的出來他最近練得不錯!!反觀我一路開啟省力模式,體力飽滿!都還可以跟上韋翰的攻擊XD
一路上還是很注意要修正的踩踏方式.(重點)
訓練項目:團騎+迴轉速
6/7 咖啡趴
6/6 有氧團
天後穩定,參加有氧團的人越來越多了!今天一樣出門前拉肚子,只想順順騎(腹部虛,四肢就無力XD).AB+小豪在前帶頭,以前那種穩定的有氧團再現!!我前面都是騎車很穩的人,跟得很輕鬆,趁著個機會練練迴轉速,本來也想叫大頭哥利用機會練跟車(觀察周圍)+迴轉+調整姿勢+呼吸等基本教練.不要浪費在這麼穩定團騎中的練車機會.
AB頂了大約45min後突然拉高了速度(開始練間歇??),掀起了一陣騷動.旁邊的小豪慢了下來,阿正頂了上去,不過阿正休兵太久了,速度跟耐力都出不來,小駿哥隨即頂替.過一個路口時,小豪又帶隊加速!!中間有一度慢了下來(我還叫大頭哥上去頂一下XD),不過小豪馬上又把速度拉起來,但沒多久AB就從旁邊衝出去了,我猶豫了一下也跟著追出去.後面再次帶出阿立+大頭哥(咦??這兩個是在盯我是吧??)不過大頭哥表現的還真不賴,跟的游刃有餘的!不過我猜AB這段路是在練間歇,每次都有衝出去的感覺.相對的 我們也都被他的間歇操到翻...~"~
過高鐵我就叫大頭哥切小盤慢下來緩和,希望他可以養成正確的熱身+緩和觀念.
訓練項目:團騎+迴轉速
6/5 高鐵夜騎團
今天拉肚子,沒有想用力騎車的慾望.雖然小弼哥沒來帶隊大家略顯懶散,不過小恆帶著阿良(?)的出現讓其他人有了目標!!
下第一個陸橋時阿良就開始加速超前,過第二個陸橋後他就在前帶頭,拉成一線,高速輪車.過麻太路後一陣混亂,剛有在前帶頭的都欲振乏力要衝不衝的,一路跟車的阿展哥再次衝出來拿下休息前衝刺點.
接下來就去吃雞排了.....XD
訓練項目:團騎+輪車
6/2 爬坡幼幼班:梅山36彎 with 大頭哥+陳小弟+阿立+韋翰
大頭哥首次自己說要去爬長山路(因為他聽到陳小弟要去,自己也想跟著去),也算是一個突破了!最近在與大頭哥的約騎加入了長途跟山路,漸漸的來鍛鍊他比較不足的:持續力跟爬坡能力.
早上要大頭哥自己騎來新港,一方面是自己懶,一方面一大早人車較少,能放心的讓他試著學習騎乘前的準備跟暖身.依時間往民雄和阿立與陳小弟會合後,往南華大學的小丘陵地形前往梅山.進梅山前的爬坡韋翰加速,但還是被我咬住,持續1-2km後進市區後他就放棄了.梅山小七補好水後就開始上山.
大頭哥第一次爬這麼長的山路(36彎我自己都覺得很硬^^'),其實我有隨時放棄的打算,因為不想讓他太ㄍㄧㄥ!還不到第一彎,身材瘦小的陳小弟(跟阿立)就緩緩離我們而去,第一彎我故意停下來說要幫大頭哥拍照,讓他重新整理一下速度再繼續前進.不斷的提醒著爬坡該注意的要項,來到17彎的觀景台小歇(他已經很累了)/22彎的風景區牌前再做休息,此時我知道他可以騎的完了!!繼續緩緩上爬,36彎牌子前再停下來拍張相片做紀錄後,爬向最後一個陡坡,全程90分鐘完成今天的爬坡訓練!!
比起上坡,我更害怕讓他下坡!!在前面幫他壓速度,倒發現他下坡還挺輕鬆愉快的!!相反的陳小弟對下坡就有一些害怕了.吃完豆花後在大太陽下+逆風中回程,到民雄就把大頭哥的力量榨乾了!穩住速度慢慢地帶他回家,加碼完成耐力的訓練!! ^^y
我自己在這一陣子踩踏也有些亂了套,利用陪著大頭哥慢慢爬坡的機會再好好地複習一次.也試著揣摩握下把下坡的正確騎姿,不過到一半路肩頸就酸累地得做伸展了.~"~
訓練項目:踩踏+握下把下坡
5/31 咖啡趴
5/30 有氧團
休息好久的有氧團終於再次開團了!!好像開學一樣熱鬧,熱身段大家都在聊天XD.過朴子進入台19 韋翰在過7-11後沒多久就攻擊單飛出去了!大家一陣譁然,本來在最前面的阿立看似要追不追的,重點是韋翰已經拉出距離了,這時候需要有人前去跟他配合!!我開始慢慢加速越過集團往前接在韋翰後面,我知道後面還有人跟上來,等到過了小上坡,回頭看集團沒明顯追上來後,就開始輪車逃脫!中間遇臨檢大頭哥慌了跑錯走道差點去撞警察XD,跟阿立機械故障 速度有緩了下來外,其餘時候的輪車都很順暢.一直到過北港後緩和,算是一次成功的逃脫!!(高鐵下 第二集團:展瑋+小豪+阿正 接上)
當我去追上韋翰,發現大頭哥有跟上來時,嚇了一跳:這小子反應還不錯哩!!還好之前我們有練習過輪車,剛好可以在今天做實況演練XD.對於逃脫可以成功大頭哥感到很嗨森~
訓練項目:團騎+逃脫+輪車
5/29 高鐵夜騎團
如同上次,阿立嘗試單飛.這次很快拉開一段距離,從頭就一直頂風的小弼哥似乎無意(力)追趕,後面卻也沒人上前頂替,一會兒我看阿立跑得夠遠了,從集團後面騎到最前面要小弼哥跟著我,帶著追擊前面逃脫兩人組(阿立+阿政哥)!追了好一段終於在麻太路紅綠燈前成功進入掌握中,退下時發現其實很多人都有跟上來哩.過路口緩和一下立即再接著準備休息點前衝刺,不過小段加速後就沒明顯加速了,只有一路跟車腿力飽滿的展哥自己衝了出去XD.
接下來高鐵下繞了一圈,在迴轉處前小小衝刺加速一番.今天的衝刺其實都不太順暢,檢討!
訓練項目:團騎+追擊+衝刺
5/26 玉井芒果爽 with 花轟+阿立+大頭哥
今天的路線大部分是平路,所以帶大頭哥來練習長距離的團騎,不過今天很慘烈:過六甲時大頭哥的後輪斷鋼絲,雖然回到六甲花了400換鋼絲,但我心裡有底:這輪組對大頭哥來說太軟了!!可能今天會再斷(烏鴉嘴~).
接下來一小段的丘陵地形後,成功的吃到了芒果冰 ^^y,再繞到善化酒廠吃牛肉麵.期間伴隨我們的是一連串的爆胎(綠人+Pony).當大頭哥再次斷鋼絲,就不打算修了(換輪組).等待支援後,只剩下我和韋翰沿著省道回家,雖然邊聊邊騎卻也常常拉到zone 5a左右的Hard Tempo.對我而言今天好像只有這段路才有騎到車的感覺XD.快到家前練了頗長距離的抽車,把剩餘力量給釋放掉.
總而言之:大頭哥騎還算不錯!雖然爬坡比較吃力,但平路的後勁還滿強的!若不是斷鋼絲,應可順利完成此次長距離的騎乘.只是爆胎太頻繁使得團騎過程中斷太多次了(感覺一直再重新熱身).可惜~
訓練項目:團騎+Hard Tempo+抽車
5/24 咖啡趴
5/23 輪車訓練 with 阿立+大頭哥
高鐵下練習輪車(大約40km).先求順暢,再求速度.第二圈遇打貓車友阿田兄加入.
訓練項目:輪車
5/15 高鐵夜騎團
今天一到集合點發現大家已經出發了,趕緊跟上(還好休息了兩天,腿力飽滿)!阿立說他今天也要試試可以單飛多久.過陸橋不到幾分鐘他就加速出去了,不過速度不是很快,在前面領騎的小弼哥慢慢地去咬住,一段時間後小弼哥放緩GAP拉大,阿政哥趕緊接上去阿立後面(集團沒動作),過了一段時間小弼哥獨自再加速去追擊,我看集團仍然沒動作後,只好自己加速追趕了!不一會兒接上前面集團,進入掌控中!休息點前刻意做了幾次小加速,還不賴!
第二段加上其他車友變得好大一團,想說大集團騎起來就比較輕鬆了.嘻~不過事情並不像某人想的那麼單純!前半段就有少少的煙硝味,那就一起玩吧!!過第二個陸橋後的路口因號誌關係,前面緩了一下,想當然爾:這又是加速攻擊的好時機!!我向小豪跟阿立打了PASS後就抽車攻擊出去!!後面一陣騷動,阿立速度接得很好!但很快就緩了,但小豪無力接上,擋到後面的小弼哥.小豪說他沒力了,我跟他說:你這樣就白衝了呀??!!帶著他追前面,不過他沒跟上.這時有幾個已經超過我們了,我再追上去後形成:阿亮哥+小弼哥+我 三人領先集團,就這樣騎到路底.(路底前還ㄍㄧㄥ了一段)
到此時我覺得自己所有的動作都在掌控之中,這種感覺很好,很有自信!!
第三段前半幾乎都在慢騎恢復,直到陸橋爬坡時小弼哥突然加速(好快).還好我機靈的咬住(抽車),阿政哥也在一會兒後黏上來,再次形成三人小組.過第二個陸橋後的下坡我就順勢加速,本來目標設在高鐵維修站門口的,但還沒到目標物小弼哥就追過去了(我想是我速度慢了吧).結束了今天過癮的團騎!!
訓練項目:團騎
5/12 36彎 with 傑哥+阿立
新港-民雄-梅山.會合傑哥一起上36彎,前面跟著傑哥的配速,過一半(6km)後漸漸開掉,20彎後腿感覺無力,雖然到28彎之前還可以看到傑哥的背影.但也被先前開掉的阿立追過去,無法再升檔拉高速度.不過雖然自覺(RPE)爬的辛苦,但還是直上完成!!
下坡追上先下山的打貓小賴,他握下把下坡的身影提醒最近練習握下把的我也該試試握著下把下坡,所以下坡的最後5km試著握下把,還o.k.的啦!慢慢去熟悉它....^^
回程的路線練習了好多次抽車(feel so good),下大雨又逆風,回到家又有軟腿的fu了....^^'
訓練項目:長爬坡+握下把下坡+抽車(小小坡)
5/10 咖啡趴
5/9 5km ITT+輪車練習 with 阿立+大頭哥
跑了2次的ITT(5km),因為最近給自己的課題是習慣握下把,所以全程也跟著握下把練習.第一次簡單重點原則介紹+熟悉路線,但還是有盡力去跑啦.第二次換順序(阿立先出發)再跑一次:阿立其實體力+腿力都很好,只是沒啥正統的訓練方式,屬於傳統派:自己覺得怎樣有效就怎樣練!由今天的ITT也可以看出端倪來(速度比我快).如果他能跟著正統的訓練來開發,是一塊璞玉呀.....(遠目)
大頭哥就騎得比較保守:踩迴轉速,到終點時總感覺還有力氣爆發出來.不過ITT本來就是自己跟自己的對話,從中學習收放.總之,是好的開始!!
最後一次的輪車TTT以順暢為主:頂風時間短,講求整體速度的平穩!除了頂風退下時動作不夠明確之外,其餘都還不賴!! ^^
我自己則覺得握下把漸漸握出習慣來了,起身抽車順暢自然.GOOD.
這樣跑了3趟也一個小時了,希望下次還有機會一起做這樣的專項訓練.
訓練項目:ITT+TTT
5/8 週三高鐵夜騎團
今天只騎第一段,因為要去木瓜哥那吃雞排!!XD.一開始阿立就囔囔著說要攻擊單飛,不過下陸橋後一會兒遇到一個紅燈,前面的人減速,我就順勢滑到前面去加速攻擊!不過齒比沒算好,太輕踩了!導致加速到最後動作不順暢(很晃)XD,不過還是成功的帶出阿立跟展哥,形成領先集團.接下來再展開不是很順暢的輪車(沒默契+沒概念),有一度我擔心後面的會追上來,不過並沒有,三個輪車閃過麻太路紅燈到休息點.
在加速逃脫的過程又坐得太前面,倒置重心前傾,有失速的fu~這個錯誤發生好幾次了,要改進!!!(戳額頭~)
回程自己做了握下把的ITT訓練 5.5km,其中也做了幾次握下把抽車練習(順暢)
訓練項目:團騎+ITT
5/5 台灣陪騎王 之 阿里山
印象中我沒騎公路車上阿里山過!!一來是爬坡能力不足,即使有機會上阿里山也都只騎到半路就放棄折返了 二來是阿里山遊覽車太多很危險!所以今天趁著活動(總覺得活動騎單車的人多 汽車會比較禮讓一些)試著再上山一次!!
一早就覺得狀況很不好,前一晚被野狗吵得幾乎沒睡!!深怕身體會不舒服(其實起床就頭暈暈了~"~).不過陪騎的機會難得,採取保守謹慎的方式,分成三段:出發點-龍美.龍美-石桌.石桌-阿里山.由於菁英組慢了我們一個小時出發,也就是說有機會看到菁英從擦身而過的精彩片刻!!我打定要找個地點好好欣賞一番!(另作紀錄)
出發-龍美:1小時20分
龍美-石桌:40分
石桌-阿里山:1小時40分
整體都在可負荷範圍(zone 4-5a)之內!!連後來競賽組的朋友超過的時候都還可以聊個幾句XD.最後幾km呼吸深沉但不急促,較平緩處還有力氣抽車,雖然有淺淺抽的fu,但沒有真正抽筋!!一路腦中回想著最近悟出來爬坡要項努力練習著!
訓練項目:長爬坡
5/3 咖啡趴
回程跟阿立小玩了一下.
5/1 口腔癌(口友)環島愛心陪騎
4/30 夜騎吃雞排 ^^'
只是想趁著沒下雨的空檔讓雙腿動一動!!順便做了握下把的練習.
4/28 牛牛社區 with 阿立
下午抽空想練一下小爬坡,找了阿立一起來(早上他已爬過關子嶺).邊聊邊騎,主要是想找回爬坡感,所以不會太累!!不過上牛牛社區那段6.5km還有均速15km/h up呢...^^
雖然今年說要加強爬坡訓練,可是每每一下雨,轉眼就過兩個星期了.得再來考慮夜襲半天岩的路線.
訓練項目:爬坡
4/26 咖啡趴with 大頭哥
4/24 高鐵夜騎團 65k
今晚超多人,所以順順騎(for 安全),最後本來想練習一下卡位跟衝刺,可惜阿立沒概念:過麻太路他往前加速,我想說他一定撐不到底,跟上速度一會兒後,到前面要去頂風帶他,結果他以為我刷他卡,馬上又往左竄出(差點撇到在後面的Hank)!我只好錯愕地繼續跟在他後面,然後超過他衝刺.....
本來接下來AB約繞圈的,不過8點沒看到人後就往阿欽雞排出發了(墮落):主要也是想了解這次花東大賽他們到底發生了甚麼事,怎麼這麼慘烈....
p.s.花東大賽 Day 1 韋翰摔車,公路車被貨車輾過-全毀!! 阿欽的補給支援車撞車.....>""<
訓練項目:平路團騎
4/21 代班西濱150k
正好可以帶著大頭哥去練練耐力(主要目的)!!不過參加活動通常我還是會做一下計畫的:這次以我+阿立+大頭哥三人為一個Team來玩玩!!出發至折返點75k是逆風,跟住較快集團前進即可,後半段順風就可以開火力衝了!!原本預定完成時間是5小時(均速30km/h),如果跟上集團的話就一路跟到折返點,所以隨身帶足了前3小時的補給品.
剛出發時很混亂(這種活動的特色):因為參加的人太多了+沒有分組,我們並沒有排在前頭出發,所以慢了幾分鐘.出發後就搭著車速較快的順風車當暖身XD.最後鎖定了看起來精實又有企圖心的三人組,跟定他們了!!他們果然不負所托,慢慢地往前移,刷過一個又一個先出發但車速較慢的小集團.但這又是這種活動另一個危險的地方:當兩個速度不一的集團併在一起時,容易產生速差 發生碰撞!第一起碰撞摔車發生在我們的後方,還好大頭哥沒被波及,他驚恐地回頭看著,我馬上向他大喊:不要往後看!!集團穩定後又繼續前進...但第二次摔車發生在我們前方,雖然我們閃過了(在我後方的大頭哥也精靈的閃出去了),但領騎的那三人小組全軍覆沒啦!!....XD
雖然頓失重心,不過集團還是穩定後繼續向前,過南鯤鯓眼前就沒其他集團,速度也穩定下來了.我提醒兩位隊友:現在速度穩定了,但要注意陸橋的小爬坡(因為小爬坡會加速,小心別被操到).果然接下來要上橋的小爬坡就聽見展瑋說他不行了(因為他在集團中都會跟著其他小兔子衝來衝去的XD)...因為我們隨身帶補給,所以過補給站不停了,但過補給站後的車友只剩零零星星,我們三個在大逆風中往前併,形成7人領先小組.(這期間我要大頭哥吃補給,本來有打算在等候方集團上來.但阿立已經加速追前方車友,所以待大頭哥補給後也跟上).
這時我就跟他們說:等等我們也要上去輪車頂風,但要記住:不要頂得太累 太久!!這時候也下起雨來了,看看後方也沒人追上來,我們七個就這樣順順的向折返點前進.其中有幾個不輪不累(可能也累了吧),不過至少我們三個很盡本份的帶了好幾次!在越來越強的逆風中不到2個半小時抵達折返點.這時候我的水一瓶都還沒喝完,補給品也吃不到一半,體力還非常充沛!!我樂觀地認為這150k可以在4個半小時完成了!不過到折返點大頭哥也爆了.....^^'
這75k其實很豐富:機警地跟著目標前進,逆風,還有摔車,補給,七人集團輪車,還有大雨....應該給了大頭哥一個很好的公路車體驗跟寶貴的一課.阿立也學了很多!他可能第一次覺得可以這麼輕鬆省力地就待在領先集團(雖然說這次活動車速的素質不是那麼高),還可以這麼有力的騎回終點.而我也因為這次計畫掌握得還不錯而滿足.
回程只得陪著爆掉的大頭哥慢慢騎囉!!還好他沒有放棄!!這又是很寶貴的一課!!
訓練項目:長距離團騎
4/19 咖啡趴
4/18 Bike Day
阿婆彎:先前跟俊琳約好爬爬阿婆彎,阿婆彎算是俊琳的主場,他騎的可勤了!!找他陪騎就對了!!這傢伙早上已經去騎了一趟 觸口-牛牛社區了,下午還來陪我騎,真是好樣的!!
一路跟著他的配速,從嘉義一直到阿婆彎!!(啥??!!我以為中間會有休息點).前半段雖然是緩上坡,所以一路到澐水國小都很o.k.往阿婆彎方向坡度漸漸變陡 變長!開始有些力不從心了,到了中崙澐水溫泉後決定依自己配速來爬!果然一下子就平穩下來了.接下來的12km除了幾個小陡坡需要用力外,其他都可以穩穩騎上去.在雲霧嬝繞中到達阿婆彎!!這是我第一次不落地上阿婆彎!耶比~(雖然被俊琳海放了 >"<)...其實這一次爬坡表現出來的肌耐力有超乎我的意料之外.下坡當然是換有體重優勢的我海放他囉...XD
夜騎:難得星期四晚上沒下雨,趕緊帶著大頭哥夜騎吃雞排去(他再不騎,腳都快生鏽了~"~),順便舒緩雙腿.去程還有些疲累,回程腿部居然輕鬆多了耶....^^
訓練項目:爬坡
4/17 夜襲半天岩
本來是小啾約騎,但因故未到,所以變成我+AB+小駿哥+阿立+陳小弟(成恩之子)同行.一開始慢慢晃,直到嘉南第一景AB才拉高速度上去,我跟在小駿哥後面,阿立陪陳小弟在後面慢慢騎.一直到過台三線,AB又慢慢拉高強度!我覺得跟著他們的配速很好騎!爬坡前1km換我到前面去就覺得有些累了...^^'.接下來爬最後2km還是決定跟著AB的配速,不過到最後一段陡坡還是氣力放盡,過牌樓氣都快喘不過來了....Orz.
回程還是跟著AB的配速(沒有AB我該怎麼辦??!!),不過最後一個坡還是讓他跑了!!XD....
ps.晚上騎半天岩好舒服喔!!!!改天要帶大頭哥來同歡!!
訓練項目:爬坡
4/15 ITT=5km
跑了一次5km的ITT.全程握下把(訓練習慣握下把).終點前請身抽車10-15下(好累~).其實終點前500m姿勢就開始潰散了....^^'
訓練項目:ITT
4/10 高鐵夜騎團
今天來了好多人(不過有另外一團的),上次半路落跑的Hank又來了.還是跟著老班底出發!這次第一段我騎在Hank後面,可是過2/3前面兩人開始加速逃脫,後半部卻沒動作?往前帶去追擊接上,不過只有阿弘追上來,四人集團一直來到最後,因為騎的保守力氣飽滿就由我來衝刺吧!!不過啟動得太早了....^^'發現後面跟著阿弘後做了一個緩下來的假動作,阿弘果然閃出來加速了!正當我又要加速咬住時他就放緩了...我發現這招好像還不錯用!下次再試試......^^y
高鐵下來回2段的終點前我都握下把領騎,那種握下把很好出力的fu又出現了!!那表示已經習慣了目前這個fitting設定了.
訓練項目:團騎
4/7 環雙潭 with 大頭哥
帶著大頭哥環雙潭路線練練爬坡,重點在:上半身放鬆+重心配置
4/4+4/6 運動騎 新港-溪口-民雄-新港
雖然天候不佳,還是抽空騎了一圈!第一次獨騎,第二次與回家的老弟跟大頭哥同行(半路下雨).大頭哥老毛病又出來了:當我帶頭後換老弟加速領騎時,他想躲在最後面,結果本來想退到他後面的我第一時間被他擋到,頓時被老弟拉出一段距離.我只好在加速帶頭接上,結果第二次還是這樣,我就不想如他的意了,硬要接到大頭哥後頭,果然因為這一時的遲緩,必須再追去接上,他追了好一段接不上,我只好棄他而去了!就這樣他一路在幾百公尺的後頭追趕到家.回來後再次告誡他:可以(必須)接上時就快跟住!這才是最省力的!不然就像今天一樣自己在後面更費力地慢慢追吧....
4/3 高鐵夜騎團
今天義清來玩票客串,均速一下子拉高好多(整段均速:34.X km/H):我覺得是因為有輪車的關係....
比較值得注意的一段是:麻太路紅燈後,我用抽車起步加速,相當順暢!一路抽到5x km/H!想說是不是有帶出來幾個人準備衝刺,結果全都沒跟上....= =.
漸漸可以把抽車的運用在拉高一個層次了!! ^^
訓練項目:團騎+抽車加速
3/30 36彎殘念行
到山腳發現天氣不佳飄雨點,折返.
去程:新港-溪口-大林-梅山 回程:台三-雙溪-中大-民雄-新港.
3/29 咖啡趴
輪車練習 with 大頭哥(有氧路線起點-糖廠門口)
3/27 高鐵夜騎團 大頭哥迷航記
今天帶著大頭哥一起出來團騎,事先教育他跟陌生人團騎該學習跟注意的地方.出發後第一個挑戰就是兩座陸橋,當前面再拉速度的時候大頭哥會被拉開!我回頭看著他是用超高迴轉速在跟,難怪會被拉開...下陸橋後的平路對他來說是都o.k.的,在於後段小恆攻擊出去,只有韋翰出去追,我則從後面讚到前面做事後追擊!!拉近後發現後面只有大頭哥跟著,其他的人都開掉了!就換手讓他帶到接上.過麻太路口後速度再次加快,韋翰做終點衝刺,我咬上去!後面大頭哥也跟上來(不過我覺得這段速度不是很快)...一直到目前為止大頭哥表現得很不錯!!
接下來就給我出狀況了!!當準備在休息點等待後面的車友時,他卻不聽勸的往前追晚到卻不休息的兩個車友(一個是小恆,一個不認識).我以為他追一段路就會回頭了,想不到居然沒有!我開始緊張了!不知道他會騎到哪裡去(他不知道路線).第二段開始我就一直注意著路旁,看他會不會停下來等,並沒有!也不時的注意對向車道...一直到底迴轉都不見人影!我心都涼的...我該不會把小孩弄丟了吧??!!還好小恆還有注意到大頭哥跟在他後面,打電話給我,說他人在新港小7.問清楚地點後總算放下一顆心的準備去接他.不料到7-11後沒看見人影??打小恆電話沒接(他在騎車ing)!我緊張地把新港的4家小7繞了2遍!!確定都沒有後再次緊張的打電話給小恆:他說是在加油站的小7沒錯呀!!我在加油站小7繞圈地找卻也不見蹤影...我慌了!!還好最後接到一通電話:大頭哥打來說他在福懋加油站??!!
他的後胎是破的,一手拿著後輪一手抬著車的走過來,真是又好氣又不捨!原來是外胎已經消磨殆盡,造成內胎爆裂.還好家裡還有一條準備還給AB的K925外胎先給他換上.臭罵了一頓!!或許小朋友只是因為一時過癮,不顧後果的追上去,但如果前面的人沒注意到有人跟著又或者他胎爆在不知名的暗處,那該去哪裡找人??小朋友或許就這樣失蹤了!!想到就冒冷汗!!第一次感受到這麼的不安有壓力.....~"~
3/23 打貓約騎:36彎
秉持著有山路約騎就練的心態參加了打貓翁會長的邀約,本以為是直達梅山上36彎,卻帶往竹崎方向??原來是要從竹崎台三線再繞往梅山.打貓的年齡層雖然高了些,但還是不乏猛將成群!一上路就有人廝殺,強度不低!到梅山小七時我已經累了(??!!).而且我才上完廁所出來人又不見了(休息不夠呀)??....~"~
只好跟不上山的亮哥簡短話別後,開始爬坡了.說真的:還沒到第一彎就覺得雙腿疲累了!但都來到山腳了,就把它騎完吧!抓好了節奏就這樣一路的踩下去,終於也在1個小時後來到了望風亭.這中間雖然都沒看到打貓朋友的背影,但我想跟他們最後一批到達的時間差不多吧(好慘呀~)....Orz
回程又繞向中大後山,幾段的小坡由打貓小賴略拉強度也頗令人吃不消,但還是盡力的跟著!最後到達中大前的爬坡(900m)大家都加快速度,我也一一超過其他人想追在最前頭的小賴,無奈追不上還幾乎抽筋,作罷...反正看起來大家都累了....今天騎得好扎實!!
今天對我來說:體力跟爬坡耐力都是一個滿大的考驗.....^^'
訓練項目:爬坡
3/22 咖啡趴
開始星期三跟星期四連兩天的夜騎後,星期五的咖啡趴已經成為輕鬆的恢復騎了!今天大頭哥咖啡趴中場還出去跟阿立出去尬了一圈哩!據說半路就攻擊出去了....XD
3/21 有氧團
本來想說團長沒開團,想帶著大頭哥做秘密訓練的!!不過阿立這小子找不到我就先跟大頭哥預約好:一樣老地方繞圈圈了....沒關係!一樣可以訓練! ^^
本來有一位嘉義來的新朋友想加入,但臨時又有事先離開了(但第二圈後突然多了轟炸機小子).我跟小恆帶第一圈,不知怎麼搞得小恆速度越帶越快!第二圈我就叫其他人輪流頂一圈了(阿立第二圈,大頭哥第三圈),本來我是想讓大頭哥練TT學習控制強度的,讓他帶頭頂風也是一種方法.整體來說大家都帶得不錯,速度也穩定的在3xkm/H左右.最後一圈開始我再把速度帶高一些些,過三叉路的最後直線小恆就有所動作了(阿立頂風),我要大頭哥上去跟著他,但小恆過早發動加速(沒多久就小緩下來了)!我被他的假動作騙了!因為已經加速了只好繞過他衝出去(其實還挺遠的).衝一段路後還是有人咬著我,是轟炸機小子!當我緩下來後他繞過我再做衝刺,我想追上卻只能勉強跟在後方5m處...而在我後面追上來的是大頭哥(還不賴).結束了今天的有氧團(小累~).
檢討:一樣忘了跟轟炸機小子先合作再競爭(距離尚遠). ~"~
連兩天高質量的平路訓練.
訓練項目:平路有氧+團騎+反應
3/20 高鐵夜騎團
今天來不及到集合點,只好在高鐵大道陸橋前跟集團會合,很難得的今天Hank也來了(不過到麻太路就因事先離開了).今天集團速度頗高,過陸橋後分成左右兩列,我們這列有實施輪車(總算想到要輪車了).當第二位上前頂一段時間後,在其後方的展哥一直不動聲色,我就直接上前頂了!!這一路的均速都約有36km/h,但我為了甩開不輪車的那列(泰哥頂風)帶得更快(39km/h)!!到麻太路前退下(準備恢復衝刺),可是人算不如天算!就在麻太路號誌前(綠燈)接上了精英豪,他加速進入集團,也迫使帶隊者(小弼哥)提早加速!所以大約休息點500m前他就緩了,小豪閃過準備衝刺,我想前去咬住他,卻被退下的明星哥擋住,失去了先機!但還是試著追上去!這一段有軟腿的fu~ >"<
高鐵下來回:速度拉穩定後依舊挺高速的(35km/H),到底迴轉前換我頂風(37-39km/H),500m前小弼哥攻擊衝刺,不過被我識破,咬住!!其他開掉...迴轉後俊男兄帶隊,也是穩定的高速(騎得真不錯),這一段跟車讓我幾乎把剛剛的勞累給恢復了,終點前本來想衝刺一番的,但又被擋住找不到空檔出來,作罷.....
素質不錯的一次平路訓練!! ^^
3/17 迷鹿火鍋之夜 36km
3/15 咖啡趴 30km
3/14 夜訪木瓜哥之更換(大頭哥)把手帶 45km
3/13 高鐵夜騎團 60km
高鐵下練了兩次衝刺動作.
3/9 萬人崇Bike with 老弟+大頭哥
這次從台中SRAM ADC出發,總里程數大約105k左右,一到ADC就看到5-6個看起來很PRO的外國車手集結,差點嚇到腿軟!還好跟我們不同路的..在經過交通繁忙的台中市區後,從烏日交流道下跟活動路線接上,一到彰化就遇到好多嘉義的車友,真開心!!今天的重點是帶著大頭哥練耐力.期間彰化-員林.員林-北斗.西螺-斗南.民雄-新港 這幾段都有小催一下速度!大頭哥的問題點就是:不夠積極,導致反應不夠快,所以都會先被拉開一小段後,才在後面獨推苦苦追趕!!不過這算是額外學習教育啦!帶他參加這樣的活動基本上是要他學習/習慣在人數眾多的車陣中安全自處(這一點看來他做得不錯!!).
雖然到斗南就顯疲態的一直問:還有多遠??不過連騙帶哄的終於在2:30pm回到新港.民雄-新港這一小段還小玩了一下!!
訓練項目:耐力
3/7 有氧團
好久沒跟到頂王團長:阿逼哥領騎的有氧團了!前四圈很穩定,輕鬆好跟!一直到第四圈終點前的的直線,韋翰加速試圖單飛,不過不具威脅性,本來以為集團要讓他自己沒力再退回來,沒想到阿逼哥跟小豪加速帶集團追趕,一下子兔子就在掌控之中,第五圈開始,阿逼哥再加速去把前頭的韋翰追回,我也跟了上去,這時AB靠向右側再加速,本來有計畫跟他合作,但這時剛好有機車阻礙了時機,集團也加速追上來了,作罷!!
糖廠前AB再加速,韋翰跟上,集團不做反應,結果在我旁邊有一黑影抽車竄出追擊,仔細一看:是展瑋耶~六師弟終於開竅了!!(淚眼)沒多久兔子們自己退回來.接下來是小恆加速單飛,集團再追回!這時候我對阿立打PASS說要一起出去,不過他搞不清楚我的用意...糖廠前我慢慢加速到最前面後開始逃脫,出去後雙腿踩踏的好順喔!!人家說雙腿"很新鮮"應該就是這種fu吧!!不過阿立這小子馬上就打亂我的節奏了!他加速超過我!迫使我必須跟著他.後面有人追上來了,緩了一下看看情勢.有人加速衝出去了(忘了是AB還是阿弘)!我跟著落後一些些的小恆後面(小恆跟在阿立後面),因為我知道他會追上去(嘻嘻),等了一會他卻沒動作,我想追的時候他終於閃了出來開始追擊,我順勢接在他後面!不一會追上阿弘+AB形成四人領先集團.此時已經把集團甩開了,剩下2km四個輪車後面一定追不上的!但是阿弘頂得太久,AB頂風就馬上攻擊,我愣了一下(還很遠呀~),要追上時已被拉開一些距離,追了一時間距離卻被越拉越開!~"~.小緩往後看:阿弘也沒跟上了,這段路其實離終點還有一段距離,所以還沒到終點前我們都放掉了,小恆在最前面.終點前練了一小段下把抽車(順暢 ^^).集團也一下子就跟上了...
檢討:
1.本來是打算引誘阿立作一次逃脫的,不過兩個沒默契,速度協接不上....
2.四人領先集團應先合作,終點前在衝刺競爭!
訓練項目:團騎(平路)
3/6 高鐵夜騎團
有一段時間作平路高速團騎了,今天來跟剛換新車架的小弼哥尬尬看.到第一段終點前小弼哥跟阿政哥加速衝刺,但我咬著後來才猛加速的小恆,一路刷卡到休息點!!
在高鐵下團騎時阿政哥說要練輪車,不過大家輪的很不熟練!換阿政哥領騎時會猛加速再緩,阿瑞則是跟車跟的很不肯定(這樣累到自己),領騎也有跟阿政哥一樣的問題,而且領騎時間都過長,小弼哥在這段衝了幾次(包括陸橋爬坡),我都很警覺的緊咬(其中用了幾次順暢的下把抽車 ^^)!只有明星哥跟上,其他都開掉了....
騎了將近60km,可是一點都不累呦!!
訓練項目:團騎(平路)
3/2 埔尾牛牛社區 with 阿蔣+AB+楊大哥+小駿哥+大頭哥
今天陪著大頭哥來練練爬坡,降低強度陪著大頭哥騎時突然覺得一切都好輕鬆!!爬坡也是一樣!!再一次感受到自己漸漸可以控制爬坡的強度了,這對我來說是一大進步呀!!!在心理上來說也不再畏懼爬坡了!!可以控制強度意味著至少爬坡過程可以穿插著"恢復",也就可以再離"貢鼎"更遠一些了!!....^
而小選手大頭哥也騎得很好,只是肌耐力不足,一段距離的爬坡後就感到雙腿沒力,而沒力後騎姿就開始跑掉了...沒關係!!這種事慢慢來就好!!這星期就有破百的萬人崇Bike等著他了!!....^^
訓練項目:爬坡 30-60min的爬坡
2/28 36彎 with 阿寶+奈奈+小啾+阿民哥+AB+阿弘+阿立+韋翰+橘子哥+森哥
跟著AB邊騎邊聊的到集合點,不知道有比較長騎這一段路還怎麼著?這段路越騎越輕鬆,時間上也越來越快!開始上山時韋翰帶頭,我覺得速度略緊繃,待他緩下來後瘦子阿弘就單飛了!!AB跟上去未咬住,我也只能照著自己的Tempo上,韋翰在我後面恢復後也漸漸遠去.不過我想我們三個應該離的不遠,因為一直到3x彎我還可以看到AB的背影.到望風亭前的最後一個陡坡看到韋翰到達後往下滑,上去後看到AB擦汗,到望風亭阿弘已去買好了飲料餅乾(啥??!!).我猜他應該快我有10分鐘左右吧,不過我自己覺得我也不錯喔:55分鐘左右!(阿立大約慢我2-3分鐘)而且這次騎起來比上次還感到輕鬆一些!開始有能力利用坡度變化上來做一些出力強弱控制了(以前大概爬沒多久就緊繃到最後了)!!讚~
再一次征服36彎的感覺真好!! ^^ 另外發現阿立的下坡真是好呀!!
訓練項目:爬坡
2/24 阿飛約騎大華公路
不過我是跟著綠人跟小葉子晚一點出發的,在來集合點的路上,熱身不完全且為趕時間而導致大腿內側緊繃(不妙)...到大雅路就先單飛離去了(因為他們兩個騎雙避震登山車),先遇到騎小徑的嘉雄,接下來又遇到新朋友官大哥,還有好久不見的蘇先生.邊騎邊聊的來到山腳下跟大家會合!(官大哥以前也是比賽咖,騎的速度不慢哩!)
接下來的山路分成四段:
第一段:到牛牛社區 6.5k 由於跟官大哥互留聯繫方式慢了幾分鐘才出發,但接上慢下來等我的傑哥跟阿立後,就跟著傑哥(開始加速)的配速上山.慢慢低還是被傑哥拉開一小段距離.到過半的整修路面前才追上在最前方的阿翔Group(蛋頭+土豆仁).看到蛋頭著實讓我吃了一驚!爬坡怎麼變這麼好??!!原來是經由爬坡好手教練阿翔貼身指導成效卓見!!終點前傑哥再使勁單飛,阿翔也跟著發功,我雖然感到疲態還是甩掉蛋頭第三個到達.
第二段:公車站 還是跟著傑哥的配速,今天覺得有些吃力(腿有無力感),但還是在可以掌握的速度中.在這兩段爬坡阿立都想跟著我的配速,不過都不到一半路程就開掉了.
第三段:驛馬溪 12k 不想給自己太大壓力,決定用自己的Tempo來騎,讓傑哥先出發(免得不自主又會跟著他的配速).開始爬坡後一樣再把先出發的一個個抓回來!追上阿立後他又依我的配速緊跟在後,再追上展瑋+打貓阿圖兄兩人組後,原本一直跟展瑋輕鬆騎的阿圖兄不知甚麼時候也咬上來了.反正還是用自己的Tempo.結果到驛馬溪剛好追上先出發的傑哥!阿立跟我一起到達,阿圖兄慢了一些些.
第四段:石棹 7k 休息了好久之後(兩小腿有抽筋的fu)開始騎這一段我覺得最陡的7km!中間隆起的大落差讓我差點定桿下馬(也差點抽筋)!一樣跟著傑哥的配速,阿立這次也開掉了,我慢傑哥10-20s到石桌休息點.
台18下山:下坡是我的強項^^'.整整快了傑哥跟阿立6分鐘到山腳下!!回市區的路上三個輪車維持高速.一直到家我都還可以收發力的騎著車,不至於體力透支騎姿垮掉.很補的一天!!
訓練項目:爬坡+下坡
3/21 有氧團 3/22 咖啡趴
春節之"愛上爬坡"新體驗
就像去年的過年期間突然對"抽車"頓悟一樣,今年我突然覺得對"爬坡"開竅了!!難道我在過年的歡樂氣氛中悟性特別高嗎??.....= =?
過年期間爬了牛牛社區3次,爬坡的感覺一次比一次來的好!!
第一次 阿奎約騎:
這傢伙太天真了,居然規劃全平路的約騎路線巧妙地避開他"爬坡"罩門想操爆我??!!我只能說好傻好天真...一開始我就不打算理會他的路線,強迫他跟著我一起練練爬坡,還好今天參與的只有王哥,好商量!就這樣轉往嘉大繞往仁義潭方向前進...
王哥一到他熟悉的路線(嘉大校區前)後就開始加速了!我趕緊跟上,到左轉上仁義潭的那一段爬坡前,阿奎都還跟得住.但爬坡時王哥再拉強度後阿奎就開掉了...我還是緊咬著王哥,到高速公路上方跨橋前王哥就緩下來了,或許是他前幾天騎太累了(上36彎 善化糖廠等...),接下來這段路我甚至可以超前直到坡頂,然後到仁義潭等阿奎(說到這個阿奎慢得太誇張!!我還以為他爆胎了)....
接下來的環潭公路我還是跟著王哥的Tempo,一直上到嘉南第一景旁的159都還o.k.過台三後我覺得雙腿好輕鬆就到前面去領騎,王哥說我這段路騎得挺快的!有25km/H.不過後段他還是再加速的刷我卡!但我不放棄的緊咬上去,雖然吃力,但還是跟到了山腳下休息等待阿奎的到來.
接下來往埔尾到牛牛社區的這段路:前半段我照自己的Tempo上,整體上已經有覺得比以往輕鬆了!左轉小下坡後再度爬坡時王哥拉了強度,咬住!!穩住後就一路跟著王哥的配速到頂!這次回程是從林森東路回嘉的,所以過高速公路後有最後一段爬坡,嘿嘿嘿~還是咬住王哥不放!!過程中每次王哥拉強度都可以感受到,但都沒開掉!! ^^y
第二次 車友約騎埔尾到觀景台:
帶著返鄉過年的老弟一起來!集合時看了一下有一半的人不認識...>///<.(老弟對我會去參加不認識車友約騎的舉動很好奇),不過還是有101的朋友啦(阿立),連老鄉趙志偉也來了!!我心想:趙志偉是很常爬坡的,參加了幾次有氧團的阿立也挺不賴的,老弟瘦身後爬坡好像也挺強了!!好吧~以跟住這幾個人為目標!!
果然從大雅路出發後我們4個就慢慢加速到最前面去了,到嘉南第一景老弟先上,我跟在後,但阿立加速超前!!想都別想!!立馬咬住!!他沒多久就緩了,我則維持速度到頂,這時已經把他們都甩開了.但接下來到台三這段緩和路段中,又一個個黏回來了....~"~
過台三我一樣到前面控制速度,一直到過消防隊後的爬坡,趙志偉竄出!咬住!其餘兩個開掉了,感覺得出來他很想在這邊把我甩掉,一波波的小加速,但我就像口香糖一樣黏得緊緊的!以至於他到山腳前出現疲態,雖然想抽車再加速,但動作一點都不俐落.這時老弟也黏回來了!我趁趙志偉疲累的抽車時超過他搶下單站!!老弟也比他早到(看來他真的累了).
接下來又開始埔尾上牛牛社區了,因老弟對路線不熟,跟在我後面,而趙前半段很安分,不過左轉的小下坡後一樣加速爬坡(怎麼大家都來這套??)哼~咬住你!他可能覺得甩不掉我就緩下來到後方去了,最前面的我只好又依著自己的Tempo上囉,大概過了4/5我都還有聽到後方的聲音,但到頂前的300m回頭看,卻不見人影.終點前發現老弟又慢慢黏回來了(不見趙~).耶比~我是今天的登山王!!
回程我右腳的卡踏扣片已經壽終正寢卡不進去了,但下坡老弟仗著ZIPP404的威力高速離去,我得持續加速才能跟得上他的速度!每到爬坡趙都會加速,我一一粉碎他的企圖!!到大雅路的最後一個爬坡,我還把他甩開!然後再看著他失落的背影離去....
第三次 春節最後一天收心
想說大吃大喝了好幾天後總得運動收收心,從中大後山-台三-竹崎-159-埔尾一路來到牛牛社區觀景台,沒休息耶!!剛好順道做一下耐力訓練.這次騎得比前兩次輕鬆,且齒比更重.但是感受卻很清晰!!坐姿跟抽車的轉換跟時機都很不錯!有進步!!順順的上道坡頂.這就是我要的爬坡騎法!!
既然抓到feeling了,接下來要趕緊在"爬坡"項目上補些進度囉!! ^++++^
訓練項目:爬坡
2/7 殘念的高鐵夜騎團
最近好像越騎越慢了!!繼上星期差點趕不及集合後,今天甚至遲到了,大家都不見囉~不過還是追了上去!!本來在上陸橋之前遠遠還有看到尾燈,卻又被一個紅燈擋下,再出發連尾燈都看不到了...過了陸橋自己衝了一段,沒控制好!!好累呀~~~Orz
前兩天把路克保養了一番,變得好好騎喔!!!紀錄一下:頭碗保養後頓挫感消失了!!上了鍊條油後,鍊條轉動更安靜順暢!!(之前鍊條都只用WD40保養清潔,久了還是會發出異音)
2/3 半天岩
帶著小選手大頭哥來爬坡幼幼班練一下爬坡,今天沒幫他配速,一直騎在他前頭保持一段距離,等到他明顯慢下來才會跟著慢下來等他.其實他在大雅路就略顯疲態了,上嘉南第一景後也明顯慢下來了,過台三已經更累的頭都快抬不起來,本來想說山腳下歇一會好了,不過最後還是直上了!!第一個陡坡還o.k.到最後1km內的陡坡他已經明顯到無氧的狀態了!呼吸急促!想說這次他大概落地了,ㄟ~想不到還是給他慢慢撐上去了耶!!我想他有累到了(眼神呆滯+雙手顫抖 XD)!!!....50分達成!!
利用半天岩下山的彎道再講解並練習一次下坡轉彎的技巧.
訓練項目:爬坡(緩坡+小陡坡)
2/2 6/36彎
中午吃完飯出發,一路往大林-梅山方向出發!在大林往梅山這段緩坡催得太過癮了,導致一轉入36彎的路上就有感疲累了!加上時間關係只爬了5km就掉頭(6/36),下山後調整座管高度後從中大後山回家.在回程的這一段路上數個小短坡試了低轉述的抽車:發現我好像沒練過這個東西哩!
訓練項目:爬坡(5km)
2/1 咖啡趴
同展哥+阿立+大頭哥討論前一天有氧團的狀況跟缺失.回稍微對大頭哥解說心律區間的概念.
訓練項目:恢復
1/31 有氧團
一開始小恆就先加速離去了,想說沒關係,我們先熱身一圈後再把你抓回來!!熱身同時也發現小恆加速逃脫,所以集團也跟著慢慢加速,第一圈熱身結束正準備開始追擊時,大後方傳來大頭哥爆胎的消息,只好先補胎再說......
一樣讓小恆先跑!!不過阿弘帶頭時太急了,可以感覺得出來他很想趕快追上!!追了一圈後雖然拉近距離,但速度也緩了,我回頭要阿立上前繼續帶著追(他還猶豫的推遲了一番 >"<)!不過他一開始也衝太快,很快地就到小恆後方了,我要他不要追上保持距離就好,穩住速度!右轉觀光局後小恆跟上了汽車後方再次逃脫,右轉到三叉路時阿弘又急著猛加速的帶頭追擊,這次我大叫在我後頭的大頭哥快跟上,他還搞不清楚狀況地跟在我後面問說:你不跟上嗎??我說我會跟在你後面(事後跟他解說:我剛頂完,反制力沒有你來的快速,若你還跟在我後面,我們兩個不是要更用力去追 就是會被放掉).還好老經驗的阿寶已經繞向前去跟上,阿弘這時也刻意緩了一下再加速.這圈結束前阿弘又明顯慢下來了,我跟大頭哥說等等轉彎後換你上去頂,不過因為阿寶在前面所以頂了一小下,我就趕緊催促大頭哥上了!!就在大頭哥頂風時其實就又追到小恆了,一樣叫他不要追上 保持一定距離.觀光局右轉後,小恆又開始加速,等拉開一段距離後,阿弘又開NOS去追了!!這時前方的小選手與阿寶都沒反應了,那換我握下把抽車追擊囉(這次動作好順暢)!!帶出肉羹(還很有力!!好樣的!!)追上阿弘,三個輪車抓回小恆!!
最後一圈小恆攻擊!!我先等他跑了一小段後再反制追上(再次握下把抽車追擊.順啦~)!!o.k.這樣就夠了....緩下來重新整隊,肉羹上來後要他繼續去追小恆我則等其他人跟上(其實他們也很快就到了,應該有加速追趕),阿弘這時腳底板抽筋,緩一緩整隊後再回到均速.終點前我要大頭哥在最後200-300m練一下衝刺!當他還在等待的時候我就先衝了!!抽了一段路往後看有一黑影追上,坐姿再加速!!不過還是被黑影咬上了!終點前緩下來被黑影刷過才發現原來是大頭哥,而且他還繼續站起來抽車加速!!(傻眼)
檢討:因大家沒練過輪車,所以無可厚非啦!!我原本是比較希望緩緩加速追擊(最後一圈再追上即可),而阿弘都太急於追上逃脫兔子,所以帶的速度快,導致後方的人只跟不輪,所以等自己頂到沒力緩下來,後面才肯上前頂替,上來的時候力氣又很飽滿所以速度又加快!!就這樣來來回回好幾次XD.其實仔細算起來,四圈裏面追到兔子有三次之多呢,所以根本不用急!!希望大家在玩的同時也可以從中學到一些概念囉!!這樣就會越來越好了!!就像阿寶後來(氣呼呼地)說的:We are a TEAM!!(怎麼可以猛加速棄他們而去??!!)XD
訓練項目:團騎+衝刺(追擊)
1/30 團騎(高鐵夜騎團)
這一天的速度不是很穩定,強緩一陣一陣的.其實也好啦,反正團騎就練練反應跟著做應變.過麻太路後的抽車追擊抽得很順很好!!
接下來繞了三圈糖廠,速度一樣不均,我有兩次差點撞上前車:一次是糖廠門口右彎阿政哥按了煞車.另一次是最後一圈前面的小弼哥跟阿弘開始合作逃脫,我看集團沒反應正要加速追擊的時候,小弼哥的尾燈跳車,我隱約聽到有人誤以為摔車,結果前車又慢了下來,差點A上去.緩下來後發現只是跳尾燈(傑哥停下來幫忙拾回),再加速追上後,等待著最後一段路.做衝刺握下把抽車練習,不過沒做好,一整個不順暢,力量也出不來!!往後看有一黑影追上,反正剛剛力量沒全使出來,再reboot一次!!坐姿抽車!!ㄟ~這次反而不錯!!順啦~總算把黑影放掉了.....
回程做了幾次握下把抽車練習試圖找出剛剛不順暢的原因,可能是太久沒練了吧(畢竟之前動作也還不熟練).....
訓練項目:團騎+終點衝刺
1/29 ITT
訂定今年第一季的自我訓練項目之一就是:平路練TT.
跟蒜頭車友軍宏約好去品嚐木瓜哥雞排,路線上剛好可以做5km的ITT.感覺有些吃力+速度出不來(可能太久沒跑了吧^^'),蒜頭小七會合後,想說這小子都騎登山車剛好可以做緩和,想不到事情不是某人想的那麼簡單!他一開始就催速度了!!還好過橋1km後就緩下來了.很有早期獸人哥的味道....^^'
這星期幫路克做了頭碗的保養:距上次保養頭碗已經有15個月了!但是拆開後油品並未變質,只是上頭碗的上方金屬擋片較髒汙.下頭碗下方的塑膠墊片內部有變形的狀況!不過沒料件好換,只好上油後再裝上.(保養前 按煞車有時會讓我感覺到一個小頓挫感,是否因為這個問題?再追蹤~).
訓練項目:5km ITT
1/28 更換座管+座管螺絲
更換ZIPP sl speed座管,果然是好座管!!換上後馬上有一股扎實感!!不過我覺得可能跟新換上的螺絲也有關係啦:因為新螺絲比較短一些些,理論上是可以鎖的比較緊!害我開始懷疑之前覺得座管會滑動或異音是因為螺絲鎖不緊引起的.有空再回頭來試試吧~
由於視覺關係(座管後傾),依慣例又把坐墊後移一些!
出門小騎一圈.5km ^^'
1/27 跑步
從去年底就開始嘗試著跑步,只是想單純想試試看是否對爬坡有幫助!(不過好久才跑一次啦...>///<)
1/26 爬坡(梅山36彎)
今年第一次來36彎:根據阿逼哥說36彎的平均坡度實際上還滿陡的!!所以要求按自己的tempo順順騎完它就可以了!!將近13km的山路對我來說夠長了....^^'
整體來說(心肺 肌力)控制的還不賴.突然發現:心肺既然在爬坡時容易維持在高區間(Zone 4-Zone5a),那這一小時就可以成為高質量的LT訓練了呀!!
所以決定要把"梅山36彎"列入爬坡的主要訓練路線了!!來回大約4小時吧.
檢討:行進中的緩和跟伸展做得不夠!!導致終點前身體已經有些僵硬跟痠痛了.(後半段在心態上似乎想早點到終點,所以反而比較會硬撐.這得從心態上來修正.)
訓練項目:爬坡(13km)
1/25 恢復(咖啡趴)
小選手說昨天的有氧團讓他有一點鐵腿XD
今天小選手的指導項目:轉彎的要領(推拉把手)
1/24 有氧團
今天給自己的功課就是:在逆風段採低風阻騎姿來維持速度.意外的~整段路跑得還滿平均的(呼吸+出力).第六圈前心肺(呼吸)才開始感到有負擔.
第六圈小選手出來領騎,不過一開始速度略快.在彎過糖廠都最後一段路時,我再加速打亂原本穩定的速度,展瑋掉隊.肉羹終點前再加速,我要小選手趕緊咬住,咬著咬著就漸漸落隊了!!我想他也累了吧..XD
訓練項目:低風阻騎姿
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又是一年的開始!!在前一年中各項能力都有持續的增長!今年給自己的目標就是再進階:利用目前已有的訓練,慢慢地加入更進階(高階and艱苦)的訓練項目.
由於氣候的關係,至今騎車的時間不多,自我訓練的項目也顯得雜亂!!也因為開始了身兼指導小選手的陪騎任務,所以強度不得不先降低了!!不過所謂教學相長:藉由指導小選手也可以複習以往學習過的理論,而且放緩腳步也可以更加清楚的檢視自我,比如說:去年年底前就又開始強迫自己訓練迴轉速,也著重在精進去年才領悟的抽車技巧!其實都可以在已有的基礎上盡可能再往上提升一個程度....
今年也真的有想要把體能練起來:已經開始跑步+滾輪+Plank的核心肌群訓練 希望每個星期(月)可以做到一定的量.
Let's wait and see. ^^
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